Potraviny pro zdravé vlasy

Když přijde na zdraví vlasů, kritériem posuzování není množství kosmetických přípravků na poličce, a na prvním místě - potraviny. Samozřejmě, že všechny kosmetické výrobky mohou být považovány za potraviny, ale co je důležitější, co jíme každý den. Pamatujte si, že my - to, co jíme.

A jak protichůdný k racionální výživy je kladen kouření, hormonální nerovnováha a nedostatek spánku. A pak, samozřejmě, žádné magické živiny nemůže udělat nic, aby tyto problémy vyřešit. Tento článek obsahuje seznam potravin pro zdravé vlasy.

1. Losos

V tomto ryb v hojném počtu obsahuje omega-3 mastné kyseliny, jakož i proteinů a vitaminu D. Všechny tyto komponenty jsou klíčem k síle vlasů. Bohužel, naše těla nejsou schopny samostatně rozvíjet tyto užitečné a důležité stopové prvky. Omega-3 mastné kyseliny jsou podstatné pro dodávku buněčné membrány pokožky hlavy, který pomáhá udržovat rovnováhu tuku. Esenciální mastné kyseliny se mohou také získat z ryb, jako je sleď, sardinky, makrela a pstruh, stejně jako avokádo, dýňová semena a ořechy.

2. Vlašské ořechy

U zdravých vlasů je velmi užitečné vlašské ořechy, a možná je to jediný typ matice, která má velké množství omega-3 mastných kyselin. Vlašské ořechy jsou bohaté na biotin a vitamin E, který chrání buňky před poškozením DNA. Nedostatek biotinu v těle může vést k vypadávání vlasů. Vlašské ořechy jsou bohaté na stopové prvky také, jako je měď a minerálů, které pomáhají udržovat přirozenou barvu vlasů a lesklý.

Ekvivalentní matice mohou být arašídové máslo, které mohou být použity jako vaření a salátové dresinky.

3. Ústřice

Další příčinou ztráty vlasů, suché a vločkovité pokožce hlavy - nedostatek zinku v těle. Zinek se vyskytuje v obilovinách a celozrnné chléb, hovězí maso a vejce. Ale většina bohaté na tento stopový prvek produktu - ústřice, který ještě obsahuje ve své struktuře vysokou úroveň bílkovin. je zapotřebí protein pro zdravé vlasy už jen proto, že se vlasy téměř 97% proteinu. Pokud nechcete konzumovat dostatek bílkovin potravin, budou vlasy přirozeně křehký, suchý a oslabena.

4. Brambory

Brambory jsou pěkné zdrojem antioxidantů - beta-karoten, který je tělo převedeny na vitamin A. Díky nedostatku vytvořena svědění a lupů. Zdroje beta-karotenu může sloužit - mrkev, meloun, mango, dýně a meruňky.

5. Vejce

Vejce - to je výborným zdrojem bílkovin, obsahující rovněž obsahuje čtyři hlavní minerální látky: zinek, selen, síru a železo. role železa v těle je zvláště důležité, protože pomáhá nasměrovat telecí kyslíku do vlasových folikulů. Nedostatek železa (anémie), podle pořadí, je hlavním příčin vypadávání vlasů, a to zejména u žen.

Železa v požadovaném množství je také nalezený v živočišných zdrojů, včetně - kuřecí maso, ryby, vepřové a hovězí maso.

6. Špenát

Bohaté na železo, beta-karotenu, kyseliny listové a vitamínu C - špenát pomáhá udržovat zdravé vlasové folikuly a pokožku hlavy, nastavování je zhiroobmen. Podle počtu živin, podobná špenátu jsou všechny listová zelenina včetně brokolice, kapusta, mangoldem.

7. Čočka

Tento produkt je vhodný pro vegetariány, protože jednoduše hemží bílkoviny, železo, zinek a biotin. To zahrnuje sójové boby a fazole. Ve skutečnosti, aby byla zachována rovnováha tělo potřebuje minerály, to jsou potraviny, které by měly být obeznámeni s lidmi, kteří jedí pouze rostlinné potraviny.

8. Mléčné výrobky

Tradičně tato kategorie obsahuje - tvaroh, s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem tuku mléka. Jsou použitelné na bílkoviny, vitamin B5 (kyselina pantotenová) a vitaminu D. Kromě toho, mléčné výrobky - vynikající zdroj vápníku nutné pro růst vlasů.

9. borůvky

Lesní borůvky známý pro svůj vysoký obsah vitamínu C, což je velmi důležité nejen při nachlazení, ale i pro folikulů výživu a drobných cév hlavy. Nedostatek vitaminu C povede k lámavé vlasy a vypadávání vlasů. Ale pokud si přejete, aby masku borůvek buničiny, pamatujte, že má barevný účinek.

Kromě toho, musím říci, že lidské tělo není schopné fungovat dílů. Jestli existuje nějaký - tedy externí poruchy, je problém v rámci zdroje. Často (spolu s nedostatkem vhodných minerálů), akné, alergie (alergeny také se odkazuje na řadu alergických onemocnění) a vypadávání vlasů způsobené Struskovací těla. Tak, že tělo nemá zashlakovyvalsya měli konzumovat denně dostatečné množství pitné vody (3 litry) a přidejte do jídelníčku salátů s vařeným z červené řepy jídla. Stručně řečeno, dávat pozor, co jíte, co dýcháte, a budete pít - to je základem vašeho zdraví a krásu. Vzhledem k tomu, zdravého člověka - krásný a šťastný.