Jak se vyrovnat s únavou - 7 Ways

Únava? Slabost? Nedostatek touhy něco dělat? Zde jsou některé jednoduché techniky, které pomůže zbavit únavy.

Více aktivity.

Čím jste aktivnější, tím lepší krevní oběh v těle. A je nutné dodávat energii do těla, protože krev cirkuluje v těle a do každé buňky přenáší kyslík a živiny, to znamená, že pouze poskytuje palivo pro svalů a mozku.

Pokud pracujete u stolu, se snaží dostat se z času na čas protáhnout nohy. Máte-li zůstat po dlouhou dobu v sedě (jednání, řízení auta), čas od času cvičení krk, ramena a nohy ke stimulaci krevního oběhu. A pamatujte si, že se bude zvyšovat absorpci kyslíku až o 30%. Což vede ke zvýšení množství energie pro mozek a svaly.

Dýchejte zhluboka.

Dušnost neumožňuje tělu dostatek kyslíku. Mnoho lidí, zejména v okamžicích napětí, stresu a nervozitě, nedýchá správně. To vede k únavě a ven a vyčerpaný. Základní pravidla pro správné dýchání: hluboké dýchání a pravidelnější. To umožňuje, aby buňky přijímat více kyslíku, který musí být pomalejší, srdeční frekvence, snižuje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh, a v důsledku toho poskytuje větší tělo energii.

Praxe 3x30.

Pravidelné tréninky poskytují tělu kyslík a glukózu - dva hlavní zdroje. Ale pozor, to neznamená, že hodiny strávené každý den v posilovně. Jednoduché cvičení, 3 krát týdně po dobu 30 minut vede k vyšší energetickou hladinu. V jakém smyslu? Pravidelná aktivita zlepšuje srdeční funkci, snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak a zlepšuje prokrvení všech orgánů. A další dobrá zpráva: 30 minut strávených na fyzickou aktivitu, nemusí být spuštěn, plavání nebo jízda na kole. Může jednoduchý procházku na čerstvém vzduchu.

Power.

Power 5-6krát denně (přibližně každé 3 hodiny) udržuje hladinu cukru v krvi konstantní. Tak, když glukóza zůstává na konstantní úrovni, zabraňuje únavě a únavu organismu. V ideálním případě by všechny potravinářské příjem by měl sestávat z komplexních sacharidů (např., Celozrnných), které poskytují energii a protein (ořechy, suché, s nízkým obsahem tuku mléčných výrobků). Velmi špatný nápad - snack jednoduchých sacharidů (bílý chléb, pečivo, slané a sladké občerstvení). Zpočátku to jídlo nabíjí tělo s energií, ale to trvá velmi krátkou dobu. Vzhledem k tomu, hladina glukózy rychle klesá.

Udržovat dobrou náladu.

Vědci se shodují, že pozitivní momenty v životě zvyšuje energetické hladiny. Ve skutečnosti všechno, co nám dává dobrý pocit, zvyšuje hladinu endorfinů, hormon štěstí. Totéž se děje v průběhu cvičení. Výsledky ukázaly, že dobrá nálada účinek na tělo i jako anestetikum (podle některých studií může zmírnit bolest 20 krát lepší než morfium!).

Bylo prokázáno, že poslech vaší oblíbené hudby oživuje tělo, aktivovat více oblastí mozku, a podporuje výstavbu nových nervových buněk. Bylo také zjištěno, že sluchátka s dobrou hudbou je užitečné při práci. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pracují se sluchátky na uších, v průměru o 10% účinnější než ty, které pracují v tichosti.

Voda.

Přenosu kyslíku do tělesných buněk, to potřebuje vodu, který je zdrojem energie pro buňky a tkáně. První účinky dehydratace je únava, únava, nedostatek energie a bolesti hlavy. Jen tolik pít 5-6 sklenic vody denně (v tekutině potřeb pro každého člověka je odlišná, ale předpokládá se, že je třeba vypít cca. 1,5-2 litry tekutin denně).

Mějte na paměti, že to není vždy nejlepší nápad je pít nápoje obsahující kofein, v případě snížení spotřeby energie je káva přijde na mysl jako první. Lékaři se domnívají, že v podnapilém stavu 1-2 šálky kávy denně nepřinese škody. Káva může být nahrazen se zeleným čajem, který navíc obsahuje theanin na kofein, který zklidňuje a snižuje úzkost, a také umožňuje udržet jasnou mysl a podporuje rychlejší vstřebávání informací.

Procházky na čerstvém vzduchu.

Studie ukazují, že stačí pár minut strávených na čerstvém vzduchu, ke snížení hladiny stresových hormonů a snížení krevního tlaku. Sluneční světlo má vliv i na produkci serotoninu, hormonu, který zlepšuje náladu a zvyšuje energetické hladiny. Kromě toho se čerstvý vzduch obsahuje více záporné ionty než vzduch v místnosti. Studie potvrzují, že jsme více uvolněné díky nim, a tělo, zejména respirační a nervový systém funguje správně. Zvlášť mnoho záporných iontů v čerstvém vzduchu těsně po bouřce a dešti. Záporná ionizace vzduchu může být také zvýšena přítomností kuřáků pokojové rostliny. Zvláště dobré v tomto ohledu práce kapradin, orchidejí a Ficus.