Správné příjem vitaminů, denní doby

Vitaminy a minerální látky hrají důležitou roli při zachování zdraví. Obvykle se tyto užitečné látky pronikají do těla prostřednictvím potravin. Ale kvalita potravin se výrazně zhoršila v posledních desetiletích, živiny se staly mnohem menší.

Proto ne vždy kupovaný potraviny, včetně ovoce a zeleniny, mohou plně uspokojit lidské vitamíny. Proto je dále třeba vzít vitaminové komplexy. To je důležité zejména v zimě a na podzim, kdy je tělo zvláště potřebují podporu.

Pro každou osobu, má svůj vlastní denní potřebu těchto látek. Nedostatek vitaminů (vitamin nedostatky), je velmi nebezpečné pro zdraví, spojeném se značnými poruchu vnitřních orgánů. Z tohoto důvodu je důležité, aby se jim slabé osoby, těhotné ženy, děti a starší osoby. Je důležité mít správný příjem vitaminů, denní dobu nehraje zvláštní roli. Hlavní věc vzít vitaminové komplexy ve stejnou dobu. Nejlépe ráno po snídani, aby mohli využívat po celý den.

Vitamíny a potraviny, které je obsahují:

Vitamin A (retinol)

Velmi důležitou složkou nezbytné pro silnou imunitní systém. Je nutné udržovat zdravé oči, kůži, vlasy, nehty, kostí, kloubů a zubů. Ve své přirozené formě se nachází v červených mrkvi, špenátu, slepičí vejce. Hodně z toho v játrech zvířat, tvrdých sýrů, meruněk a papáji. Pokud budete jíst dostatek těchto potravin, je nutná suplementace vitamínu A.

Ale pokud jste diety, nebo ne sledovat svůj denní jídelníček, je třeba brát tento vitamín dále. Pro lepší vstřebávání potravin s tímto užitečné látky, je lepší jíst s tukem. Například, zakysaná smetana, smetana, rostlinný olej. Vitamin A v lékárnách obvykle reprezentován jako olejového roztoku.

Vitamin B1 (thiamin)

To se nazývá Energy. Je nezbytný pro normální fungování srdce a nervový systém. Je nezbytný pro dobrou paměť, rychlé hojení ran, stejně jako pro zdraví zažívacího ústrojí. Ve velkém množství nalezené v kvasinkových, obilovin a luštěnin, mléka, vepřového, semena, ořechy.

Tělo ji nemůže hromadit. Z tohoto důvodu, má to co dělat každý den. Pokud jste náchylní k stresu, hodně práce a málo klidu, pokud kouříte, a vychutnat si drink, nebo užívání antikoncepční pilulky, stačí ji budete potřebovat.

Vitamin B2 (riboflavin)

Potřebný pro energetické buňky. To normalizuje metabolismus, udržuje zdraví a krásu vlasů, nehtů, měkkost pokožky a pružnosti. Nachází se v sýrech, mandle, služebníka losos, játra, žloutky. Se ve stejných případech, stejně jako vitamín B1.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Potřebuje pro trávení proteinů ve vysoké kvalitě. Je třeba přijmout opatření na zvýšení vitality a stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje imunitu, pro harmonizaci života a pocit štěstí. Obsažené v hovězím játra, losos, sardinky, zralé banány, avokádo.

Hodně z toho v Datle, fíky, ořechy a sója. Je prokázáno, že při užívání antikoncepce, koncentrace látky je snížena o 20%. Proto se v tomto případě je třeba dále vzít. Také je třeba vzít v průběhu těhotenství, protože zabraňuje destrukci kostní tkáně.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Je nesmírně důležité, aby všichni bez výjimky. To pomáhá tělu vstřebávat vápník, zlepšuje imunitní systém, zvyšuje pružnost cév. Nachází se v čerstvé ovoce a zeleninu. Zvlášť velký obsah v kiwi, kadeřavá kapusta, citrus, malina, špenát, paprika.

U kuřáků, kteří mají zkušenosti, to je velmi důležité. Významné zvýšení volných radikálů v těle vyžaduje větší množství kyseliny askorbové. Nevýhodou v organismu může způsobit předčasné stárnutí pokožky a vrásek.

Jak brát vitamíny?

V první řadě musí poradit se svým lékařem primární péče nebo poradenství. Je třeba určit, jaká látka vaše tělo chybí a co naopak v přebytku.

S touto znalostí, bude lékař doporučí správný nástroj, ve kterém chybí vitamín nalezený ve větších množstvích, nebo radí brát více léků současně.

Dále budete muset rozhodnout, jak si přejete, aby se lék. Pokud jste velmi zaneprázdněný člověk, můžete obdržet důležitou jednoduchost. Pak budete blížit lék na principu „vše v jednom“.

V nich celá řada užitečných účinných látek obsažených v jediné tabletě nebo kapsli. Ale v tomto případě bychom neměli zapomínat, že současné podávání vitaminů a minerálních látek může oslabit jejich účinnost. Například, zinku se může zvýšit účinek vitaminu E, ale snižují vstřebávání mědi, vápníku a železa.

Jste-li důležitější účinnost léku, než pohodlí své žádosti, zvolte komplexy, kde existuje několik druhů tablet s různým složením. Je třeba, aby trvat déle než jednu pilulku denně a dva nebo tři tablety samostatně.

Také být vědomi toho, že vaše návyky a preference mohou ovlivnit účinnost léků. Například, pokud kouříte a paralelní při velké dávky vitamínu E, větší pravděpodobnost vzniku tuberkulózy. Alkohol a káva mají negativní dopad na asimilaci a využití vitamínů a minerálních látek nebude tak efektivní.

Zvolit vhodnou sadu přečtěte tyto pokyny pečlivě a přísně dodržovat jeho doporučení. Neberte vitamíny na lačný žaludek, může způsobit žaludeční choroby. Vezměte je s jednoduchou čistou vodou a vyhnout se předávkování.