Kalorie losos

Salmon - dravé ryby z čeledi z lososa s husté váhy stříbrnou barvou. Při tření barvu ryb je tmavě šedé barvy, a na bocích a hlavy objevují oranžové a červené skvrny. Většina druhů lososa jsou anadromních - oni jsou narozeni ve sladké vodě, stěhovat se do zdrojů slanou vodou a doba výtěru návratu k čerstvé vodě.

Losos maso vařené v pěkné tuku, ale ne mnogokaloriynoe má velmi jemné a šťavnaté chuti, malokostnoe a maloval v růžové a červené barvě. Kalorie losos se liší od druhů ryb, takže například losos Kura mnohem tlustší a kalorií než lososa. V přírodě existují 23 druhů lososa, včetně masa Chum lososa, losos, bílé lososa, lososa, coho a pstruhů, které se nejčastěji používají při vaření.

Bez ohledu na to, kolik kalorií v lososa, to chutné a poměrně drahé ryby jsou široce používány v mnoha potravinových diet.

Užitečné vlastnosti lososa

lososí maso je velmi výživné, je bohatá na bílkoviny a „dobré tuky“. Celkem 100 g lososího masa, vyznačující se tím, že kalorie jsou od 100 do 208 kalorií, v závislosti na způsobu přípravy poskytuje denní požadavek na vitamin D. nedostatkem tohoto důležitého vitamínu vede ke zvýšenému riziku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, roztroušená skleróza, revmatoidní artritida a diabetes mellitus 1. typu.

Stejný kus ryb dodává tělu polovina požadovaných denních porcí vitaminu B12, niacin, a selenu, stejně jako, že je vynikajícím zdrojem vitaminu B6 a hořčíku. Konzervy lososa obsahuje velké množství vápníku ve spojení s členy jeho formulace rybích kostí.

Přes nízkokalorická lososa, že obsahuje velké množství kyseliny dokosahexaenové, který je primární strukturální mastné kyseliny nezbytné pro fungování centrální nervové soustavy a na sítnici. Jíst lososa masa snižuje riziko vzniku makulární degenerace - chronickým onemocněním očí, které způsobuje ztrátu zraku.

Dále obsahuje antioxidanty v lososa a omega-3 nenasycených mastných kyselin, které jsou účinnými prostředky pro boj proti onemocnění srdce, diabetes a artritidě, snižovat riziko nádorových onemocnění, a brání tvorbě trombů.

Losos v malém množství proteinu obsahuje bioaktivní molekuly, - tzv bioaktivní peptidy, které mají pozitivní vliv na klouby a chrupavky.

Salmon, který je nízkokalorické, je vynikajícím zdrojem tryptofanu - přírodní sedativní látky, které zvyšují ospalost u pacientů s mírnou nespavosti.

Kalorie Salmon: Potraviny a energetická hodnota ryb

Kalorie Salmon není vysoká, i když ryby a patří k oleji-bohatý, takže můžete použít na maso této ryby v různých diet.

Nutriční hodnota a kalorická surový losos vztaženo na 100 g ryb je:

• Lipidy - 13 g;
• Nasycené tuky - 3 g;
• Cholesterol - 55 mg;
• Sodný - 59 mg;
• Draslík - 363 mg;
• Sacharidy - g 0;
• Kalorie Salmon - 208 kcal;
• Vláknina - g 0;
• Bílkoviny - 20 g;
• Vitamin C - 3,1 mg;
• Vápník - 9 mg;
• Železo - 0,3 mg;
• Vitamin B6 - 0,6 mg;
• Vitamin B12 - 3 g;
• Hořčík - 27 mg.

Nutriční hodnota a kalorie solené losos vztaženo na 100 g ryb je:

• Bílkoviny - 21;
• Tuky - 20;
• Sacharidy - 0;
• Kalorie solené losos - 269 kcal.

Nutriční hodnota a kalorie pečený losos vztaženo na 100 g ryb je:

• Proteiny - 15,9;
• Tuky - 15,7;
• Sacharidy - 0;
• Voda - 23,5;
• Kalorie pečený losos - 211 kcal.

