Dukanova dieta: drsný a detailní nabídku na fázi každý den, recepty pro denní nabídky

Vibrující životní styl, neschopnost pravidelně navštěvovat posilovnu ve spojení s pasivní odpočinek a podvýživou dát negativní výsledek. Proto ženy a muži jsou méně spokojeni se svou hmotností a začínají následovat té či oné metody hubnutí. V posledních letech velmi populární navigace Dukanova dieta za každý den, fáze, z nichž jsou založeny na usnesení jíst tolik, kolik chcete.

Podstatou diety a její fáze Ducane

Výživu z Francie Per Dyukan asi 30 letech své kariéry věnoval studiu nejprogresivnějších metod hubnutí. V důsledku toho došel k závěru, že k dosažení požadované hmotnosti potřebují trochu: k jídlu, jako naši předkové, to znamená, že jíst přirozené potravy, vzdát různých modifikovaných produktů. To znamená zařadit do jídelníčku bílkoviny a zeleninu a ovoce. V tomto případě, tuku a příjem sacharidů je výrazně snížena. První pokrok v boji proti nadměrné hmotnosti je možné vidět po 3-4 dnech diety.

Hubnutí Doctor Ducane rozdělena do 4 etap.

• Attack. V těle, to vyvolalo intenzivní metabolismus a trávení tuků nahromaděné v důsledku použití pouze obsahem bílkovin - 72 výrobků. Tato doba se počítá od 3 dnů ke ztrátě hmotnosti každý 7 kg.
• Cruise. Prokládání „protein“ a „rostlinné“ dny 28 výrobků - 2 až kroku 2. To zajišťuje snížení hmotnosti 1 kg týdně.
• Konsolidace. Pomalý návrat potravin obsažených v povoleném autor sto, 1 době v 7 dnech - výhradně nabídky Protein.
• Stabilizace. Konsolidovat dosažené výsledky zavedením otrub v běžném denním menu, a proteinové 1 krát za 7 dní.

4 pravidla pro všechny etapy

Chcete-li vidět, jak efektivní protein Dukanova dieta menu pro každý den ví jen velmi málo. Je také nutné striktně dodržovat doporučení lékaře následujícím způsobem:

• za den konzumovat minimálně 1,5 litru vody;
• denně sníst 3-4 polévkové lžíce. l. ovesné otruby se sklenicí vody - takže nebudete trpět zácpou z jíst bílkoviny;
• pití vitamíny skupiny doporučené lékařem, aby tělo mělo dostatek těch, pokud jiných látek;
• vyhnout nedostatek kyslíku, to znamená, že každý den chodit asi 2 hodiny na čerstvém vzduchu.

Viz také:

• Pagano stravy. Zdraví - to je krásné!
• Suchá dieta: Sportovci doporučuji!

Dukanova dieta: hrubý menu pro každý den

Tato metoda je tak populární, že několik milionů lidí z celého světa, každý den navštíví oficiální webové stránky dietologem upravit svůj jídelníček v souladu s menu na stole každý den Dukanova dieta.

Takže, první cyklus - útok.

• 1. B: 100 gramů lososa (solené) 2 vaječný protein, jako omelety, káva (čaj);
• 2. ranní jídlo: 2 polévkové lžíce. l. otruby s nemastný jogurtem nebo s nízkým obsahem tuku jogurt;
• Oběd: parní řízek telecí nebo pečené kuře;
• svačinu nebo svačina: krevety, vařené s koprem;
• Večeře: steak lososa, jehněčí, nízkotučný jogurt.

Ve druhé fázi - plavba - detailní menu pro každý den Dukanova dieta obsahuje:

• První ranní jídlo - smažené cukety a mrkve, vaječné směsi s rajčaty, nízkotučného tvarohu;
• 2. ranní jídlo - nízkotučné jogurtové výrobky;
• oběd - hubený druh ryby, vařené metodou pára, zeleninová polévka (bez brambor), káva nebo čaj pít;
• svačina: salát z zeleniny a bylin, nízkotučného jogurtu;
• závěrečné jídlo: telecí páry (nebo na grilu), zelí, dušené s bylinkami a lilku v rajčatové omáčce.

První dvě fáze neobsahuje tolik výrobků, ale oni mohou kombinovat navzájem v jedné misky nebo jíst samostatně. Vzhledem k této nabídce Ducane je považován za jedinečný v jeho rozmanitosti.

Třetí fáze - konsolidace - je postupný návrat k obvyklým menu. Ducane doporučuje začít zadávat každý druhý den 1 z následujících produktů:

• ovoce (ne banány a hroznové víno);
• Celozrnné pečivo (maximálně 2 kusy);
• sýr (ne více než 40 g);
• 2. Výrobek obsahující škrob;
• dušené vepřové.

