Frakční energie pro lidské zdraví

Skutečnost, že s poklesem tělesné hmotnosti je třeba jíst frakční, řekněme téměř všechny výživu. Nicméně, mnoho lidí stále věří, že hubnutí je nutné mít k dispozici nejen pokud možno co nejméně, ale tak málo, jak je to možné. Lpění na takový systém, dámy, snížení hmotnosti, se potýkají s jedním vedlejším účinkem - nepředá hlad, což je obvykle horší v noci, která hrozí zastavit, a proto návrat vyřazených kilogramů. Jaká je role v životě frakční energie pro lidské zdraví?

Zastánci tohoto přístupu rozdělit jídla často kývnout na zvířata, citovat jako příklad predátory, které jedí jednou denně - a to pouze v případě, že lov byl úspěšný. „Proč, - jsou uvedeny na otázku? - a ani jednou v minulosti pracoval také pro lidské zdraví, strávit v předvečer akumulované energie“ Podle Darwinovy ​​teorie, naši nejbližší příbuzní jsou lidoopi. Nyní zvažovat veškeré převody života orangutanů.

Oni žvýkat téměř ve dne iv noci. Nicméně, opice uspokojit hlad správně jen jednou za den. Zbytek času, nezanedbávat zralé ovoce, mladé výhonky rostlin a larev. Je tento styl stravování (bez larvy, samozřejmě!) Je nejvhodnější pro zdraví člověka. V systému s pěti nebo šesti-time jídlo, jinak známý jako frakční síly, existují tři výhody: Časté jídlo pomůže udržet vaši chuť k jídlu v šachu a nepřekračují o tom hladu. Trávicí systém zdravotnictví je mnohem snazší se vyrovnat s malými potravin porce přichází v krátkých intervalech, než v jednom sezení přemoci polední 3-chodové večeře s dezertem.

Dělená strava způsobuje, že tělo k přepínání z režimu energetické rezervy do režimu proudit. Skutečnost, že jídlo čas od času přispívá k prodloužení doby hypoglykemie, kdy množství glukózy v krvi, je nízký: aby se zabránilo poklesu hladiny cukru, se tělo snaží maximálně kalorií získaných v vzácných jídla, převede na tuku, čímž se vytvoří, podkladem pro případné hladovění glukózy. Ale zvýšení počtu jídel neznamená zvýšení objemu jíst. Není nutné uspořádat druhé jídlo - jen trochu snacking mezi jídly. Snad nejvíce důležitá otázka - co přesně k jídlu?

mléčné výrobky

Rozsah je široký: kefír, jogurt, kyselá, pálením, fermentovaný pečené mléko, acidofilní mléko, tvaroh. Je nutné vybrat produkt, který se jim líbí. Nejdůležitější věc - aby se volby bez ovoce, jak dát dohromady výrobce a cukr s nimi. Ujistěte se, že věnovat pozornost obsahu tuku. Je žádoucí, že není větší než 2% na 100 g, při 1-2 krát týdně může léčit sami Rjazenka 2,5% obsah tuku 4% nebo jogurt. Ale pokusit se objevit na pultech výrobků s „0%“ znamení není: tam opravdu je tuk, ale není výrazně snížit kalorický obsah. Kromě živin, zejména vápníku, od „nulevok“ asimilovány s obtížemi.

čerstvá zelenina

To je ideální pro svačinu. kalorický obsah v čerstvých produktů je nízká, což znamená, že mohou jíst co duše potřebuje. Velké množství vlákniny poskytuje pocit plnosti, kromě toho, tělo dostane potřebné vitamíny a minerály. Ale, jak praxe ukazuje, není tak mnoho lidí je ochotno nedbale křupavý okurky, celer, ředkvičky, salát, zelí - pro zeleninu, je třeba nejprve vyřešit, umýt, střih. A samozřejmě, že nejsou tak chutné jako bonbón.

Zejména na chamtivý sladká těm, kteří se podílejí na duševní práci, a neustále ve stavu stresu. Mezitím, to stojí za to mlsání a zeleniny, a výběrem produktů s hrubou strukturou. Práce žvýkacích svalů zlepšuje průtok krve mozkem a činnost mozkových struktur, snižuje odpovědi organismu na stres. Provést jednoduchý experiment: pokud vás chytí pod horkým rukou nebo orgány samy nadával někdo, nehrají uzliny, a jíst pár mrkví. Zeleninové jídlo nechat vybít, a zároveň i dost.

Ovoce a bobule

Pro mlsání vyhovovalo téměř jakékoliv ovoce, protože jablka a hrušky a konče řadou exotických opcí. Nicméně, mnoho odborníků na výživu jsou zapsány na černé listině banánů (vzhledem k vysokému obsahu škrobu) a hroznů (vzhledem k vysokým glykemickým indexem). Zbytek ovoce - a to i v případě, že se zdají být sladké - mají velmi nízké kalorií v porovnání s sladkosti. To znamená, že i oni mohou jíst hodně! Minimální množství ovocných lehkého výživu definována jako „množství ovoce nebo zeleniny o velikosti konkrétního člověka pěst.“ To znamená, že pro ženu, to může být jablko nebo pomeranč je střední velikosti, pár mandarinek nebo dvě kiwi, čajový šálek rybízu a angreštu. Pro muže, jehož pěsti už bude i porce být objemnější. Maximální objem podílu ovocné svačiny 2-3 „koleno“ a ovoce a bobulovin mohou mít oba monovariante, řekněme, pouze jablka nebo pomeranče jen a míchání, takže například, ovocné saláty.

Sušeného ovoce a ořechů

Mohou být sloučeny do jedné skupiny, a jako první a druhé dost kalorií. Nicméně, tyto produkty jsou nezbytné pro lidi zabývající se aktivním duševní práce, trpí nespavostí nebo upadl do deprese. Obsahují prekurzory hormonů radosti a minerální hořčíku zlepšuje činnost mozku a povznášející. 3-6 ořechy (vlašské ořechy, Brazílie, kešu oříšky, mandle), a několik kousků sušených meruněk nebo švestek denně - dost na občerstvení a tónování. A pokud nechcete překročit tuto rychlost, a to i vysoce kalorické sušené ovoce a ořechy nepoškodí postavu.