Je těžké jít spát po dni

Existují někteří šťastní lidé, kteří se sotva dotýkaly polštář, už spí - téměř v půli věty. Jedná se především o nervový systém. Ale tato vlastnost se může pochlubit není všechno. A co zbytek? Mnozí si stěžují, že je někdy obtížné spát po náročném dni. Na konci, usínání v noci a ráno brzy vstávat znovu, nedostatek spánku se hromadí, snižuje pracovní schopnost. Bludný kruh. Jak pomoci sami v této situaci? Způsoby, jak jíst.

Tip One: poskytnout sami tmu a ticho

Zvyk spaním na televizi mluvení - zlozvyk. Ve skutečnosti žádná záře na obrazovce, nebo tiché zvuky šelestu neměl uklidnit ty lidi. Jejich mozek pokračuje v práci trávit příchozí informace, i když nějak nezdálo všímat. Máte-li zacházet s lidmi špatně usíná, vypněte všechny govoriteli a celý svět. Produkce melatoninu, „hormon radosti“ se vyskytuje pouze v naprosté tmě a tichu. Nezbavují se sami o tom. Dokonce i hodinky s svítící ciferník nebo hlasité tikání, mohou působit. Používat špunty do uší a překrytí (maskování) na oko.

Tip Two: čerstvý vzduch!

Velmi jednoduché, velmi staré a velmi efektivní poradenství - jít před spaním. Nějak se to všechno vím, ale jen málo dělat. Neochota opustit byt v teple v zimě nebo v dešti - to je pochopitelné. Ale v případě, že počasí není tak zločinec, užívejte si! před spaním na ulici, na čerstvý vzduch vybrat doslova 15-20 minut, a máte pocit, jako úplně jiný člověk! No, pokud jste tak a ani projít, nebo alespoň jak větrat místnosti, kde spíte, aby osvěžující teplot. Poté, co jste shromáždili teplou deku a teplé, se spánek přijde brzy.

Tip třetí: mléko s medem

Jíst v noci pod kódovým označením „šálek čaje“ - Přímá cesta k nespavosti. Pokud ano, jsou velmi hladoví, pití teplého mléka se lžící medu a trochou cukru vše - tento nápoj vyživuje a uklidňuje. A chci něco zhevanut pokud si. Vezměte bobulovin sušených meruněk nebo švestek nebo kůrku chleba a trochu pomusolte. Hodinu nebo dvě před spaním může pít bylinný čaj s medem nebo marmeládou. Tráva by měla být zklidňující vlastnosti - z pelyňku, chmel, máta peprná, meduňka, majoránka. K večeři lepší jíst lehká jídla - ryby se zeleninou, tvaroh s sušeného ovoce, cereálie. Ale ne čaj, ne káva, ne salám nebo klobása a hranolky!

Tip čtyři: Pryč s počítačem a televizí!

Sedí v přední části počítače, stejně jako přední straně televizoru, na hranici kmene nervový systém. Zpravodajských pořadů, a ještě více horory, akce, hlasitá hudba a natáčení filmů - to vše nepřispívá k rychlému usnout. Když nemůžeme dělat nic nedívat se a poslouchat, pak ať je to uklidňující světlo hudba, dobrá kniha nebo film.

Tip pět: Správné relaxace

Pokud máte ve zvyku jít do postele přemýšlet - jak jsem strávil celý den vymýtit ji. Shrneme-li události a plánování zítřejší lepší nedělat v posteli. A pokud si lehl, měli byste myslet jen dobře. Ale správné relaxace - to je celý komplex. A začíná s relaxační koupel. Ve vaně je třeba přidat borovice extrakt nebo sušené jehličí. Můžete také přidat aromatické silice - vhodné pro zasypávání oleje pelargónie, bergamotu, levandule, majoránka, šalvěj, Po koupeli by měla být takzvaná autogenní trénink Jdi do postele a začne se uvolnit celé tělo, počínaje prsty a jít tiše do temene hlavy, včetně očí, nosu, zadní části hlavy. Soustředit se na svůj dech a pocit tepla v těle, která prochází psychicky.

Dobrou noc spát a rychle!