Hubnout s radostí: Tipy psycholog

Špatné říkám, všichni sedí na dietu. To již vyplývá jistá omezení, a proto nemůže být zábava. Lepší se ptát sami sebe: „podle současných stravovací návyky, když jsem potřeboval strávit kalorií za den?“ Nebo „Kolik kalorií mohu konzumovat, aby se i nadále žít zdravý životní styl?“.

Dalším úkolem - vybrat stravu, která nezatěžuje a druh fyzické aktivity, která přináší potěšení. Pokud jste se bojí slova „sportovní“, nebojte se. Nikdo se tě nutit k pohonu se sedmi květináčů a rostlin vám vodu a chleba.

Chcete-li to lze přičíst nejen na konkrétní sport, ale také to, co děláte každý den: praní a žehlení, úklid, chodit do práce, tanec, jóga a mnoho dalšího. Proto můžete bezpečně přejít z těch sportů, které způsobují vás bát. A ze zbytku vybrat, co se vám líbí.

Minimální denní fyzická aktivita - půl hodiny. A to je teprve v počáteční fázi. Potom, když se dostanete na kloub, můžete snadno věnovat vykonávat hodiny denně a více. Je důležité, aby se zabývají pouze s tím, že se vám líbí, a když se cítíte dobře, protože jinak třídy způsobí nepřátelství.

Ti, kteří mají sníženou žaludeční kyselost, je vhodné pít vodu s citronem (dva litry vody - půl citronu). Když se kyselost žaludku může trvat méně než citron - čtvrtinu, nebo jej nahradit limetkovou -onu ne tak kyselé. Kyselina pomáhá žaludku rozebrat tuků, který je obsažen v citronu vitamin C posiluje imunitní systém.

Uvědomte si prosím, že univerzální diety, které nevyrábějí hmatatelný utrpení a dávají dobré výsledky, neexistuje. Pro každý organismus má své vlastní stravu, takže je nejlepší se poradit s dietologem nebo trvat několik týdnů, aby poslouchat své tělo a určování jeho reakci na různé druhy potravin, než narušit vaše tělo v naději, že jednoho týdne ztratit 10 kil.

Existují dva typy stravovacích návyků, z nichž jeden patříte. První typ - samec - citlivý na hladovění. Snížením hladiny cukru v krvi hladina klesne nálada, a veškerá omezení v jídle je mouka. Žena typ je odolnější vůči omezením v potravinách a může sedět na dlouhou dobu na jednom salátu, ale bohužel nemohl dostat přes sladké.

Pokud patříte do mužského typu, ty jsou ideální pro bílkoviny a rostlinné stravě bez omezení v počtu porcí (stále vařené zeleniny a kuřecího masa bez koření nemají jíst hodně).

Druhý typ je nejlepší zvolit dietu, kde je to nutné, hlavní podíl sacharidů v dopoledních hodinách, místo cukru sladidlo, aby se a pokusit se získat všechny potraviny byl nejvíce voní (protože všechny dobroty potraviny spočívá v jeho chuti, takže konzumace ochucené potraviny, tělo může klamat).

Nenechte okamžitě skočit na novou dietu - to přinese jen ti jídlo, a v důsledku toho, proces hubnutí nepřebírá žádnou radost. Recept na dlouhodobý úspěch - postupné kultivaci nové návyky. Konzumace zdravých potravin by mělo přinést radost a každodenní cvičení - potěšení.

Monodiets přijatelné pouze v jednom případě: pokud jste na dovolenou jedli příliš mnoho, a budete potřebovat několik dní sedět na jogurt. Zbytek mono-dieta je nevyvážená strava, stimuluje ukládání tuku v rezervě. Chcete-li zhubnout, budete moci není nutné, kromě toho, že v počáteční fázi, rozvíjet dobré návyky, které vám pomohou zhubnout bez dalšího úsilí.

V dopoledních hodinách vytáčení láhev dvoulitrový vodu a pít po celý den. Po několika týdnech, můžete přejít na tři litry denně. Navíc, voda by měla být přesně v láhvi, takže můžete kontrolovat množství vody, kterou nápoj, který je nezbytnou součástí úspěšného hubnutí. A ze sody by mělo být zrušeno, to vyvolává pocit plnosti.

S kečupem a majonézou dokonce můžete jíst kartónovou řízek, takže byste měli opustit. Chcete-li začít, nechte se jen se solí a pepřem, stejně jako zvyknout obejít bez omáček, můžete si je připravit doma sami. Obchody omáčky jsou bohaté na škrob, cukr a škodlivé tuky.

Vše, co může být odstředěné, nahradit více tuku v nabídce ekvivalenty. 3,2% místo 1,5% mléčný nápoj, zakysaná smetana s obsahem tuku 20% upřednostňovat 0% kvasu. Je sice malá, není pevný malý krok směrem ke krásné postavě.

Je pravidlem, že problémy se snídaní na líný a sov. Ve skutečnosti to není vaše tělo je navržen tak, že nemůžete jíst až 12 hodin denně - je to jen, že jste ho naučil, aby tak učinily. Velkým plusem ve prospěch snídaně - to může a musí být výživné. Takže, pokud si nemůže přinést sami na snídani ovesné vločky, raději sendvič s džemem. Tankovat v ranní energie pro celý den, budete moci dělat mnohem víc.