Zachránit zdraví při práci u počítače

Každý rok trvání počítače se zvyšuje. Samozřejmě, že to se odráží ve zdraví uživatelů. Podle statistik pouze 20% pracovních míst v souladu s bezpečnostními požadavky. Nedodržení pravidel ergonomie při práci na počítači může vést k únavě, snížená výkonnost, chudou vizi, a může dokonce vést k rozvoji duševních nemocí. Existuje celá řada doporučení, aby bylo možné nejen k udržení zdraví při práci na počítači, ale také výrazně zvýšit produktivitu.

pracovišti Organizace

Počítač na stole by měl být umístěn tak, aby se světlo z okna spadl z boku, to je nejlepší vlevo. Je třeba dbát i počet slunečního záření. Pokud jsou okna se nachází na severu nebo severovýchodu, by mělo být zavěšeny na okno zatemňovací závěsy nebo žaluzie.

Umělé světlo by měly být umístěny rovnoměrně v místnosti. Jsou-li pracovní místa uspořádány v řadách, by měly být světelné zdroje směrovány rovnoběžně ke směru pohledu pracovníka. Jsou-li pracovní místa umístěna na obvodu lampy by měly být instalovány nad stolem.

Pro udržení zdraví a prevenci výskytu onemocnění, místnost by měla být dobře větrané a zahřívá.

Zvláštní pozornost by měla být věnována konfigurační tabulce. Měl by být schopen ovládat v 600-800 mm, není-li za předpokladu, že úprava, výška stolu by měla být rovna 725 mm. Že při práci u počítače sedí pohodlně, je třeba zajistit optimální prostor pro nohy 600 mm, šířce nejméně dvou nohách a hloubku natažených nohou ne menší než 650 mm.

Na ploše, musí být předměty umístěny tak, aby dříve, než oni mohli bezpečně natáhnout ruku. Zároveň nejnutnější položky by měly být umístěny v loketní vzdálenosti, věcí, které často mají být použity na délku paže. Knihy a dokumenty bude snazší uložit na speciální stojan.

Pracovní židle by měla mít regulační zařízení výšky a sklonu sedáku a opěradla. Aby se zabránilo problémy se zády a udržení zdraví, nastavit záda, by mělo být tak, že je v kontaktu se zpět na místo největšího ohybu. Vyberte výšku područek, takže nemusíte sklonit. židle sedadla nesmí spočívat na kolena a nohama pevně na zemi. V pracovní den po mně tělesné polohy a sedla.

Při práci na počítači od monitoru do očí, musí být asi 600-700 mm. Horní část monitoru by měla být umístěna v úrovni očí, pokud nosíte bifokální, vrchol je pod úrovní očí. Chcete-li zabránit oslnění odraženého od obrazovky monitoru by měla být mírně nakloněné dopředu. V pracovním prostoru, pokusit se dát bílé listy nebo lesklého papíru, protože odrážejí světlo z obrazovky.

Pro lepší výkon je vhodné změnit typ činnosti. K udržení zdraví by neměla pouze v souladu s pravidly pro organizaci na pracovišti, ale i pro udržení zdravého životního stylu, jíst právo a cvičení.

Při práci na počítači

Je-li vaše práce spojené s prací na počítači, aby se zabránilo zdravotním problémům, měli byste dodržovat následující pravidla:

- nejsou v dlouhou dobu v jedné poloze, změnit polohu svého těla;

- Vyhnout se tlak na měkké tkáně, například neopírejte ruce na rohu stolu;

- nemají nepořádek prostor pod stolem, aby se zabránilo nepříjemné pozici nohou;

- při delším monotónní práci, snažte se vyhnout nepříjemné polohy těla a přestávky.

S cílem usnadnit práci počítače je vhodné použít následující zásady:

- Psaní rukou muset ohýbat v loktech, ramenou odpočinku;

- Prsty mají mírně ohýbat;

- Myš by měla být vedle klávesnice;

- trvání práce s počítačem bez přestávek by neměla přesáhnout dvě hodiny. Přestávky by měla být 15 minut.

cvičení

Je velmi důležité, v průběhu přestávky dělat cvičení, které pomáhají snižovat únavu a udržení zdraví.

Cvičení pro oči. Odtrhnout od monitoru, zavři oči, otevři oči široce na počet 4, pak v blízkosti, s ohledem na 6. Otočte pohled na špičku nosu, počítat do 4, pak se podívejte do dálky, počítat až do 6. Podle oči otáčení v pevné poloze hlavy. Provádět cvičení 5 krát.

Je vhodné provést několik dřepy, ohýbání, masáže prsty a ruce. Nejužitečnější cvičení pro horní části těla se protahuje (ruce sepjaté za hlavou do zámku, vytáhněte lokty).