Správná výživa těhotné ženy

Zpravidla se v různých článků o výživě těhotné kalorické tabulky střídají s detailními výpisy stopových prvků obsažených v určité potraviny. Ženy maniakální počítá množství škodlivých a živin, které se dostaly do jejich těl a polykat hrsti nejneuvěřitelnějších vitamínů. To neznamená, že pro oblíbenou dítě! Máte-li žádné problémy, to dopadá, v návaznosti na doporučení jídla, to je v pořádku, ale nutit se kvůli dodržení sady (často protichůdných) prohlášení zcela nestojí za to. Ostatně i lékaři přiznávají, že navzdory veškerému úsilí, 80% těhotných žen, přibírání na váze, nebo se potýkají s nedostatkem železa, hořčíku a vápníku.

Bez ohledu na výživu poradí (pokud se nejedná o závažné onemocnění), v každém případě, nezapomeňte o svých vlastních potravinových preferencí a nesouhlasí, aby se zasadila o nemilovaný jídlo. Pokuste se najít zdravou rovnováhu mezi „nezbytné“ a „chtějí“ - Praxe ukazuje, že to je docela možné. Jaká je správná výživa těhotné ženy? Tak, jak se cítí těhotná V prvním trimestru? Jen řekni, není moc. Nevolnost, ospalost, podrážděnost, neodbytná bolest v břiše, závažné reakce na vůně, atd. Tělo Zdálo se říká ženě: „Ty tiše sedět a odpočívat, snažte se cítit, co opravdu potřebujete“ Nicméně, není nutná žádná zvláštní moc v tomto období: dítě je ještě příliš malý, a to je dostatek živin, které jsou v těle matky. V prvních 10-12 týdnů těhotenství žena psychika prochází vážnou hormonální útok, a v důsledku nastávající matka začne chovat jako zlobivé a rozmazlené dítě. Ji neodolatelně přitahuje všechno zakázáno: „Nemůžeš kávu? Ale já jsem jen tak zemřít, aniž by to! „-“ Od zítřka se vzdát čokoládu? Nemůžu bez ní žít! „-“ A co mám teď ještě sklenku vína nikdo nalít? Co je to noční můra!“.

Ve skutečnosti, můžete jíst v této dietě vše, co chcete, ale v malých dávkách. A co je nejdůležitější, jíst a pít „zakázáno“ v žádném případě necítí vinen o budoucím dítěti: vy ani nevšimnete, jak se počet „nebezpečí“ ve vaší stravě sama o sobě bude snížena na přijatelnou minimum. Co se týče reakce se blíží ke svému nezodpovědné chování, budou muset žít s ní. Vysvětlete rodiny, které nyní více než kdy budete potřebovat lásku, pozornost, podporu, a to aniž by mnoho tipů vám bude dobře řídit. Ve druhém trimestru charakteru a chování těhotné ženy radikálně mění. V budoucí matku zmizí ospalost a obvykle vzbudí šílenou chuť k jídlu. Organismus je po rekonstrukci na akumulaci pro budoucnost: nyní nadbytečné kalorie nespálí, stejně jako dříve, ale rychle zase do extra váhu. To je důvod, proč před 30. týdnem těhotenství kalorické jídlo by nemělo být více než 2200 maximálně 2500 kalorií denně, jinak by nedošlo k významnému zvýšení hmotnosti nepovede.

Příklad Výkon 3 konvenční mléčné čokolády za den - to je 1800 kcal. Přidejte k nim vydatné jídlo - a byl plně implementován rychlost. Z toho, co strava by měla sestávat z ženy v tomto období? V prvé řadě je třeba zajistit, aby jídlo, které jíte, opravdu zdravé - bez chemických přísad a konzervačních látek. Vyvarujte se rychlého občerstvení, salát se spoustou majonézou, a ujistěte se, že dávat pozor, aby produkty jsou čerstvé, protože těhotné ženy jsou velmi citlivé na tento faktor (celá rodina jedla včerejší polévku - a nic než budoucí mateřského trávení). Ve druhém trimestru, to dává smysl, aby se pokusili zcela opustit Fried: skutečnost, že toto tepelné zpracování zvyšuje kalorických jídel několikrát. „No, nic není nemožné!“ - dalo by se říct. Ne, to je docela možné: vařené, pečené a vařené. A pochutiny taky nikdo ji zakazuje. Ale množství soli, to dává smysl, kdo o něco nižší.

Pokud se lékař nebo příbuzní doporučit produkty, které si prostě nemůže stát, stojí vaše země av žádném případě nenutí sám jíst něco, co nemá rád. Některé těhotné ženy nemohou dívat bez znechucení pro maso, ale statečně nacpat do sebe, protože v rozporu s léky, - bohužel, takové činy zcela zbytečně. Tuků ve stravě těhotné ženy by měla být 80-100 gramů za den: budete stačit na malým kouskem másla nebo 2-3 lžíce rostlinného oleje, a vše, co může být dosaženo do komplexních produktů. Potřeba sacharidů se zvyšuje na 400 g za den, ale pro obezitu nebo tendenci k tomu snaží vytočit požadovaný počet z nich na úkor škrobu (obsažené například ve žitný chléb celozrnné). 100 gramů chleba denně - to je 70 procent z požadované dávky. Zbývajících 30 procent je docela možné „extrahovat“ z ovoce.

A nezapomeňte na kapaliny! Budoucí matky potřeba nejméně 1,5 litrů vody za den. Hodíte čerstvé ovocné šťávy, bylinné čaje a obyčejnou pitnou vodu, ale balené nápoje a různé sladké limonády, není nutné brát v úvahu. 30 týdnů - nové fáze těhotenství. Během tohoto období je maximální přírůstek hmotnosti, protože dítě začne rychle růst: v normálním průběhu třetího trimestru, ženy by měly dodat ne více než 300-400 gramů po dobu 7 dnů. Ale ve skutečnosti není tak: mnoho žen jít na mateřskou dovolenou, řka: „A teď konečně můžeme odpočinout,“ a opravdu odpočinout v plné výši. Sedí doma sledování televize se sladkým čajem. paleta cukroví, ořechy, buchty a začít přibraly na váze rychle, přidáním kilogramu týdně.