Kolik kalorií v banánu 1: Sušené, čerstvé, vařené

Banana - ovoce je velmi chutné a zdravé, často použitý ve vaření, které tvoří základ studených dezertů a rendlíky. Nicméně, její výhody, a to zejména ve vztahu k údaji, pod aktivní diskuse. Ti, kdo pozorně sleduje každý snědl kousek, měli byste vědět, kolik kalorií ve 100 gramech banán. Jak se rychlost v závislosti na tepelném zpracování jako výpočet kalorický 1 banán oloupaný, pokud nelze použít váhy.

Kolik kalorií v banánu?

Energetická hodnota ovoce, samozřejmě záleží na formě, v jaké ho jíst, ale kromě toho je třeba brát v úvahu celá řada, například, zelené banány, které se používají pro smažení, „váží“ stejně jako 137 kcal, a červený tahu 100 kcal. V tomto případě zelené banány se považují za užitečnější a výživnější než žluté a červené. Co obsahu kalorií známější do našeho druhu v regionu?

• Nejjednodušší jistě čerstvý banán: 100 g 84 kcal (některé prameny uvádějí 95 kcal), ve kterém 21,8 g sacharidů, 1,5 g celého proteinu a pouze 0,8 g tuku.

Jak můžete vidět, že čísla nejsou tak velké, a to zejména ve srovnání s škodlivé sladkosti, že toto ovoce může nahradit. Odkud tedy „rostou nohy“ v omezení na banány při hubnutí? Je to docela jednoduché: vysoká glykemický index a obsah škrobu, který je přeměněn na cukr, vyžaduje opatrnost. Ale ve stejné době, banány jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, a proto podléhá určitým pravidlům, která budou vysvětlena později, mohou a měly by být zahrnuty ve stravě člověka, který je sledoval její postavu.

• Jak lze zjistit, kolik kalorií jsou v 1 banán, pokud můžete nejen vážit ho? Velké plody (standard pro komerčně dostupné konvenční velikosti supermarketů) čerpá přibližně 180 g, z nichž asi 25-30 g hmotnosti bere kůry a stonek. Tak, jeden oloupaný banán váží přibližně 150 g, která je 130 až 135 kcal.
• Samostatně je nutné přidělit mini-banány, které jsou dováženy z Thajska. Ve srovnání s konvenční jsou sladší a aromatičtější a mohou mít odlišnou barvu kůrky - zelená nebo dokonce červenou. Kalorie 100 g ovoce je 90 kcal, ale 1 jednotka. Váží ne více než 70 g oloupané

Pokud jde o tepelné zpracování banánu, kdy konvenční topení (například jste se rozhodli ji péct) je téměř není změněn, pokud přidáme cukr nebo rostlinný tuk. Avšak dlouhodobé vystavení vysokým teplotám výstupům plodové vody a zůstane pouze škrob a cukr, přičemž „hmotnost“ jejich značně vyšší.

• Vysušený banány 390 kcal, s sacharidy je 80,5 g a proteinů - 3,9 podíl zvyšuje tuku mírně: pouze do 1,8 g

Je pravda, že je třeba ocenit takového produktu: převážná část užitečných vlastností zůstává s ním, tak, jako snack se silným hladu nebo nutnost, aby se k deficitu sacharidů, jíst malou část (10 až 20 g) sušeného banánu není zakázáno.

Viz také:

• Banány v těhotenství
• kalorie banány

Existují i ​​takové odrůdy banánů, které vyžadují povinné tepelné zpracování, jelikož v surovém stavu mohou být toxické pro organismus. Tento platany (nebo banány), s velmi velké velikosti - nezaměňovat s obyčejným banán je nemožné. Před použitím, často pečené a v některých zemích jsou nahrazeny brambory. Pod cukru skořice kůry mohou být stejně dobrý dezert, který chutná jako palačinky. Kalorie smažené banány, závisí na množství oleje, který používáte: v běžném rozsahu (2-3 lžíce pánve) 100 g se „váží“ 348 kcal.

