Zda se má dělat fyzické cvičení během těhotenství

Za prvé, v průběhu těhotenství a porod zažívají těžké zatížení kloubů a vazů. O jejich posílení, se neobejde bez cvičení. Za druhé, svaly ztratit jejich tón ze skutečnosti, že ta žena je zcela odsuzuje sám na ležící na pohovce po více než polovině těhotenství. A za třetí, je to nevyhnutelné vznik kila navíc vzhledem k tomu, že tělo potřebuje něco druh. Sport nahradí dramatické změny v chuti, vyskytující se v důsledku hormonálních změn. Takže si nemyslím, že o tom, zda povolit cvičení během těhotenství, stačí, aby byli schopni správně provádět.

Rozhodně narození proces je jednodušší a rychlejší, pokud je žena zapojených do sportu. Těsné a silné zádové svaly nedovolí páteř, aby se na celý náklad v plodném. Krve a kyslíku, které saturuje každou buňku v těle během fyzické aktivity, se prevenci křečových žil a strie, které se tak často vyskytují v poporodním období. A konečně, flexibility a rozumné úsek budoucí matky nikdy nebude schopen ji ani dítě zranit. Pouze v případě, že v průběhu těhotenství byste vyvíjet žádné komplikace, pokud neexistuje nebezpečí nést těhotenství, pak jen se ujistěte, konzultovat s ošetřujícím lékařem o tom, zda cvičení vám výslovně povoleno.

Vzhledem k tomu, některé z omezení, můžete si vybrat to nejlepší pro těhotné ženy složitý úkol. Odečteny náklady ostré výkyvy, skoky, dřepy a hlubokých koryt v pase. Pro ty, kteří cvičí jógu, budete muset vzdát tyto pozice, jejichž realizace vyžaduje vysokou úroveň zvedání nohy za hlavu.

jakákoli činnost Je třeba začít s warm-up, postupně zvyšuje složitost a předávání do elektrické zátěže, stejně jako hladké a ne ostré a náhlém zastavení. Když cvičíte je třeba sledovat, jaké jsou vaše srdeční frekvence u žen. V těhotenství, srdeční tep přibývá, a tak, ale čím více nadměrné cvičení může mít negativní vliv na kardiovaskulární systém budoucí matky, která v druhém trimestru je již získává extra váhu. tepová frekvence, která by měla být vaše zastavení signál je 140 tepů za minutu. Zvýšit intervaly odpočinku mezi cvičeními, snížit počet opakování. Dávejte pozor, s vlastním tělem. Jakákoliv bolest, která se objevila v břiše, pocit tuhosti a závratě by měl být signál „stop“. Za normálních okolností v průběhu březosti, která se vyskytuje běžně, nepohodlí a nepříjemné příznaky nedochází, pokud má žena v pravidelných intervalech. Nerovnoměrnost fyzické aktivity To bude mít na těle velmi stresující vliv. Nebo pravidelně cvičit, nebo ne dělat vůbec - to je základním principem pro těhotné ženy, které chtějí vykonávat sportovní aktivity před dodáním.

Během cvičení během těhotenství je nutno Nezapomínáme ani na pití. Voda by měla proudit do vašeho těla ve větším množství než v nepřítomnosti těhotenství. Dehydratace může být velmi nebezpečný stav pro nastávající maminky. Důležitá je otázka, za jakých podmínek je proces přípravy. V místnosti by neměl být horké a vlhké, větrání a čerstvý vzduch je třeba provádět kontinuálně. Tato starost o trenéra, který byl těhotná, ale pokud vaše tělo potřebuje extra větrání, neváhejte o tom mluvit v hale.

dech - To je další důležitý aspekt během cvičení během těhotenství. Nemělo by být odloženo i po dobu několika sekund. Otestujte se v každém okamžiku: máte při jakékoliv cvičení je snadné říci cokoliv. Pak to bude znamenat, že jste správně dýchat.

Přemýšlet o tom, zda je povoleno cvičení, a přemýšlet o tom, bydlí na jaký druh sportu. Rozhodně je třeba se vzdát skákání na krok od intenzivního aerobik. Ona, mimochodem, může být nahrazen procházku do rychlé, ale ne nudný tempem v parku, na čerstvém vzduchu. Práce na vytvoření atraktivních bloků v tisku musí být odložen, ale tisk není příliš těžké činky ležet na stole nebo na podlaze, můžete odejít. Cvičení pro boky a nohy mohou dělat, a sit-up v rychlém tempu se lépe nahrazena zvedání nohy do stran a zadní. Každá komplexní cvičení během těhotenství je zvolen v závislosti na jaké úrovni vhodnosti budoucí matky. Kdyby měla pravidelně cvičit, návštěva posilovny, fitness a aerobiku skupinu, potom je povoleno více než nezkušené ženy ve sportovní zátěži.

Nyní každá osoba samostatně výdělečně respektovat tělocvična k dispozici pro skupinové sezení nejen s běžnými dívek žen, ale také s těmi, kteří čekají dítě. neboť pro tyto činnosti vybrán speciální trenér, který ví funkcích setkání s těhotnými ženami a úroveň nosností. V každém případě, když jste poprvé přišel do třídy, zkušený instruktor by se zeptat, zda vám umožní vykonávat svého lékaře? A podvádění nestojí za to v první řadě sám. Pokud je odezva od lékaře na vaši otázku zněla záď „Ne!“, Ještě prosit trenéra, aby vás do skupiny.

Nezapomeňte, že těhotenství - není nemoc. Takže si nemyslím, že máte někoho, s vadným plodném, vést normální život pro své vlastní potěšení a ve prospěch sebe stejné!