Bolesti svalů po cvičení

Každý, kdo zná frázi: „Sport - je to skvělé.“ A ve snaze o „Tyto zdraví“ často k přetížení organismu, které způsobuje bolest ve svalech po tréninku. Její příčiny jsou různé: touha dát trochu těžší náklad, rozšířit trénink. A jako výsledek, bolesti svalů a vazů. Pokud se setkáte s mírnou slabost ve svalech, budeme i nadále trénovat zítra a další den, aniž by přemýšlel o následcích. A bolest je už taková, že se nepohybuje normálně. Počkat, až půjde všechno samo o sobě, že se nedoporučuje. Doporučujeme, aby se vztahují na medicíně. Bolest může snížit nebo se ho zbavit úplně.

V medicíně, existuje několik příčin bolesti po cvičení:

- „Induktivní“ bolesti svalů,

- přetrénování,

- vysoká reaktivita nervových zakončení.

„Induktivní“ bolest svalů

dojde k „Induktivní“ svalové bolesti při přetížení svalových vláken, při uvolnění chemikálie - prostaglandinu a histamin, což vede k bolesti. Objeví se bolest další den a pokračovaly v růstu po dobu několika dní. Bolest mošt přispívá k zánětu svalů, což vede k oteklé tkáně, což vede k narušení přítokem a odtokem tekutiny. V důsledku toho budete potřebovat nemocnici, jak budete schopni pracovat.

Jak lze chránit před „retardované“ bolesti? Neexistuje jednotný názor v této věci neexistuje. Někteří lidé věří, že strečink po cvičení snižuje riziko vzniku bolesti. Jiní se domnívají, že warm-up před tréninkem a po dobře být schopen snížit bolest další den. Třetí Domníváme se, že překonání bolesti dělat lehké cvičení, zahřátí těla, čímž se snižuje bolestivé pocity.

Boj proti zánětu

Za prvé, absolutně nepostřehnutelné zánět a otoky způsobil mikrotraumata na místě. Odstranění nádoru pomoci nehormonální protizánětlivé, jako je nachlazení nebo tepla, masáže, velmi populární v současné době. Každá z těchto metod má své výhody a nevýhody.

Nehormonální protizánětlivé látky

Tyto léky mohou odstranit zánět a blokují působení prostaglandinů. Ale oni jsou dočasné, chvíli usnadnit stavu a bolest není vyloučena. Zaplést s těmito léky není nutné, protože jejich nadměrné užívání může vést k žaludečního vředu. Zejména proto, že nelze brát na lačný žaludek. Jako v každé léčivo a mají nehormonální protizánětlivé léky, jsou vedlejší účinky. Proto před jejich použitím je nejlepší se poradit se svým lékařem.

Led a teplo

Ice - první pomoc při výrobě svalové zranění různého stupně závažnosti. Je žádoucí aplikovat přímo na postiženou oblast, pomůže zmírnit bolest dobře, zmírnění zánětu, zpoždění metabolismu, brzdí proces hojení. Že nedošlo k omrzlinám, kůže a dal ručník na horní části ledu. Na ty oblasti kůže, které se ztratilo citlivost, nepoužívejte led.

Teplo, jako činidlo pro zmírnění bolesti, pokud se nepoužije trauma po 12 hodinách. To zvyšuje průtok krve a pomáhá hojení. V případě, že zranění bylo pak se aplikuje teplo 72 hodin po nádorové rozpadu. Teplo horké lázni - nejpříjemnější způsob, teplo topné těleso, které se aplikuje na bolest v místě, masti, mletí, balzámy, které eliminují bolest na chvíli. Složení masti a rastirok obsahuje speciální látky, které chemicky působí na bolestivé místo, nebo speciální protizánětlivé látky, které snižují bolest. Dobrý protizánětlivý účinek různých nástrojů, mezi něž patří salicyláty. Pokud některý mast nepomůže, měli byste používat jiný.

masáž

Zotavit po usilovném tréninku i pomoc při masáži. Při masáži aktivuje průtok krve do svalů, což obnovuje kyselé rovnováhy. Masáže - docela příjemný a neškodný postup, který má terapeutický účinek.

Muscle hyperaktivita

Po dlouhé tvrdé vzdělávací akce citlivost nervových zakončení ve svalové tkáni. Vzhledem ke zvýšené reaktivity svalů v noci tam jsou křeče v nohách - je prvním ukazatelem choroby. Narušil poměr mezi tekutinou a soli ve svalové tkáni, tělo tekutina obsažená dojít oscilace. Pro normální funkci těla, je nutné pro získání požadovaného množství kapaliny. K vyrovnání ztrát tekutin je nejlépe při cvičení, nebo alespoň do dalšího tréninku. V horkém období, kdy provádí výcvik s velkým zatížením pro tělo potřebuje více soli, aby se zachovala kapalinu, aby se zabránilo svalové křeče. Zatím je tam jeden způsob - strečink, který může zmírnit stav svalů. Protahovací postoje by měly mít po dobu 20-30 sekund.

přetrénování

Přetrénování je vyjádřena v svalové bolesti a slabosti, deprese a ztráta síly. Takový stav nastane, když výcvik probíhá v trvanlivých. To indikuje negativní dusíkové bilance a protein v těle je strávil více než obdržel. Odborníci říkají, že pokud se aminokyselin s rozvětveným řetězcem (valin, isoleucin, leucin), snižuje rozpad bílkovin v průběhu cvičení. Zatím tam je názor - přetrénování je kvůli překročení glutamin. Ale tyto předpoklady nejsou prokázáno vědecky.

Přetrénování mohou vést k nebezpečnému selhání u lidí. Muži mohou vést k poklesu testosteronu a zvýšení hladiny kortizolu. Ženy mohou přestat menstruace, neplodnost a vytvořit křehké kosti. Proto plán řádně vykonávat a rekreaci.