Zásady, metody a prostředky pro kalení

Dokonce i ve staroegyptské papyry zmínil o zlepšení pevnosti kalení. Postupem času, nahromaděné lékařské zkušenosti ukázaly přesvědčivě, že má pozitivní vliv na schopnost osoby přizpůsobit se změnám ve faktorech životního prostředí (chlad, teplo a extrémními výkyvy teplot elektromagnetického pole planety).

Kalení regenerační účinek na organismus je: posílení imunitního systému, zvyšuje tonus centrálního nervového systému, normalizaci metabolismu, zlepšuje krevní oběh.

Základní principy kalení

1. Frekvence, kontinuita

Trénovat tělo potřebuje každý den. V přestávkách snižuje odolnost vůči teplotním extrémům;

2. Postupné

Prodloužení doby řízení a změnit teplota vody by mělo být postupné;

3. Přechod od jednoduchých až po složité

Pro začátek můžete ztvrdnout částí těla, a po určité době - ​​celé tělo.

Pokud si ještě musel přerušit postup, pak se začít znovu od nuly. Trvání účinku závisí na tom, jak dlouho jste dělal to bez přerušení.

Kalení metody, existuje mnoho. Všichni spoléhají na prostředky tvrdnutí: sluneční paprsky, vzduchu a vody. Tento led plavání a kontrast sprcha, rubdown a perličková koupel, tekoucí voda a chůze naboso.

zvážit základní způsoby kalení podrobněji:

Kalení vodou

Koupání v řece, jezero, moře - přírodní varianta kalení. Ale koupání v rybnících do pozdního podzimu nemohou všichni lidé, a kalení vody ošetření doma jsou vhodné pro každého. Řídící funkce může být vodný tvrdnutí kožních reakcí. Pokud nejprve stručně otočí bledý a pak červená, termoregulační mechanismy těla funguje normálně. V případě, že kůže je téměř nereaguje, pak si můžete vzít na chladnější vody nebo prodloužit dobu trvání řízení. V případě podchlazení kůže prudce otočí bledý, cítil intenzivní chlad, svalový třes a zimnice. Je nutné okamžitě zastavit relaci a při příštím zvýšit teplotu vody nebo zkrácení doby trvání relace.

následuje ošetření kořenových voda s teplotou blízkou tělesné teplotě (34-36 ° C), pak se každé 3-4 dny snížit na jeden stupeň.

Tak šetřící považovány rubdown. To se obvykle používá v počátečních fázích. Nalít do vodní nádrže, namočí se do tvrdé houby nebo žínku a energicky třít celé tělo směrem nahoru. V první den teploty vody 35 ° C, se postupně sníží na 15 stupňů. Návykové trvá asi týden, a poté houbou je zábava. Na konci tohoto postupu, která trvá asi 3-4 minut, je třeba otřít do sucha ručníkem.

Studená sprcha, sprcha rubdown postupem. Začít s teplotou vody 30-32 ° C, doba expozice - 1 minutu. Postupně snížení teploty. Po sprše energicky třít tělo.

V kontrastu sprchou střídavě po dobu 3 minut patří horká (35 - 40 ° C) a studené vody (13-20 ° C). Postupně zvyšovat teplotní rozdíl.

Zahájení řízení s teplou vodou, pak se přidá teplé, studené nahradit jej po dobu 20 sekund, poté za horka minuty, 20 sekund za studena. Alternativní vody 3 - 5 krát.

chůze naboso

Dobrý zdravotní účinek je chůze na tvrdé půdě, vodě, jemným štěrkem. Je lepší začít v létě, v zimě, aby pokračovat v chůzi přes sníh naboso. Pokud se během léčby, tělo bylo pokryto „husí kůže“, energicky vetřete ho s ručníkem, pomassazhiruyte, stěhovat. Přecházet na čerstvém sněhu mohou být ne více než 3 až 4 minuty.

Chůzi na vodě mohou být použity jako doma v koupelně. Chcete-li začít, namočte nohy ke kotníkům, postupně - do poloviny lýtek. Doba trvání prvních postupů - 1 minuta, zvýšit až na 5-6 minut. Chladnější voda, tím účinnější je proces kalení. Na konci relace třít nohy s teplým ručníkem a aktivně pohybovat. Oslabené lidé používají první vlažnou vodu, postupně stěhují do chladu.

Temperování vzduchu koupele

Tento postup je užitečný pro každého, dokonce i novorozenci. Začít s teploty od 15 - 16 ° C. Sundej si šaty a nechal chladný vzduch zmírnit vaše tělo. Session Trvání 3-5 minut a postupně ji zvýšit, a teplota se sníží. Bude samozřejmě, když začnete temperování na léto a pokračovat s nástupem chladného počasí. Trvání prvního vzduchového lázni - 15 minut, postupně upraví do doby relace 30 minut. Zimní začít od 1-2 minut, prodloužení doby relace na 8-10 minut.

Takže jsme se podívali na principy, metody a prostředky temperování. Co jste si vybrat - rozhodnout.

Elena_Nevskih, medicsguru.ru