Jak ztvrdnout doma

Zpomaluje přirozený proces, musíme se aktivně životně důležité funkce, aby se připojil k zimním sportům, vaše tělo přizpůsobit se těmto druhům zimních kalení jako lyžování, bruslení, zimní plavání, ruské lázně rubdown se sněhem a ponořit do ledové díry. Jak ztvrdnout a jak to udělat doma?

Začneme kalení doma ve svém bytě, takže se naučíte, jak správně zmírnit doma. Zvyknout na bosohozhdenie, polévání studenou vodou, spát s otevřeným oknem, nebo otevřeného okna, lehkém oblečení v každém ročním období. Kráčíme po bytě bosý a nahý, a to nejen na kobercích, ale také na parkety, linolea, a to i na dlaždičkách v koupelně. Poprvé, když jdeme po dobu 5-10 minut, čímž bosohozhdenie 30-40 minut, to znamená, že v té době, zatímco vy ranní cvičení a WC. A večer před spaním a omyjte pro suchý třít nohy s ručníkem. A trpí nachlazením Doporučujeme kontrastní koupele pro nohy. Každý den, ráno nebo večer vynechat nohy v povodí chladné, a pak studenou vodou. Zpočátku jen dip a třít nohy osušte ručníkem. Potom se postupně snižuje teplotu, dostaneme 2-3 minuty. A za týden nebo v jeho blízkosti, aby studené vody umyvadlo s teplou vodou. A snižuje nohy v chladu, pak se v teplé vodě, která je stále třel ručníkem.

V domě je lepší chodit v lehkém oblečení, není zabalené v svetry a svetry, a dozvíte se, jak zmírnit doma. To je také vaše vzdušné lázně. O měsíc nebo dva to bude možné jet po dobu 20-30 sekund v nahá pro přijetí „balkon“ letecké lázní na balkoně, a pak po dobu jedné minuty. Balkon bezprostředně po sprše. A sprcha kontrast. Zpočátku, rozdíl není velký (2-3 °) může být mezi teplou a studenou vodou. Dodržující pořadí, první 2 minutách stání pod horkou vodou, poté 5-10 sekund v chladu. Draw 4-6 cykly a dokončit studenou vodu. Předpokládá se, že střiky nejlepší lék na nachlazení. Jeho dopad má za následek rychle, a to i na srdci.

Pro ty, kteří se rozhodli připravit na zimní plavání, to vyžadovalo studenou sprchu, ale tady v jednom roce nemůže splnit. Tam by mělo být předpokladem pro splnění těchto tří principů „P“: gradualness, proveditelné a konzistence. V prvním roce začít plavat na jaře nebo v létě, s teplotami 18-20 a nadále plavat do října a listopadu. Ve druhém roce - až do prosince, a na 3. nebo 4. ročníku dokonce můžete jít do díry. Během této doby, vaše tělo bude mít čas, aby si zvykli na chladu.

A pak jdete do otvoru na krátkou dobu, jen 30-50 sekund. Mějte na paměti, že i tyto „mrož“ ve vodě nejsou více než 1,5-2 minuty. A pro ty, kteří nejsou připraveni, aby se stal „mrož“, chápe zimní plavání ve venkovním bazénu s teplou vodou. Jedná se o velmi příjemné koupání. Okolní teplota 10 až 15, nebo dokonce 20 stupňů Celsia, a voda v bazénu se zahřeje na 26-27. Proplyvesh kilometr a půl čisté plíce, poplatek za den, nebo dokonce týden a ven z bazénu by nebylo žádoucí. Ale je vždy v dobré náladě. Zimní plavání dobře, že lidé v bazénu spotřebuje velké množství energie. Kromě svalové zátěže vodných střední masáže těla, je s ohledem na každý sval masážní podkožní kapiláry a nervová zakončení. Během plavby hřbet narovnal, meziobratlové ploténky jsou natažené.

Bylo by dobré jít po vodních procedur v ruské lázni s parní lázní a voňavé březového proutí. Ruská lázeň je považován za zdravý továrny. To není náhoda. O účinnosti terapeutické, profylaktické, hygienických a regenerační účinky na lidský organismus není horší než do každé místnosti, a to i dokonale organizované klidu a bez nejelegantnějších a drahých léků. Bath terapie je cévní gymnastiku, když zachází s periferní nervový systém a neuromuskulární onemocnění. To je užitečné pro obézní lidi a vedou sedavý způsob života, trpí nespavostí, je přirozený způsob, jak očistit tělo toxinů, jedů a toxinů.