Snížení hladiny cholesterolu dieta: Základní principy

Cholesterol-snižující dietu - princip energie, která snižuje hladinu cholesterolu a tuků. Tato dieta je vhodná pozorovat lidi nejen kompletní, ale i pro lidi s normální váhou.

Snížení hladiny cholesterolu dieta byla vyvinuta lékaři, kteří používají vědecký přístup k problematice zvyšování cholesterolu. Tento princip umožňuje jídlo udržovat normální krevní cévy a stabilizuje lipidový metabolismus. Lpění na této dietě, můžete také zlepšit zdraví, nehty a vlasy, a způsobí, že kůže v pořádku.

Standardní snížení cholesterolu dieta: Základní principy

Jak se dostat do přípravy nabídky pro dietu, je třeba brát v úvahu několik doporučení. Nezapomeňte uvést ve stravě zeleniny, ovoce a bobule. Uspořádat 1 - 2 dny v týdnu manipulaci. Během tohoto období se doporučuje jíst jen zeleninu a ovoce jídla.

Odborníci radí držet 3 jídla denně. Je nutné učinit nabídku takto:

1. K snídani by měla představovat 30 procent, na oběd - 50 procent, a k večeři - 20 procent kalorií.
2. Musíte jíst ve stejnou dobu. Lepší stravování po dobu 3 hodiny před spaním.
3. Žvýkat potravu pomalu a důkladně. V souladu s tímto pravidlem, tělo je nasycené rychleji, a to i při malých dávkách.
4. Při vaření, použití šetřící způsoby přípravy. Ovoce a zelenina by měly být konzumovány v čerstvém stavu. Ryby, maso a drůbež vařit pro pár. Minimalizovat používání solí, pepřem a octem.
5. Během diety nutně konzumovat mléčné výrobky, ořechy a sýr. Tyto produkty přispívají k trávení a obnovení střevní flóru. Požadovaný pít alespoň 2 litry čisté vody za den.

Základní principy:

• Snížit příjem tuků o 10 procent;
• Zvýšit spotřebu obilovin, zeleniny, ovoce. Kaše pomoci zbavit žaludeční zpracované potraviny;
• Jíst méně potravin, které obsahují cholesterol;
• Snaží minimalizovat spotřebu živočišných tuků, smetana, maso, máslo, sýr, a žloutky;
• Vstoupit v potravě kapalných rostlinných olejů, ryb, mořských plodů a drůbeže;
• Minimalizovat spotřebu alkoholických nápojů, cukrovinek a sladkých pokrmů;
• Omezit používání uzenin, konzervovaných potravin, rychlé občerstvení, pizza, hranolky a jiných škodlivých produktů .;
• Nahradit máslo zeleniny;
• Během diety je přísně zakázáno konzumovat maso, okurky, fazole, ředkvičky a ředkev, pečivo, maso a houbovou polévku.

Viz také: Dieta pro vysoké hladiny cukru v krvi.

Snížení hladiny cholesterolu dieta: menu pro tento týden

Aby to bylo snazší sledovat hypocholesterolický diety, tam je standardní menu, dodržování které je možné dosáhnout výrazného zlepšení zdraví a hubnutí.

snídaně:

1 polévková lžíce. mléko, toast s medem a pšeničné tortilly;

125 ml ovocné šťávy, toastu s margarínem a 125 g vařené hub;

Tost a 100 g vařených fazolí;

140 g vařených jablek, 40 g ovesných vloček, nebo jakékoli jiné. Kaše ve vodě.

oběd:

80 g vařené kuřecí maso, 2 krajíce chleba a otruby, zeleninový salát, olivový olej, mandarinky;

Bezmasá polévka, 2 plátky žitného chleba, tvaroh a zeleninový salát;

1 polévková lžíce. sušeného jogurtu, 50 g vařeného kuřecího masa, 75 g vařené rýže, zeleninový salát, olivový olej;

250 g vařených brambor, 125 g vařených fazolí, zeleninový salát a jakékoliv ovoce;

Jeden vařené vejce, plátek černého chleba a 200 gramů špaget s rajčatovým protlakem;

50 g tuňáka, kuřecí guláš, plátek melouny, hrozny a větve stromu 50 gramů zmrzliny.

večeře:

130 g vařených fazolí, 30ovsyanki vody a 130 g vařených jablek;

3 vařené brambory, ryby a mořské plody, zeleninový salát;

1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt, toasty s margarínu a zeleninový salát;

Krůtí steak, 25 g hnědé rýže, zeleninový salát, jakékoliv ovoce;

150 g ryby zapečené v alobalu s rajčaty, bylinkami a citronovou šťávou, 180 g vařených brambor, salát, jakékoliv ovoce.

dezerty:

1. Popsicles, sorbet, želé;
2. Ovesné sušenky;
3. Marshmallow nebo marmeláda;
4. Nízkokalorický sušenky.

Kromě toho můžete použít následující produkty:

1. Ryby: platýz, pstruh, losos, makrela, sleď, treska, sardinky;
2. Plody moře: krevety, chobotnice, škeble, chobotnice, ústřice, mušle, atd.
3. Mléčné výrobky bez tuku;
4. Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, bifidok, zakysaná smetana, Rjazenka mléko;
5. Chléb z pšeničné mouky s otrub nebo obilí;
6. Lehké zeleninové polévky;
7. Čerstvá zelenina, ovoce a bobule;
8. Maso: králík, kuře, krůta, libové hovězí maso, telecí maso, zvěřina;
9. Rostlinné oleje: olivový, kukuřičný, mandlový, slunečnice, atd
10. Různé obilovin;
11. sladidla;
12. Čerstvá šťáva, slabý černý a zelený čaj, ovocné nápoje, ovocné kompoty a bez cukru, minerální voda.

Snížení hladiny cholesterolu dieta - báječné jídlo systém pro obnovu a hubnutí. S ním můžete snížit hladinu cholesterolu v těle. Dodržováním tuto dietu, budete se cítit lépe, více energie a stát se štíhlejší. Důležité je, že nemají házet do poloviny iniciativy když první zlepšení a neporušují pravidla, teprve potom bude dosaženo viditelných výsledků.

Viz také:

• Co mohu jíst na zánět slinivky břišní?
• Jak strávit půst?