Naučte se vstávat

Je nepravděpodobné, že budete chtít vstávat, pokud nevíte přesně, proč je to nutné. Přemýšlet o tom, co budete dělat v dřívější době na domácí práce, sport, práce, atd Zkuste v dopoledních hodinách, aby zahrnovala případy, pro které obvykle nemají čas, i když jsou pro vás důležité. Zvolit nejen cíle, které jsou užitečné, ale to je žádoucí - v tomto případě bude ranní růst rychlejší.

Často se lidé tráví čas promarněný: po dlouhou dobu sledováním telenovel, mluvit se svými přáteli a dělat ty věci, které jsou jednodušší, není důležitější. Změnit situaci zaznamená čas, kdy budete zaznamenávat všechny práce prováděné v průběhu dne. Na konci týdne se budeme vidět, kolik času strávíte na zcela zbytečné tříd. To znamená, že ráno může být vynaložena na nejužitečnější věcí.

Přijmout fakt, že vlak sami vstávat prostě nebude fungovat. Nový režim by musel pohybovat pomalu. Takže, pokud jste zvyklí vstávat před 10 hodin, samozřejmě nastavit budík po dobu 5 hodin, můžete vstát unavený a frustrovaný. Místo toho se snaží probudit každé ráno po dobu 5-10 minut před předchozím. To pomůže postupně, ale hladce přizpůsobit se novému režimu.

Mnoho věcí v rozporu s časným probuzením: vysokou teplotu v domě, nebo příliš nízká. Proto v zimě, se snaží vždy vedle druhu lože věc, aby mohl vyklouznout z pod teplou přikrývkou a rychle se zachumlat do oblečení. V kuchyni by měla být uvařena oblíbenou kávu s vynikající, vařené ve večerních hodinách, snídaně. Připravte si večer vše, co potřebujete pro lekce, které jste se rozhodli udělat v dopoledních hodinách.

Vstávat brzy - před budete muset jít. Ano, trénovat sami jít brzy spát příliš obtížné. To může pomoci, aby se aktivně provádí den po kterém oči zavřete sami. Máte-li duševní práci, po něm je možné uspořádat na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu a tělesné cvičení, které pomůže lépe usnout.

V případě, že alarm je postavit vedle postele, to je velmi snadné vypnout a prostě i nadále spát. Umístíme-li o službu v místě, kde je nemožné se dostat z postele, pak se budete muset dostat zaručena. Například můžete nastavit budík na skříni, nebo ve vzdáleném rohu místnosti. Pak se to vypnout, musíte chtě nechtě bude muset vstát z postele, a během této doby již máte čas se probudit.

Pokud váš budík nemá dostatečně silný signál, pak se zeptejte někoho z přátel nebo příbuzných, aby vám zavolal v pravý čas. Telefonický rozhovor se rychle přináší do života ospalá osoba, zejména pokud se zeptáte na něco, nebo vyprávět příběh. Pokud vaši přátelé jsou také učí vstávat časně, můžete volat až do rána a diskutovat o budoucí obchodní a péči.

Pokud žijete s příbuznými, pak si můžete požádat, aby vás probudil v určitou dobu. A ne jen přijít a obtěžovat na rameno, a tam sedět a začít mluvit k vám. Zde se však, že problém je, že ne všichni příbuzní mít čas na tento druh diskuse v časných ranních hodinách.

Jíst jídlo před spaním slibuje neklidnou noc. Z tohoto důvodu, po vydatné večeři, je nepravděpodobné, dostatek spánku a ráno budete cítit ospalí a frustrovaný. Pokud jste vyvinuli zoufalé situaci, neměli byste příliš zatěžovat žaludek, omezit ovoce nebo zeleninu, s výjimkou tuku nádobí, maso a sladkosti.

V prvních měsících pravidelného ranního probuzení, budete cítit nepříjemně a budete často ospalý. Aby se tomu zabránilo, je možné přidělit nějaký čas v odpoledních hodinách, aby NAP. Je dokonale oživí a večer vám zaručí dobré zdraví a dobrou náladu.

Řekněme, že jste vstát, jít na záchod, umýt, dostat se do sprchy a pak pít horký šálek kávy. Pokud tyto kroky budete provádět každé ráno, se čas stává zvykem, a to i v případě, děláte špatně se dostat nahoru, stále na stroji půjde a bude vykonávat svou rituál, který bude posledním bodem svého probuzení.

Myslet na sebe, odměny a tresty systém. To vám umožní jemně se za nedodržení režimu nebo naopak, odměnou za vykonanou práci. Tak je například možné, aby trestat sami s penězi za to, co spal, dávat peníze na příbuznými nebo sirotčinci. Naopak, pro režim výkonu, můžete jíst něco dobrého, jít do kina nebo si odpočinout, jak se vám líbí.

Mnoho spaním sledovat zprávy nebo si přečíst shrnutí událostí na Internetu. Všechny tyto akce způsobí, že mozek pracovat, pak je obtížné uklidnit a usnout. Pokud nemůžete v klidu spát, můžete se obrátit na uklidňující hudbu nebo si přečíst jakékoliv nudné knihy, ale ne s obrazovce tabletu a papír nebo s profesionálním čtenáře. Jde o to, že tableta obrazovky vyzařují světlo, které dráždí sítnici.

Aby to bylo jednodušší usnout a uklidnit, lidoví léčitelé doporučujeme půl hodiny před spaním vypít sklenici teplého mléka a jíst několik lžic medu. Před spaním mohou také kontrastní sprchu, ale jen aby se ujistil, že tato byla napojena s teplou vodou. Sprcha pomáhá odstraňovat emocionální stres. Ale pití čaje nebo kávy před spaním není žádoucí.

V návaznosti na nový režim, musíte mít na paměti, že nyní budete muset vstávat v určitém časovém rozmezí. Pokud jste neustále na lyžích hodiny vstávat v 5 hodin ráno pak v 7 nebo 9, v konečném důsledku vám nikdy nebude moci trénovat sami vstávat časně.