Jak opravit váš postoj? Speciální cvičení pro korekci držení těla pro děti i dospělé

Málokdo z nás se může pochlubit dobré držení těla, zejména dětí. Zakřivení páteře, se všemi důsledky nejsou neobvyklé v praxi lékaře. Dospělí, kteří nejsou charakterizovány správné držení těla. Moderní životní styl je to, že často negativně ovlivňuje zdraví zad. Postupně se bolesti svalů, krku, hrbit.

Co je správné držení těla?

Podle lékařských slovníků, držení těla - to je známý lidský postoj v klidu. K dispozici jsou údaje o správné držení těla. Jmenovitě právo lze nazvat pouze jeden, který odpovídá všem těmto požadavkům na:

1. Rovný hřbet;
2. Hlava je zvýšena;
3. Ramena volně rozvedený;
4. Břicho uzavřeno;
5. Kolena rovně.

Přesně určit správné držení těla pouze lékař, který bude pečlivě posoudit stav páteře a svalstva specifickými testy. Někdy můžete potřebovat X-ray schůzku. Správné držení těla - to je nejen esteticky krásná zpátky, to je jedna z nejdůležitějších priorit v ochraně zdraví.

Nejvíce charakteristické rysy zakřivení poloze je možno uvést následující :. zaoblená, svažující se, vyčnívající dopředu hlavy sklopené polohy pánve a stehen, nohy „kolo“, na jedné straně výše, atd (například levé rameno výše vpravo, někdy takový vzor dohledat i s boky ), a tak dále.

Mezi velkým množstvím důvodů pro špatné držení těla, nejvyšší prioritu a které se často vyskytují, jsou následující: minimální fyzickou aktivitu, nebo jeho absence, nesprávné polohy během spánku tělo, zvyk shrbený, svalové a kosterní nerovnováhu v důsledku různých onemocnění, nediagnostikovaným nebo dolechennye zranění a tak dále. d.

Jak narovnat držení těla: Doporučení

Doporučení platí pro mnoho lékařů. V první řadě je třeba začít ovládat svůj postoj, a čím dříve, tím lépe. To by mělo být provedeno po celou dobu, a to právě ve chvíli, když si vzpomněl.

Zpočátku je důležité neustále stát zpříma, distribuovat svoji váhu na obě nohy. V této poloze, bude zatížení páteře dělí rovnoměrně, což výrazně snižuje riziko křivku. Ramena musí být narovnal, ostří se sníží k sobě tak těsně, jak je to možné. Musíme se snažit, aby žaludek zatažený. Během procházky hlava by měla být mírně zvýšen, v tomto případě, hrdlo se striktně svislé polohy. Výsledkem je, že pokud jste někdy pozorovat taková doporučení tělo zvykne a již nemusí být samy o sobě tak přísně kontrolován.

U žen, doporučení je důležité především - ne často nosí vysoké podpatky, ale není to úplný zákaz. Při nošení takových bot, záda jsou v neustálém napětí, které nakonec mohou způsobit extrémní únavu, bolesti zad, a jak vzdálené následky - ischias. To je nejlepší, aby raději boty bez vysoké podpatky nebo high-podrážkou boty.

Navíc je třeba si dávat pozor na jejich pracovišti. V zájmu zachování dobré držení těla je důležité vybrat ten správný židle / křeslo. pracovní sedačková musí být řádně zlikvidovány. Konkrétně boky by měly být přísně rovnoběžné s podlahou. Kolena a kyčle, že je v první vodorovné rovině. Chodidla by měla být plně dotýkat země. V ideálním případě, pracovní židle by měla být tak pohodlné, jak je to možné, se stabilní opěradlem a područkami. Stejná pravidla platí i pro domácí počítač křesla.

Tato doporučení však nemohou zcela vyřešit problém, přestože jsou zahrnuty v souboru opatření k nápravě. Dosažení pozitivního efektu, se může kombinovat s výkonem některé cviky.

Cvičení pro korekci držení těla: poradenství a výuková videa

Hlavní doporučení není být první, a totéž posezení pozice po dlouhou dobu. Je třeba se snažit, aby co nejvíce pozic je to možné, se často mění. Lékaři doporučují pravidelné úsek u stolu, a čím vyšší, tím lepší.

K dispozici je také takzvané „kancelářské gymnastika“. Pro jeho realizace nevyžaduje nic zvláštního, co je nejdůležitější dostupnost stoly a židlemi. Mohlo by se zdát, že takové jednoduché věci, a jak budou zmírnit napětí v zádech?

• Nejzákladnější cvičení na správné držení těla, jsou následující: musíte hodit v rukou hradu, o úrovni pasu. A snaží se zvednout tak vysoko, jak je to možné, zatímco čepele musí být drženy pohromadě. Tato situace musí být drženy po dobu několika sekund.
• Druhý lehké cvičení je přinést lopatky k sobě, ruce mohou být kladen na područkami nebo snížit dolů. Poté, co je potřeba protáhnout své abs a záda a naklonit hlavu dozadu. V této poloze, musíte být asi 15 - 30 sekundy.
• Dále musíte vstát od stolu, nakreslete břicho. Podpatky - spolu, prsty - od sebe, s nohou je třeba natažené svaly. Na prsty třeba zvedl, jako by chtěl natáhnout, paže, respektive, jak je vypracována. Táhnoucí se musí zadržet dech, a zůstat v této pozici, dokud inhalaci. Toto cvičení se musí provádět několikrát, 4-5 bude stačit.
• V sedu nezbytné zvednout ramena nahoru, je v pohybu dopředu a dozadu. Opakujte tento pohyb musí být 10 - 15 krát. Můžete použít metody modelů, které pomohou vytvořit skutečně královské ložisko. Navíc takové cvičení může dokonce upravit tvar obličeje. A jen stačí dát knihu na hlavě a chodit po bytě, opatrně vyvažování ruce.

pro držení těla cvičení: je možné aktivity pro děti

Děti a jejich držení těla - samostatný problém. V období aktivního růstu kostí dochází podporu tvorby. Rodiče v této době musí být velmi pozorní k držení těla dítěte, organizace pracoviště, a dokonce i spát. Nemůžete dostat kolem vydání sportovních aktivit, jen v tom případě, že dítě bude moci plně fungovat svaly. Právě tyto aktivity jsou zajištění léčebně preventivní zároveň k dosažení cíle.

