Několik způsobů, jak snížit příjem cukru

Ať už máte rádi sladký čaj a kávu? A koláče, sušenky, sladkosti? Možná, že si nejste pravděpodobně mít nadváhu a nebojí kazit tvar. Ale to znamená, že cukr je pro vás neškodná? Lidé již dlouho široce věřil, že cukr - s „sladkou smrt“.

Lékaři naznačují, že nadměrná konzumace cukru vede ke zdravotním nežádoucím důsledkům.

Hojnost výrobků ve stravě obsahující velké množství cukru přispívá nejen obezity, ale také vývoj onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, vysoký krevní tlak. Cukr způsobuje kolísání hladiny glukózy v krvi. První z nich - k prudkému nárůstu následuje příval energie. Pak k rychlému poklesu, pocit únavy. To vede ke změnám nálady, únava, snížená výkonnost. Vytvořena závislost, což vede k nestabilitě a duševní deprese. Cukr oslabuje imunitní systém, vytlačuje cenné živiny (chrom, železo, vápník, fosfor, vitaminy A, C, B12, kyselina listová).

Cukr urychluje stárnutí vnitřních orgánů a kůže, ničí zuby a dásně. Zvláště škodlivé přebytek cukru pro děti a dorost. Studie ukazují, že snížení množství cukru v jejich stravě výrazně zlepšuje vnímání, zlepšuje studijní výsledky. To jsou jen některé z důvodů, proč snížit spotřebu cukru.

Existuje několik způsobů, jak snížit spotřebu cukru. Všechny z nich jsou velmi jednoduché. Můžete použít ke spuštění pouze jeden způsob, jak postupně přidávat ostatní. To má pozitivní vliv na vaše blaho:

- Zastavit přidávání cukru na produkty, které nezahrnuje: čaj, kávu, cereálie, sýr, atd.

- Nevěří v „užitečného cukru.“ Dokonce i ty cukry, které jsou umístěny za „užitečné“ (např hnědý cukr), přináší mnohem více škody než užitku.

- Vyhnout se použití produktů, které obsahují velké množství jednoduchých sacharidů a bez vláken. To netselnozernovoy chléb, brambory, těstoviny.

- Pečlivě studovat složení kupovaných produktů. Podívejte se ne „bez tuku“ potraviny často obsahují velké množství cukru, ale s nízkým obsahem kalorií. Hodně cukru může být i slaných výrobků. Mějte přehled o tom, kolik a co obsahuje výrobky.

- Udělej si svůj jídelníček, „barevné“. Koupit lesní plody, ovoce a zeleninu různých barev. Barva určuje vitamíny obsažené v sadě produktů, minerálů a dalších živin. Například, červená a oranžová potraviny obsahují velké množství vitaminu C, zelená - vlákno, atd Ale chipsy, sušenky, suchary by měla být zcela vyloučena.

- Buďte opatrní s náhražky cukru. Mohou vyčerpat zásoby chrómu v těle, což zvyšuje chuť na sladké. Kromě toho, každý z umělého sladidla má své nevýhody.

- Naučte se, jak počítat cukr. Pozorně si přečtěte etiketu. Rozdělte zadaný počet cukrů na 4. Získáte počet lžiček přidaného cukru k výrobku.

- Zvolit neslazené ovoce. Pokud nemůžete žít bez sladkého ovoce, omezit jejich počet na 100-120 gramů denně. Nicméně, tato metoda je doporučena pouze na ty lidi, kteří potřebují zhubnout nebo snížit hladinu cukru v krvi. Někdy je z lékařského hlediska nutné.

- Vyloučit ze stravy nektaru, s velkým množstvím cukru. Kromě toho cukr je špatné samo o sobě, jeho vysoký obsah brání asimilaci ovocné složky. Vyberte si 100% džus. A ještě lepší - uvařit si vlastní čerstvé ovocné šťávy.

Četné studie prokázaly, že lidé, zbaví „cukru závislost“, emočně stabilní, jejich vitalita a energie není závislá na přítomnosti stimulant.

Použitím těchto několik způsobů, jak snížit spotřebu cukru, budete mít možnost změnit své stravovací návyky a vaše strava zdravější.