Low-carb stravy Menu Sample

První věc, kterou chcete vyloučit ze stravy všechny druhy upečeného jídla, těstoviny, nealkoholické nápoje a pivo a obecně škrobnatých potravin. Omezte spotřebu škrobnatých látek a některých druzích ovoce, jako jsou banány.

Avšak produkty, jako jsou: zelenina, bylinky, ořechy, fazole, semena, maso a ryby lze jíst v neomezeném množství.

Denní pitný režim by měl zahrnovat dva litry tekutin. Nezapomeňte si vzít multivitamin a protože s jejich pomocí se tělo brzy přizpůsobí aktualizované metabolismu.

Jaké výsledky lze dosáhnout s low-carb dietu? Dá se říci, že významná, a to do pěti měsíců „zabere“ až patnáct kilogramů nadváhy.

• Mají své dietní kontraindikace?

Ano, samozřejmě, tento postup není vhodný pro děti a dospívající, protože jejich tělo se dosud plně vytvořeny a těhotné ženy, kojící matky. V přítomnosti - nebo chronických onemocnění, například diabetes, jater a ledvin, kardiovaskulární patologie.

Samozřejmě, že je nejlepší se poradit s lékařem, a to na základě svého stavu, se rozhodne, jakým způsobem dodávat doporučit. Pokud tyto kontraindikace nemáte, pak můžete začít používat metody, kterou popsal mnou.

Je třeba poznamenat, že seznam povolených produktů je velmi rozmanitá. To vám umožní zlepšit svůj jídelníček, budete mít dobrý zdravotní stav, normální váhu, a nálada zlepší.

Musím říci, že někteří stoupenci low-carb diety jíst tučné maso a klobásy. Kupodivu, tyto typy výrobků nejsou přísně zakázáno. Ještě doporučil bílého masa drůbeže, a různé druhy ryb, jestli někdo - nejedí, můžete snadno nahradit je sójové výrobky. Je jen důležité sledovat množství spotřebované společně se škrobem je.

Pokud jde o zeleninu, ty, škrobové - brambory a kukuřice, které jsou nejlépe vyhnout. Doporučuje špenát, žádné výhonky, fazolové lusky a další zeleninu, to znamená, že existuje spousta z čeho vybírat. Ale zelenina jsou pěkný doplněk do svého jídelníčku a diverzifikovat je.

to bude těžší s ovocem. Většina z nich obsahuje cukr, což vede k jejich limitu přijímací. Avšak zcela vybité, nejsou vyloučeny. V podstatě obsahují fruktózu a je zdrojem energie, ale tělo využívá jen malá část z nich, a mnoho odložen „do rezervy“ jako tuk. Samozřejmě, že šťávy budou také muset být vyloučeny z použití.

Pokud jde o šumivé nápoje, pak i ony by měly být vyloučeny, a to nejen lidé krmena metodu low-carb, ale obecně všichni. Vzhledem k obsahu se valí cukru v nich, která má vliv na tělo.

Je třeba opustit užívání alkoholických nápojů, a to nejen ze sladkých likérů, ale i od kterékoliv jiné. Jejich používání přispívá ke zvýšení chuti k jídlu, a v tomto případě nejde o nic.

Povolené produkty jsou prezentovány ve velkém sortimentu

• Můžete jíst jakýkoliv druh masa hovězí, telecí a vepřové maso, je žádoucí, ne tuk, drůbež (kuře, kachna, husa, krocan).
• předloží mořské ryby na stole by měl být bohatý, protože je plný omega tři mastné kyseliny, které jsou velmi užitečné. Proto jedí mastné odrůd, jako je losos a losos. Nezapomeňte jíst a sleď, tuňák, makrela a halibut. Volba zde je opravdu obrovská.
• Seafood oblek a ústřice s krevet a krabů a mušle obecně jakoukoli kombinaci těchto zástupců.
• Jezte kysaného - mléčné výrobky, různé sýry, nízkotučný tvaroh.
• Ujistěte se, že vstoupí kuřecí a křepelčí vejce v jejich stravě. Oblek a různé druhy hub.
• Ze zeleniny nejlépe hodí tito zástupci jako okurky, rajčata, cibule, česnek, všechny druhy zelí, cukety a dýně, celer, ředkvičky, lilek, salát. Jíst jako čerstvé a konzervované podobě.

Jak bylo zřejmé z výše uvedených produktů, hladovět jistě nemusíme, protože celá řada schválených výrobků je impozantní.

Nabídka low-carb diet

Přijít s výběrem jídel si můžete sami, vaší fantazii žádný limit. Dám hrubý nabídku na jeden den.

• Snídaně - Začněte ráno se připravit sami omeletu ze tří vajec, přidejte do něj trochu smažené žampiony, cibule, rajčata. Vychutnat šálek kávy nebo čaje bez cukru a jíst velké zelené jablko. Je to vydatné a chutné.
• Obědy - zhruba po dvou až třech hodinách, připravte si salát s přídavkem olivového oleje, nebo jíst sto gramů nízkotučného tvarohu.
• Oběd - Připravit vařené maso, asi 300 gramů, to může být hovězí, telecí nebo kuřecí maso, přidejte tabulky zeleninový salát s okurky a rajčata s zeleně a olivovým olejem.
• Večeře - konec svůj den tím, že připravuje pečené ryby, obloha se mohou připravit část vařenou rýží.

závěr

Jak víte, tato strava je dost - ještě uspokojující, takže snažte se přejídat, nezapomeňte, že jste zhubnout. Souběžně s tímto postupem, jít na sport, a být zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru