Hubnutí pasu. Kurzy začínají. Zahřát. cvičení

Za účelem dosažení stravu, ve většině případů to není dost. Trvá sadu speciálních cviků. Dnes chci představit vám cvičení pro hubnutí pasu. Všechno, co se týká tohoto tréninkového procesu vám ani žádné náklady na materiál nevyžaduje ani návštěvu tělocvičny. Vše, co je potřeba - je to trochu vůle a půl hodiny volného času.

• Výhody cvičení

Každý člověk někdy sportovat, zná několik potřebu dostatečně zahřát. Nejčastěji se používá k tomuto účelu málo jogging, flexi-prodloužení těla, několik sit-up, nebo něco takového. Obvykle, každý z nás má sadu cviků prováděných před tréninkem.

Význam tohoto postupu je obtížné přeceňovat, protože to bylo během zahřívací vaše svaly poskytnuta potřebná průtok krve obohacené kyslíkem, šlachy a vazy jsou mírně natažené, přichází v pravém tónu. To vše přispívá k tělu přináší právo vykonávat stát. A teprve poté můžete začít skutečné sporty.

• Načasování tříd

Jistě, každý z nás má své osobní preference. Někteří chtěli trénovat ráno, ihned po probuzení, druhou po západu slunce. Jakékoli osvěta v tomto ohledu jsou k ničemu, a nesmyslný. Přesto mi dovolte dát pár doporučení.

Za prvé, ne před spaním uplatnit nárok. Fyzikální a nervové napětí, které nevyhnutelně vzniká při cvičení, vám nedovolí usnout rychle. Budeme mít nějaký čas na los a otočit v posteli a nic dobrého není slibují. Na druhý den, je pravděpodobné, že utrácet, dostanete požadovaný náboj živosti.

Za druhé, to by nemělo být školeni dvě hodiny po jídle. V tomto okamžiku je gastrointestinální systém se zabývá likvidaci potravin, které bude nevyhnutelně vést k odlivu krve ze všech ostatních orgánů. Trénink s maximální účinností prostě nebude fungovat. Navíc člověk riskuje vyprovokování vznik problémů s trávicí systém, a to je docela nepříjemné situace.

Všechno ostatní, každý z nás, existují speciální dny, kdy jsme nebyli až do tréninku. Není nutné, aby nutit své tělo, je lepší si ji poslechnout. Fyzická aktivita - to není přesně to, co potřebujete v tuto chvíli. Lépe si dovolit trochu odpočinout, a pak se do tělesné výchovy s novým elánem.

• Ve skutečnosti, školení

O cokoliv svalové skupiny, není v otázce, více než tucet, můžete přijít s na její studium, někdy velmi bizarní cvičení. Nebudu fantazie divy nabídnout časově testovány sadu tříd, to je docela možné, i doma. Takže k věci.

• trupu kroucení

Za prvé, měli byste se startovní pozici. K tomu, ležet na zemi, nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze hladce a tiše. Ruce by měly být složeny do zámku a uhněteme za hlavu.

Vrhat naživu, stejně jako je to možné, snaží se dostat se z výchozí polohy, přičemž na konci pohybu pravé ruky přesune na levou stranu a naopak. Alternativní strana je načten. Kmen by měl být pouze břišní svaly, hýždě a boky uvolněné.

Na vrcholu zátěže by mělo přestat asi 10 sekund, pro co nejlepší efekt. Když se vrátí do původní polohy, aby bylo naprosto uvolněně. Udržovat svaly lisu ve formě. Počet opakování by neměla být nižší než 10.

• zvedání boky

Výchozí pozice pro toto cvičení odpovídá dříve diskutováno. Jediným rozdílem je to, že budete muset zvýšit nikoliv trup a nohy. Zpočátku se to může zdát jako skličující úkol. V tomto případě můžete lehce pokrčte dolní končetiny v kolenou než přispět ke snížení zatížení.

Počet opakování, stejně jako doporučení pro provádění třídy odpovídají dříve považována.

• Kufr flexe ze stoje

Vezměte výchozí pozici: na šířku nohy ramen, paže ohnuté v loktech. Při ohnutí trupu na pravé straně, na vrcholu amplitudy levé paže pohybuje ve směru záhybu. Alternate strana. Počet opakování by neměl být nižší než 20.

• Ostatní cvičení

Tento soubor cvičení může úspěšně doplňovat lekce v posilovně nebo jednotky pomocí standardního obruč. Jednoduše řečeno, můžete ukázat, představivost, iniciativa není trestné. A samozřejmě, nezapomeňte na dietu. Jakákoli fyzická aktivita, mírně řečeno, jsou neúčinné bez správné výživy. Kromě toho je vyvážená strava omezení bude nejen stát se trochu štíhlejší, ale i zlepšení zdravotního stavu.

závěr

Samozřejmě, že je obtížné přesně předpovědět, jak dlouho to bude trvat, aby pas v řádku atraktivity standardů. Důležitým počátečním úroveň výcviku, jednotlivých funkcí a řadou dalších faktorů. V každém případě se ukazuje trochu vytrvalosti, uděláte něco štíhlejší a bude vypadat více atraktivní.

Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru