Zhubnout doma: útulné, jednoduché a účinné!

Zhubnout na vlastní pěst je doma velmi jednoduchý. Nejvýznamnější složkou tohoto procesu je dobře zvolené stravy. To by mělo být mírné a vyrovnané natolik, aby lidské tělo se všemi potřebnými živinami z.

Samozřejmě doma, když jeho strana je lednice a musí ji otevřít často vařit rodinu, držet zpátky ze budou moci jíst něco navíc, ale velmi chutné, velmi obtížný úkol. Nejdůležitější věc, kterou mají vůli a myšlení na výsledek. Jak se říká, k vítězství nad milovaného člověka.

Předpisy efektivní hubnutí domů

Pravilo npoprvé. před jídlem pít vodu. Sklenice vody bude trvat déle v žaludku nějaké místo, takže budete jíst méně, než kdybych neměl pít tekutiny. Kromě toho odborníci na výživu doporučují ji pít před jídlem, a to během a ne po jídle.

Pravilo druhý. Zlikvidujte sladké a škrobnatých potravin. Tyto typy výrobků rovněž přispívají k ukládání tělesného tuku v různých částech těla. Ale nezapomeňte, že ne všechny z mouky je škodlivé. Například, mouka těstoviny, krupice nebo z pečiva v malých množstvích vám neublíží. Ale koláče, zmrzlina, koláče, rohlíky s marmeládou - to jsou vaši nepřátelé v pravém slova smyslu.

Pravilo třetí. na nádobí maso a ryby by měla být krmena pouze zeleninové saláty. Jsou snadno vstřebává do lidského těla, a poskytnout nám vaše požadované komplexní živiny ve formě vitamínů, minerálů a vlákniny. Vyplnit tyto salát doporučuje sójovou omáčku nebo olivový olej. Majonéza říci firma „ne“. To s sebou nese příliš mnoho kalorií a těžko stravitelné.

Pravilo čtvrté místo. Vzdát jíst po sedm hodin. Někteří odborníci na výživu doporučují ani pít, a ne něco, co je po uplynutí této denních časových hranic. Kromě toho pečlivě rozštěpí přijatých porce jídla, žaludek spát čas budou poloprázdné podmínka, která brání fermentační procesy, a tím i bolest a otok v dopoledních hodinách nebudete mučení.

Pravilo pátý. Hlavní věc - nálada. Psychologie jako věda, z nějakého důvodu, že je, pak je to někdo, kdo ji potřebuje. Pomáhá pracovat tak říkajíc. Za prvé, představte cíle, které jste nastavili. A vy jste si stanovila v celé své kráse ladný. Tak si představte, že byste zhubnout, bude životnost jiskru v jasných barvách. Je důležité, aby tyto prostředky odůvodňují účel, podle našeho názoru. Pokud tomu tak není důvodem, takže nebudeme probudit tak usilovat o dosažení tohoto cíle, jak to šlo, čímž veškeré své úsilí. Někteří vědci dokonce navrhl teorii o síle myšlenky. V každém případě, sní o tom, dobrý a jasný, nikdo překážel. Můžete si ho koupit za pár tří nejoblíbenějších kusů oblečení několika velikostech menších než vy. A snaží se představit možnost nošení tohoto oděvu v čase.

Pravilo šestý. Dieta Dieta a fyzická aktivita nebyla zrušena. Kde to jsme, aniž by tyto „oblíbené“ našeho každodenního aktivního pohybu. Díky vhodně zvolené stravě do našeho těla budou dělat méně kalorií a sportovní dozhzhet a co se děje. Ne všichni, ačkoli.

Jaký druh cvičení doma nám pomůže?

Snad nejdůležitější pravidlo - to pravidelně cvičit. To je nejlepší, aby třikrát týdně. Mezera mezi třídami získat nejoptimálnější v jednom kalendářním dni. Nejlepší čas na cvičení s jedenácti dopoledne do odpoledne, nebo od pěti do sedmi večer. Samozřejmě, že budete dodržovat určitý soubor cviků. Ale nezapomeňte, že je třeba zvýšit zátěž. Tělo se přizpůsobí tři - čtyři týdny, a pokud nemáte „přidat teplo“ v tom smyslu, že zatížení se zvyšuje, požadovaný účinek nedostane. Můžete měnit každý měsíc přes sada cvičení.

