V jaké poloze se lépe spát

Ve večerních hodinách se dotýká měkké a křehké listy, zavřeme oči a dostat se až do rána ... stejně unavený a vyčerpaný, po tvrdé práci. Často je to předcházelo několik hodin po neúspěšných pokusech usnout, a naprosto vyčerpaný, padáme do temnoty noci. Podle průzkumů vědců, asi 80% žen čelí tento problém několikrát za měsíc, a 20% - téměř každou noc. Poor spánek nepřináší požadované uvolnění a veselí, ale jen vyčerpávající, ale hlavní věc - podrývá zdraví. Zejména se zvyšuje riziko vzniku cukrovky a deprese.

Jaký je důvod? Není nutné, aby byl viník - nepříjemné gauč nebo postel, často ovlivňuje naši pohodu a postavení, ve kterém spíme. Nesprávné držení těla může vést ke svalovým terminály a špatný krevní oběh ... Ale často se může změnit jen nepříjemné pozici pro pohodlí - a náš celkový blahobyt výrazně zlepší. Jak se ukázalo, že je to jednoduché! Několik způsobů, jak se zbavit zdravotních problémů bychom upozornit.

Terapeutický pozice pro tělo

ucpaný nos

Ležet na boku na polštáři

Stává se, že se v sinus hlen hromadí, a to se může stát z různých důvodů: za studena, alergie nebo podchlazení. A pokud nechcete, aby se trápil celou noc od nespavosti, v žádném případě nespí na zádech. Koneckonců, v případě, že ústí je mírně otevřen a přírodně vysušené hlenu hromadí, může vyvolat kašel nebo udušení. Místo toho, ležet na vaší straně, dal ho pod hlavu ještě jeden polštář a nechat gravitační síla zajistit odtok hlenu přirozeně. Nezapomeňte, že když je hlava zvednutá, a ruce jsou v případě potřeby další podporu. Takže si můžete obejmout polštář a nohy mírně ohnuté.

pálení žáhy

Lehněte si na levé straně

Vzhledem k funkci na levé straně vnitřních orgánů sen místo má menší tlak na dolního jícnového svěrače - jakýsi ventil, přes který prochází jídlo na cestě do střeva. Když prožívá nadměrný stres, žaludeční šťávy může proudit zpět do jícnu, což způsobuje nepohodlí.

Aby se tomu zabránilo, ležet na levém boku, ruce vedle ní na polštář. Nohy ohnout v kolenou a tahem k ní, přičemž klubíčka. Pokud máte pocit pálení žáhy, pak zase zpět, a to za hlavu položit několik polštáře nebo srolované deku, takže hrudník a hlava byly zvýšeny - a spát v této poloze.

bolesti zad

Ležet na boku, mezi kolena polštář

Asi 40% žen trpí bolestmi zad, z nichž mnohé začínají nebo zhoršit ji ve snu, jako nesprávné držení těla nemusí být nejlepším způsobem, jak ovlivnit stav páteře. Klíčem k řešení problému - spát v přirozené zakřivené pozice. Lehněte si na bok, mírně pokrčenými koleny, kyčle nezvedejte tak, aby nedošlo k deformaci dolní části páteře. Dát jeden nebo dva elastické polštář mezi koleny tak, že jeho nohy byly v rámci šířky boků od sebe. Položte si ruce před sebou v uvolněné poloze. Zpočátku, spí s další podporou může zdát nepohodlné, ale nevyhazujte pokusy a trpělivost - to vše vyžaduje čas a návyky.

bolavé ramena

Ležet na boku, objímání polštář

Nepohodlí v ramenech mohou být ovlivněny mnoha faktory: neustálé nošení těžkých tašek, sehnout, ale jedním z hlavních - špatné držení těla během spánku. Ano, spát na vaší straně je schopný jako spoušť, a zmírnit bolest v ramenou, po celou záležitost podrobně. Mnoho žen dělají tu chybu, položil ruku pod hlavu. Je to jako spát s 3-kilogram váhy v ruce. Tato situace je natažení brachiálního plexu (nervy páteřní sítě, které jsou přímo spojené s rameny a ramena) a stlačeným a nervy.

Takže první věc, kterou musíte udělat, je pokusit se lehnout na straně, která bolí. Lehněte si na druhé straně, opatrně vytáhněte kolena. S oběma rukama, objetí polštář. Pokud dotyčný o bolesti v zádech, mezi koleny, umístěte polštář pro extra podporu. Pokud máte pocit nepohodlí v obou ramenech, pak zase zpátky, raskinte paže do strany a spát v této poloze.

PMS

Lehněte si na záda

Divně, ale je to pravda: pokud trpíte bolesti bolesti v podbřišku a křeče, pokusit se vrátit do klubíčka v posteli a ne jít spát na břiše. Představují na straně způsobí přitažlivou sílu, která bude tlačit ještě víc a tak na jeho těžkou hrudi a spát na břiše zvýší zbytečnou zátěž na dělohu, což způsobuje bolesti a křeče.

Lepší spánek v této době - ​​na zadní straně. Navíc uspal břišního polštář pro ochranu spodní části páteře z nadměrného ohýbání, což může zlepšit bolest v dolní části zad. Ruce uvolněné raskinte v ruce. Pokud máte stále cítit nepříjemně a nemůže usnout, přidejte další polštář.

Ztuhlost krčních svalů

Ležím na zádech

Staré nepříjemné polštáře, které máš, snad dokonce po babičce, která nejsou užitečné. Když dáte vaše hlava není na povrchu, a na okraji pěchování polštář pod určitým úhlem, může to způsobit stlačení krční páteře, svalové napětí a bolesti, zejména je-li více a ležet na břiše nebo boku.

Většina lidí s ztuhlost krčních svalů se ulevilo, když spí na zádech v přirozené přímé poloze. Kdy by měl tento pad hrát podpůrnou funkci hlavy a ramen. Držte ruce rovně do uvolněné pozice, které jim hází zpátky za hlavu. V případě, že napětí ve svalech krku způsobené nějakým druhem onemocnění, jako herniated disk - zeptejte se svého lékaře, zda není lepší vzdát polštář a spát na matraci. To umožní narovnat krk a budete cítit lépe.