Za účelem nalezení správné a efektivní cvičební program, poraďte se se svým lékařem. V závislosti na klinickém obrazu bude vyzvednout ten, který bude pracovat v každém případě.

Nejjednodušší cvičení pro děti, které jsou nezbytné v každém případě, je jednoduchý komplex, který vykonávají ve školních hodinách tělesné výchovy. Ukazuje krk, naklonila hlavu ve všech směrech, kruhový pohyb rukou, ohýbání těla v různých směrech,.

Můžete také použít volitelnou výbavu - obruče, hole, s nimiž je třeba squat, zvedněte ho nahoru a dolů, a ruce by měly být rovné. Nenechávejte bez důrazem na břišní svaly.

Pro děti, které mají sklon sklonit konkrétně ukázáno ohnutí bydlení, základní pohyb by měl být v hrudní páteře. Také ukazuje kruhový pohyb s rukama a jejich přidělování zpět. Rozvíjet správné držení těla a cvičení přispívá k rovnováze, například tříd na kladině, gymnastické lavičce.

Korzet pro korekci držení těla: typy a jejich charakteristiky

Se slabou podpůrné kosterního svalstva, ukazuje použití protetické korzety korigovat držení těla. K dispozici jsou 3 typy korzetů:

1. Oteplování korzety. To podporuje teplo a zlepšují krevní oběh v dolní části zad kvůli masážního efektu.
2. Chránit korzety. Takové modely mají vysoký stupeň tuhosti, a v jeho vložení struktur z kovu nebo plastu. Mohou být doporučena pouze pro rovnání zadní část nemocí páteře.
3. Podpůrné model, který ukazuje na přítomnost zakřivení v koronální rovině.

Pro děti oteplování plášť nosit na hlavě těla, to je. To. Je schopen stimulovat reflexní body. Chránící korzety se nedoporučuje nosit po dlouhou dobu, protože jejich tuhosti. V opačném případě může narušit normální fungování svalů. Nosit tyto korzety, je doporučeno pouze v období zátěže. V období odpočinku, musí být odstraněny. Tyto modely jsou vyráběny a namontovány podle individuálního režimu s lékařem.

Pro vážné onemocnění páteře, držení korektor by měl být jmenován lékaře. To bude brát v úvahu mnoho faktorů, v první řadě, jaký druh modelu je zapotřebí - stanovování nebo oprava. Zamykání se používá ke snížení zátěže na nebo silné bolesti v pooperačním období. Korekce korzet a slouží ke korekci páteře zarovnání.

Koupit Korzet nejlépe ve specializovaných prodejnách zdravotnických zařízení. Při koupi je nutné dávat pozor na tvrdosti materiálu, výroby, a pro něž je určen. Kromě toho ještě před nákupem korzet, je nutné zjistit, kolik a jak by měla být nošeny. Pouze tímto způsobem můžeme dosáhnout účinku jeho použití.

Jak opravit svůj postoj doma?

Klíčem k hladkému, krásné zpět domů jsou pravidelné, nejlépe každodenní cvičení na posílení svalů korzet a břišní svaly. Samy o sobě nejsou třídy obtížné, ale nejdůležitější je, aby jim dělat pravidelně.

Začněte s dechovými cvičeními. Ležící na zádech, budete muset ohýbat kolena, jednou rukou by měl spočívat na hrudníku, druhá na břiše. Zpočátku je nutné dýchat žaludek, zatímco vydechování dech a opravit malou zadržení dechu. Poté přejděte k dechu hrudi. Dále pokračuje provádět dechová cvičení, je třeba na každý nádech zvednout ruce nad hlavu, na výjezdu snížit a položte ruce podél těla.

Poté, co je nezbytné přistoupit k cvičení. Ke splnění 1. ponabitsya náklad o hmotnosti cca 1 kg. Můžete použít hromadné potravin -. Sugar, pohanka, atd. Sáček musí být zajištěn na hlavě a ne s rukama, dostat se ke zdi k upevnění pozice. Hands zároveň by měl být rozšířen podél těla.

Druhé cvičení se nazývá loď. Ležel na břiše je třeba odtrhnout ruce, nohy, hlavu a držet je bez dotyku podlahy. Být ve stejné poloze, ležel na břiše, je třeba vzít hůl a pomalu ji zvedněte a pak pomalu sníží na hýždě.

Příští cvičení je spousta slavných „nůžky“ a „kolo“. Kromě toho je nutné nahrát na vaše zádové svaly. K tomu, že je důležité vzít v poloze na břiše, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze, ruce na svých bocích. V této poloze je nutné zvyšovat a snižovat pánev.

Viz také:

• Držení těla Korektor: recenze
• Jak se naučit chodit hezky?
• Jak se naučit, jak chodit na vysokých podpatcích?

Všechna cvičení na správné držení těla, je možné udělat doma. Ale, jak praxe ukazuje, mnozí chybí sebekázeň a vytrvalost. Dokonce i když jste dosáhli žádné výsledky, se nezastaví a ještě více hodit, protože bez zátěže, vše se vrátí do normálu. Proto ještě lépe přijmout opatření pro držení těla pod dohledem lékaře.