Zinku v potravinách. Které produkty obsahují zinek?

Zinek - jeden z chemických prvků v periodické tabulce, která je v těle každého z nás. Je to jen několik gramů, ale přesto tak malém množství, to je základní minerální látka pro naše organizma.Bolshe to všechno je v svalů a kostí, a je zodpovědný za řadu důležitých procesů v těle.

Bez zinku nemůže být řádné fungování veškerých buněk v těle. Podporuje správnou funkci bílých krvinek, hormony a protilátky, která má přímý vliv na imunitní systém. Proto záleží na odolnosti zinkového k různým infekcím.

Denní potřeba zinku je 12 až 20 mg.

Proto je potřeba zinku je tělo?

• Zinek je zodpovědný, v první řadě, pro metabolismus podílí na tvorbě a rozkladu těchto důležitých prvků, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy.
• Zinek je ještě nutné pro tělo dítěte jako zodpovědný za jeho celkový rozvoj. V malém věku zinek napomáhá dělení buněk, a jako teenager je zodpovědný za tvorbu reprodukční systém dítěte, účast na výrobu pohlavních hormonů.
• Zinek pomáhá čistit lidské tělo od toxinů, jako je například škodlivých těžkých kovů a olova.
• To není pro normální pleť a vlasy méně důležité.
• Zinek usnadňuje rychlé hojení ran a část inzulinu odpovědné za regulaci hladiny cukru v krvi. Je nezbytné, aby tělo vytvořit protein a genetický materiál.
• Zinek je zodpovědný za správný vývoj a růst plodu a reprodukční funkce člověka.

Důsledky nedostatku zinku v těle

• Nedostatek zinku v těle To se projevuje ve formě výskytu neuropsychiatrických poruch, a to až do roztroušené sklerózy, epilepsie nebo schizofrenie.
• Během těhotenství je zvláště nezbytné, protože odpovídá za řádný průběh těhotenství a při tvorbě plodu zinku. Jeho nedostatek může způsobit mnoho komplikací z zakrnělý plod, těžkou narození a dokonce potrat.
• Pokud chlapci nejsou dostatek zinku, mohou nastat při vývoji zpoždění.
• Nedostatečný příjem zinku v průběhu dospívání může následně způsobit predispozici k alkoholismu.
• Když nedostatek zinku u mužů nad 50 let se mohou vyvinout BPH, je při užívání léků, které obsahují zinek, příznaky onemocnění se začínají mizet.
• Nedostatek zinku v těle může vyvolat výskyt budoucích diabetu. To je důvod, proč je důležité, přítomnost zinku v našich potravinách.
• Jedním z příznaků nedostatku zinku v těle jsou zakrnění, nechutenství, špatné hojení ran, snížení imunity v boji proti infekcím, suché a drsné pokožky.

Kolik zinek budete potřebovat jeden den?

• Dospělý muž Denní potřeba zinku je 15 mg. Stejná potřeba vzniká a těhotné ženy.
• Pro dospělé ženy denně zinku je nezbytná k získání 12 mg.
• Pro děti Denní potřeba zinku je 12 mg.
• Nejvíce zinku denně je nutné kojící ženy od 16 do 19 mg.

I zde je důležité vědět, kdy přestat, protože chybějící nebo příliš mnoho zinku je nežádoucí. To může interferovat s absorpcí ne méně důležitý stopový prvek pro naše tělo - měď. Takže si neuděláte chybu s množstvím denního požadavku konzultovat tabulky, které udávají množství zinku obsažené v některých produktech.

Které produkty obsahují zinek?

Velké množství zinku s obsahem produktů živočišného původu. Mnohem méně zinku v potravinách rostlinného původu a zinek, jejich ustavující hůře vstřebává naše tělo.

Nejvíce zinku nalezené v mořské plody, zejména ústřice. Jíst ústřice 1 za den, osoba obdrží 65% z požadovaného zinku na den pro dospělého. Hodně zinku obsažené v pšeničné klíčky a otrub. Jehněčí a hovězí maso rovněž obsahují zinek v jejich složení.

Zinek se nachází v představitelů luštěnin: čočka a hrášek, což je důležité zejména pro ty, kteří dodržují vegetariánství a syrové strava.

Množství zinku ve 100 g různých výrobků

• Ústřice pěstovány, od 100 do 400 mg zinku.
• Pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky obsahují od 8 do 30 mg.
• Dýňová semínka, houby a borůvky obsahuje 10 mg zinku.
• Oves a ovesné vločky obsahují od 4,5 do 7,6 mg zinku jako cibule od 1,4 do 8,5 mg.
• Slunečnicová semena a čočka - 5 mg, a pohanka - 1,5 mg.
• Sójový sýr - 5 mg.
• Na pšenici a suché krému zinku obsahuje 4,1 mg, ale v kakau a zelený hrášek - 3,5 mg.
• V mase, vaječný žloutek, žito, těstoviny s vejci, ořechy a kukuřice - 3 mg.
• Většina rybího masa - 1 mg zinku.
• V mléce, rýže, chřest, celer, brambory, ředkvičky a chléb obsahuje od 0,2 do 0,8 mg.
• V jablko, citron, pomeranč, grapefruit, fíky, zelenina - 0,25 mg.
• Černý rybíz, datle, česnek, rýže, vejce a maliny - 0,4 mg.
• Ječmen mouky, droždí, a zelený čaj obsahuje od 2 do 5 mg zinku.

Zinek - jeden z mnoha prvků, které je přítomné v lidském těle. Navzdory své malé částky a denní sazby, on je zodpovědný za řadu důležitých procesů. A ve stravě těhotné ženy by měla zahrnovat povinnou, jak je zodpovědný za správný vývoj plodu a nenarozené dítě.

Pro udržení zdraví, zabránění vzniku problémů s nervovým systémem, na každé tabulky musí být přítomny produkty, které se skládá ze zinku. To je nalezené v široké škále produktů, které jsou vhodné pro vyznavače všeho druhu potravin, a tak ušetřit své zdraví a zdraví svých blízkých může každá z nás.

Speciálně pro LadySpecial.ru- Julie