Nutriční hodnota a Chum surový kalorií na 100 g ryb je:

• Proteiny - 19 g;
• Tuk - 5,6 g;
• Voda - 74,2 g;
• Cholesterol - 80 mg;
• Vitamin A - 40 mikrogramů;
• Riboflavin - mg 0,2;
• Pyridoxin - 0,5 mg;
• Vitamin B12 - 4,1 mcg;
• Vitamin C - 1,2 mg;
• Vitamin D - 16,3 mcg;
• Kalorie Chum - 127 kcal;
• Vápník - 20 mg;
• Fosfor - 200 mg;
• Celkem omega-3 mastné kyseliny - 4023 mg.

Nutriční hodnota a kalorická Chum uzené 100 g ryb je:

• Bílkoviny - 22;
• Tuky - 12;
• Sacharidy - 0;
• Voda - 0;
• Kalorie kamarád uzený losos - 196 kcal.

Nutriční hodnota a Chum kalorie pečený vztaženo na 100 g ryb je:

• Bílkoviny - 22,2;
• Tuky - 5,1;
• Sacharidy - 0;
• Voda - 0;
• Kalorie kumpán losos pečený - 135,13 kcal.

Kolik kalorií v losos: ryby dieta

Nízkokalorické losos a naprostý nedostatek sacharidů umožňuje použití této odrůdy ryb v různých diet, zejména v proteinu Dukan Dieta a dietní Kreml.

Ryby strava je velmi populární, as, určený pro udržení jejich příjem potravy, můžete zbavit 3-5 kg ​​nadváhy po dobu 7-10 dnů. K dosažení souladu s nimi je nejlepší koupit čerstvé ryby odrůd s nízkým obsahem tuku a vařit bez přidání olivového nebo slunečnicového oleje v troubě, grilované nebo dušené. Existuje celá řada rybích diety, tam jsou také rybí monodiets když během dne je třeba konzumovat 1,5 kg ryb jakéhokoliv druhu vařené, grilované nebo dušené.

V závislosti na rybí stravy pro 7-10 dní na výběr ze čtyř možností, které se denně dietní menu, které se nechá střídat v libovolném pořadí:

• Varianta 1: Snídaně - míchaná vejce 3 bílky se špenátem. Svačina - 100 g vařeného kuřecího masa. Oběd - lososový steak, salát z červené papriky, hlávkový salát, zelené fazolky a 1 polévkovou lžíci olivový olej. Svačina - 100 g rybí koláče, dušená. Večeře - 100 g vařené krůtí prsa, 100 g brokolice,
• Varianta 2: Snídaně - Pečené kuřecí prsa s dušeným zelím. Svačina - 100 g krůtí řízek 2 rajčata. Oběd - treska filé se salátem. Snack - 100g kuřecí prsa s 75 g brokolice. Večeře - losos steak, kalorií, což je přibližně 350 kalorií, s nakrájenou koprem a 50 g vařených fazolí;
• Varianta 3: Snídaně - 100 g uzeného lososa se špenátem a plátkem černého chleba celozrnné. Svačina - 100 gramů kuřecích prsíček s zeleninový salát. Oběd - 250 g vařené obou ryb. Svačina - 100 g Krůtí plátky s avokádem. Večeře - steak z lososa a 100 g vařené brokolice se špenátem;
• Varianta 4: Snídaně - 100 gramů bez tuku jogurt a 120 g vařeného lososa s plátkem černého chleba celozrnné. Snack - část Řecký salát s nízkotučným sýrem. Oběd - 120-180 g losos na grilu. Snack - 60 g vařeného kuřecího masa nebo 180 g jogurtu. Večeře - 120-180 g steak z lososa, 100 g vařeného chřestu a květáku.

Každé ráno na lačno žádoucí pitné 250 ml čištěné vody při pokojové teplotě. Když je důležitá dieta nezapomenout konzumovat 1,5 litru vody denně, zelený a černý čaj bez cukru povolené v neomezeném množství, a je-li najednou tam je pocit hladu, vývojáři doporučujeme použít trochu vařeného lososa, který je nízkokalorické. Takže to nebude mít vliv na celkový výsledek této hubnutí svačinu. Vařené jídlo je zakázáno soli a naplnit česnek, bylinky a černý pepř.