Středomořská strava: recepty pro rychlé hubnutí

Jako každý hubnutí systém je na jednání, blikající všude se svými lákavé sliby, že trpí téměř každá dívka sní o harmonii. Počet těchto postupů a vstoupil do středomořské stravy. To je často nazýván jedním z nejbezpečnějších.

Středomořská strava: Vlastnosti

Mnozí systém uvolňování hmotnost postaven na jednom algoritmu. Během nich jsou seznamy přijatelných a nepřijatelných produktů. Jen pár techniky mají charakteristické rysy. S ohledem na středomořské stravě, která je založena na pyramidy.

Všechny povolené přípravky sloučeny do jednoho systému tam, kde je jasný gradace na frekvenci jejich používání. Ty, které jsou umístěny na vrcholu, by neměl být umístěn na stole více než jednou týdně. Základem je povinen být přítomen v každý den svého jídelníčku. Vše, co je mezi nimi, v závislosti na jejich blízkost k základně nebo horní části kmitočtových pásem. Ale to není jediná vlastnost středomořské stravy.

A neobvyklý způsob, jak vytvořit pokrmy: jsou zřídka dovoleno tepelné ošetření, pokud se nevztahuje na maso a ryby, těstoviny a cereálie. Zbytek výhodného syrové potraviny a ohřívaných potravin. Vše se vaří po dobu 1 dne. tj sekundární léčba se neočekává.

Nabídka na povinně současné stejnojmenné parabolu kuchyně recepty, které lze nalézt v hojnosti. Kromě toho, olivy a olej z nich - denní hosté na stole. Totéž platí i pro koření, které působí jako přírodní antioxidanty. Z těchto žádoucí rozmarýnem a bazalkou, nevyvolává pocit žízně. Nepřispívají k získání příliš kořeněné nebo štiplavou chuť.

Středomořská strava: složení stravy

Podle pyramidy navržené tvůrci systému při každodenním použití by měly být cereální a mouky výrobků (bez buchty a koláče!), Stejně jako ovoce a zelenina, olivový olej, různé ořechy a fazole skupinu.

• Podíl sacharidů v tomto postupu je významný (60%). Jsou vybrány s minimálním glykemickým indexem. Těstoviny a cereálie jsou používány každý den, ale přizpůsobit své nejjednodušší možností. To samé platí i pro chleba, sušenky. Mouka na ně by neměla být prémie pšenice a surový. No, pokud doplněno ovsa nebo žita s obilovinami. Zvláštní důraz je kladen na dietu bulgur a kuskus. Pokud tomu tak je obtížné získat, je velmi vhodné náhrada ve formě pohanky, čočka a proso.
• Ovoce a zelenina, musíte si koupit ty, které jsou typické pro středomořské kuchyně. Ale to neznamená, že obvyklé jablka a pomeranče jsou méně hodnotné. Zde je kladen důraz ne tolik určitý druh výrobku, ale spíše na jeho ročním období. Na stole by měla spadat především přirozené potravy. V případě, že převážná část zeleniny a ovoce ze země bude - to bude pouze zvyšovat efektivitu systému.
• Dříve zmíněné matice s olivami - jedná se o 30% tuku, který by měl být také v nabídce. Olivový olej je také zahrnuta v nich, ale proto, že to není vždy k dispozici z důvodu jeho vysoké ceně, není zakázáno nahrazovat jiné typy. Každý nerafinovaný až do slunečnice.
• Protein skupina reprezentovaná maso a ryby, by měly zaujímat více než 10% z celkového desky. Libové druhy jsou způsobilé ke krmení tabulky 5 krát týdně, červené maso - ne více než 2 krát za 7 dní. Vepřové maso je lepší nahradit hovězí a kuřecí maso. Ryb jedl 4krát týdně, můžete si vybrat pstruha a sardinky, stejně jako bílý halibut. By měly být vyloučeny sledě a lososa. Ale plody zahrnuty do jakéhokoliv menu.

Středomořská strava: Menu

Tuhé stravovací plán na jeden den v řízení neexistuje, ale obecné zásady pro jeho sestavení vědět doporučeno. Zejména je snadnost první snídani. Často se zdá, že několik kusů chleba a malé porce ovoce. Oni zákazy ne, tak tady jsou přípustné i banány. Nebo jakékoliv vařené cereálie.