S cílem připravit své tělo pro rychlé hubnutí běh na místě, vysoce zvedání kolena. Toto cvičení se opakuje dvě - tři minuty. Pak naklonit do různých směrů tři - pět minut a dokončit přípravu na hlavním komplexu cvičení vykonávat ostré rotující ramena. Všechny tyto pre-load razogreyut a připravit tak, aby vaše svaly a klouby na hlavní zatížení. Zahájit cvičení by nemělo být dříve než dvě hodiny po jídle. A dokončit alespoň dvě hodiny - tři před spaním. V opačném případě nebudete usnout na dlouhou dobu.

povinná cvičení

Za prvé. Za prvé, začněte s dřepy. Nohy dohromady, a budete tahat ruce před sebou. Squat patnáct - dvacetkrát. Dvě minuty přestávka. Poté nohy šířku ramen od sebe a paže podél těla. Provádět hluboké dřepy. Také patnáct - dvacetkrát.

Druhé. Pak útočí na nohy. Doleva, pak doprava, a vice versa. Ruce na pasu. Opakujte cvičení patnáctkrát. Bude posilování svalů hýždí.

Třetí. Pak si lehnout na podložku (to by nemělo být příliš měkké), ruce vzít činky a inspirační raise tak vysoko, jak je to možné nad sebou, a na exhalace snížit jim tak nízké, jak je to možné. Opakujte dvanáctkrát. Pocit, jak se jejich část prsní svaly zatížení? činka hmotnost může být zvýšena v průběhu času, jako je počet přístupů.

Čtvrté místo. Nevstávej. Udržujte ruce s činkami před sebou a pomalu zvedněte hlavu, bez ohýbání paže. Množství cvičení je stejný jako v předchozím případě.

Pátém místě. Dalším typem cvičení mají pozitivní vliv na proces snižování velikosti pasu. Chcete-li ji provést, uchopit vysokou hůl a položila ji na ramena přes hlavu. Hands opravit hůl se dvěma konci. Shrbení tak nízké, jak je to možné. Proveďte pětadvacet krát.

Šestý. Lehněte si na podložku, takže jeho ruce mohl držet pevný objekt. Nohy ohnout v kolenou a zvedněte nad hlavu. Zvedání, držet v této pozici, a pak nižší.

zaměstnat Intenzivní walking. Tyto cesty také umožňují náklad není malý a velmi přispívá k hubnutí. Přijít každý den větší vzdálenost. Zátěž může být podstatně zvýšena, pokud jdete do kopce.

Vzdělávání v rámci videocourses

Velmi efektivní. Zvláště pro ty, kteří se nudí se svým vlastním souborem cvičení vymýšlet a spustit jej. Pod veselou hudbou to půjde mnohem rychleji. A kromě toho, a nové typy zatížení bude shromažďovat pro sebe. Dejte si ale pozor, aby jste neměli přetížení. Nemají vliv na zdraví. Provádění cvičení pro školitele z televizní obrazovky, zapomínáme, že záznam a skutečný trénink - velký rozdíl v napětí. Skutečnost, že výstava by měla být primeret jejich časových realitu. Stojí za to vyzkoušet Třídy Kalanetika. Kromě souladu s dietou a cvičením, je nutné, navzdory a kvůli omezení v potravinách, zařídit půst dní a jíst jen zeleninu a ovoce. Toto jídlo je dobré a je lehce stravitelné v lidském těle.

Můžete si koupit cvičební zařízení pro domácnost. Velmi oblíbené jsou: a běžecký trenažér a rotoped. Módy v posledních letech a zahrnuje kardio nebo křížové trenéry. Poskytují malé nebezpečí úrazu a nejefektivnějších pracovních podmínek. Méně těžkopádné. Zabírají příliš mnoho místa a dostatečně masivní. Cardio je zaměřena na spalování kalorií a cvičení horní části těla. Výsledky za předpokladu, že pohyb speciálních pák.

A tak, aby vyvodit určité závěry.

Účinně zhubnout a může být doma. Je naladit důležitá vyhrát, a kombinovat různé prostředky a metody boje. Nicméně, jsou zachyceny nejdůležitější způsoby spalování tuku: v omezení diety a cvičení.

O omezení stravy je nejlepší poradit se s lékařem výživu. Moderní výzkumné nástroje vaše tělo bude určovat produkty, ze kterých je lepší vzdát se spotřeby. Lékař vám řekne, nejlepší a nejlevnější cestu pro své tělo na štíhlou linii. Kde se realizovat to, co doktor objednal? Ano kdekoli, dokonce i doma. Co není místo pro realizaci plánu hubnutí.

Viz také:

• Jak zhubnout rychle?
• Citron dieta: recenze
• Elkar: odpovědi na všechny otázky týkající se této drogy

Mimochodem, bude projednán, pokud záměrně jít k hubnutí, domácí prostředí může přispět pouze v této oblasti. Například, žádné rozptýlení. Cviky jsou to, co se vám líbí, a nikdo šplhá s hroty. Zatížení také nezávisle rozhodnout. Stojí méně, protože tělocvičen a trenéři vám neplatí. Zde je matematický!

Speciálně pro LadySpecial - Julia