Užitečné vlastnosti banánů

Chcete-li zjistit, zda má smysl snížit svůj jídelníček představit to 1 banán alespoň občas, nebo je to skutečně nejnutnější kalorií, je třeba s ohledem na chemické složení výrobku.

• 150 g banánů buničiny umožňuje uzavřít 20% vitaminu B6, obdrží aktivní roli v metabolických procesech, stejně jako o něco více než 15% kyseliny askorbové při 12% a 16% draslíku a manganu nosiče značný prospěch srdečního svalu.
• Pečený banán je považováno za terapeutické podávání, protože se zmírňuje podráždění žaludku a střev, čímž dojde ke zmírnění bolesti v žaludku, kolitida, atd, čímž se snižuje úroveň kyselosti žaludeční šťávy.
• Banana - jediné ovoce, které může rychle zvýšit hladinu serotoninu v krvi, proto se doporučuje používat při delším deprese a silného stresu na nervový systém.
• Vysoký obsah draslíku banánů jsou hodnoty pro srdce a krevních cév, jejich schopnosti zabránit výskytu mrtvice, zadržení vody ve tkáních, a rovnováhy elektrolytů v krvi. Přítomnost velkého podílu železa může zlepšit parametry hemoglobinu.

Samozřejmě, je třeba poznamenat, že výhody tohoto ovoce lze hovořit pouze tehdy, pokud mu jíst syrové. Zpracování za tepla teplota způsobí, že produkt se ztratit některé vitamíny a minerální látky, a sušené nebo smažený banán kromě chuti a pocitu sytosti není k ničemu. Ale, samozřejmě, i přes značné kalorií 1 ks banánu, to je rozumnější než bramborové lupínky či hranolky.

Jak jíst banány, aniž by došlo k poškození údajů?

Otevřené zdroje někdy můžete najít definitivní zákaz konzumace banánů, pokud si chce udržet harmonii. Z hlediska kalorií produktů a glykemickým indexem, ve skutečnosti, v těchto slovech je pravda. Nicméně, zásady zdravé výživy ve stravě umožňují, aby obsahovala všechny rostlinné potraviny - co je nejdůležitější, to moudře.

• Chcete-li jíst banán, to ráno, například, promícháme s ovesných vloček nebo tvarohem. Takže budete mít maximální nutriční hodnotu snídaně a nemusíte přidávat do misky cukrem nebo jinými sladidly. Ve stejné době, dostanete dávku cukru a sacharidů, které jsou nezbytné na začátku školního dne nebo duševní činnosti.
• Cook na základě smoothie banán: To je skvělá volba vydatné a nijak zvlášť těžké svačinu. Například banány kaše s 2 lžíce přírodní jogurt a kiwi kalorie připravené jídlo provést pouze 190-200 kcal (s hmotností 1 bez banánové slupce 150 g).
• Máte-li vést aktivní životní styl, jíst ovoce 1-1,5 hodiny po tréninku. To umožní, aby se zásoby glukózy, stejně jako snížení závažnosti bolesti svalů, urychlí proces obnovy jako mikrotraumata. Pro ty, kteří pracují v sále vytrvalosti, dokonce jíst banán před trénink může být 30-40 minut.

Viz také:

• Jak pěstovat banány z kamene?
• Jak smažit banány? Fried Banány: 5 chodech recept
• V kolika měsících si můžete dát dítěti banán

Je třeba zdůraznit, že banán se doporučuje brát jako užitečný dezert, ne rostlinné potravy, která je povolená ve velkých množstvích dokonce v nejvíce přísnou dietu. Toto ovoce, samozřejmě, přináší značné výhody pro tělo, ale v noci je lepší nepoužívat více než 1 banán, tak, aby nezpůsobovaly aktivní cukr přepětím, a to zejména u diabetiků.