Oběd už hustší. K dispozici jsou charakteristické rysy středomořské kuchyně: mořské ryby, olivový olej. Stejný zvláštní večeři, ale ryby nahradit maso (častěji - štíhlý) nebo rostlinné proteiny (luskoviny). Žádoucí, aby obloha zeleniny a olivovým olejem znovu. Pokud chcete, mnohem kompaktnější verze večeři, přidejte těstoviny z tvrdé pšenice nebo rýže.

Večeře, protein, taky. Často ryby, ale bez oleje. Obsahuje lehké zeleniny. Třeba mléko Group, která v zásadě v malé středomořské kuchyně. Důraz je kladen na jogurt, tvaroh odrůd a přírodní jogurt s žádnými přísadami. K večeři si můžete připojit 125 gr. víno, ale to je maximální denní objem.

Co se týče samotných částech, pak jsou stanoveny dostatečně jasně. Maso najednou - 150 g., Ryby ve stejné výši. Vejce v úhrnu za týden, je-li to nezbytné, nesmí být větší než 3-4 jednotky. Ovoce může být jeden za den na 3 části, a prsu pásových prvků - do 200 ml. jogurt a 30 gramů. sýr. Denní kalorický - 1000-1200 kcal.

Středomořská strava: recepty

Jak již bylo zmíněno, drtivá většina produktů, které mají v tabulce na dietu krmení syrové. Proto je většina receptu - paleta saláty a masové pokrmy. Ryby obvykle připravuje na grilu, jinak se zeleninou zapečené v troubě.

Snídaně může být mnohem zajímavější, než jen ovesné vločky nebo chleba s plátkem sýra. Například na základě tvarohem a okurkou buničiny, které bylo přijato ve stejném poměru (80-100 gr.), I druh krému. K tomu se přidá pár bylinek a česneku a směs byla nanesena na celozrnný chléb.

Milovníci exotických chutí, nevěděl, co vytvoří se sýrem a ořechy, mohou použít následující myšlenku: papája prát, nakrájíme maso z ní, smícháme s tvarohem (70 oz.) A hrst kešu. To vše je zapotřebí, aby zaplnil ovoce. Můžete jíst rohlík.

Jako občerstvení velmi dobré odrůdy ovoce a ovocné směsi mléka. Mrkvová šťáva se mísí s artyčoky v poměru 3: 1. Zde je třeba přidat 1 lžička olivový olej, med a citrónovou šťávu. Nebo metla mixéru jogurt s banánem a špetkou skořice.

Oběd může být reprezentována ragú lilek, papriky, rajčata a cukety. Přídavek bude cibuli a koření. Milovníci neobvyklých chutí, jako jsou jogurtové omáčce s paprikou. Pokud je to nutné dávat větší sytosti špízy pečené kuřecí maso, marinované předem citronovou šťávou.

Mezi různé salát recepty lze identifikovat následujícím způsobem: 4-5 ředkvičky umýt a zničit, rajčata a papriky řez kmenové pórek a drcené nakládané okurky. Pro doplňování paliva přijatá olivy, vinný ocet a olivový olej.

Středomořská strava: hodnocení a výsledky

Hlavním výsledkem tohoto postupu většina zdravotníci jsou voláni nejen k odstranění nadváhy, ale i očistě játra, posílení cévních stěn. Takový pozitivní vliv na celé tělo je dosaženo vyvážené stravy, vysokým podílem nenasycených mastných kyselin, a rostlinné potravy. Kromě toho, protože tyto produkty jsou téměř nebyly podrobeny tepelnému ošetření, jsou schopni zachovat své užitečné vlastnosti, které mohou uplatnit v plné míře.

Negativní zpětná vazba v systému existuje jen málo, což je docela logické. Řeže obzvláště důležitou složkou stravy není provedena, aby byl dostatek kalorií způsobuje akutní hlad a udržovat vitalitu. Jediná věc, která se může zdát složitý - k významnému snížení množství jednoduchých sacharidů a vyhnout smažení.

Viz také:

• Dieta Osama Hamdy
• Dukanova dieta: jak vypočítat váhu?

Dodržovat zásady řízení nezbytné, ne-li celý život, pak po značnou dobu. Vzhledem k tomu, ztráta hmotnosti je měkký, více než 1-2 kg nelze vyřešit během týdne. Ale výsledek zavedený po dlouhou dobu.

Je těžké přijít s rozumnou dietu, spíše než ve Středozemním moři, ačkoli to má konkurence. Nicméně, za jinak stejných podmínek, měli byste si určitě prozkoumat to. Možná se stane vaším průvodcem na cestě k harmonii. Tento systém přispěje k rozvoji správné stravovací návyky, nikdy k návratu do strašných postav.