Ve čtvrtém kroku je třeba 1 každých 7 dní po nabídce útoku a nezapomeňte o škrty.

Dukanova dieta: recepty z menu pro každý den

Oběd v kroku útoku, pokud je to žádoucí, se může lišit kuřecí koláč.

Složení:

350 g bílého masa kuřat;

5 vaječné proteiny;

1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt;

350 g odtučněného tvarohu hmoty;

Vysuší cibuli a kopr;

česnek;

kurkuma;

zázvor;

sůl, pepř.

Příprava:

1. Proteiny se solí intenzivně míchat metla.
2. Blender smícháme tvaroh, jogurt a koření.
3. Kuře nakrájíme na malé kostičky, smícháme s tvarohem hmoty.
4. Nalévání proteiny.
5. Naplňte těsto do hluboké plechy a posypte sušených bylin.
6. Necháme v troubě při teplotě 180 stupňů po dobu 45 minut.

První nebo druhý snídaně ve stadiu plavby může být provedeno s vynikající gastronomickou hlediska, jestli kuchař Pancake z nízkotučného tvarohu hmotnosti.

Složení:

150 g pikantní sýrová hmota;

2 kuřecí vejce;

4 lžíce. l. nízkotučného tvarohu;

olivový olej;

náhražka cukru.

Příprava:

1. Smíchejte všechny produkty na vysokorychlostním mixéru.
2. Úniku oleje do pánve.
3. Dal lžíce polotovary a 1,5 minute smažíme po obou stranách.
4. Studená Palačinka naskládaných vrstev a plášť s hmotností sýřeniny.

Co oběd se neobejde bez horkou polévku? A zatímco Dukanova dieta ve druhé fázi také. Velmi bohatý polévka z mladých cukety.

Složení:

5 kusů mladých cukety;

1 mrkev;

bílá ředkev;

sůl a pepř.

Příprava:

1. Nakrájejte zeleninu na kostičky.
2. Blender, aby zelenina homogenní hmotu.
3. Vaříme na mírném ohni po důkladném varu zasahovat.
4. Přidání sůl a pepř, vaří po dobu asi 10 minut.
5. Podávejte horké.

Konsolidace vám přiblíží populární diety, ale ještě neměl zapojit do sladké a škrobnatých potravin. Ale opustit vepřové není nutné. Zvlášť pokud budete vařit pečeně s čerstvou zeleninou.

Složení:

700 g buničiny lopatky;

1 velká mrkev;

1 malá cibule;

2 středně sladká paprika;

2 rajčat;

4 lžíce. l. oleje (olivový);

sůl, pepř;

Vysuší bazalka.

Příprava:

1. Maso nakrájejte na kostky o střední velikosti.
2. Smažit vepřové až mírným červenat.
3. Řez mrkev na plátky, cibule polokroužky, papriky a rajčata na kostičky.
4. V hrnci s cibulí tlustou spodní části passeruem a mrkví, spí rajčata a papriky.
5. Posuneme smažené maso a koření usnout.
6. Dusíme asi 30 minut.

Jako přílohu k masu může být přiváděna dušené zelí nebo špenát.

Dukanova dieta menu pro každý den: recenze

Francouzsky Dukan Dieta je oprávněně slavný, důležitou roli, kterou hraje kladná hodnocení celosvětové celebrity. Krásné formy Penelope Cruz a Dzhenifer Lopes lépe než všechna slova potvrzují účinnost hubnutí techniky Dr. Duc.

Ale ne tak veřejnost ocení francouzský přístup k vyřešení problému nadváhy. Recenze na Dukanova dieta, z větší části, pozitivní. V průměrném týdnu to trvá asi 5 kg, v případě, že nabídka pro každý den se provádí správně. Nicméně, mnozí z nich zažili systém sám o sobě byl mírný nedostatek energie a únavy ve fázi útoku. Ale tento problém lze snadno vyřešit, pokud současně s kontrolované kalorické dietě se tělo dostane vitamínové komplexy. Mimochodem, tento aspekt Dr. Ducane v jejich hubnutí systém klade důraz především.

Viz také:

• Dieta pro žaludek a boky
• Apple dieta na hubnutí
• celer dieta

Sen stát se štíhlejší a tónovaný nyní staly ještě dostupnější pro všechny. Jaká je nabídka Dukanova dieta pro každý den, hubnutí fázi - to vše lze nalézt na oficiálních stránkách na výživu. Navíc tím, že se zaregistrujete, budete si užívat personalizovanou hubnutí program. Zbývá ukázat trochu trpělivosti - a výsledek nebude čekat dlouho.