Diety a cvičení a zdravá strava

Jakékoli svátky jsou prostě není tak často, že je možné vidět v zrcadle trochu nás šťastný, oblíbené kalhoty z nějakého důvodu činí, se stal malý. Ale nemají mít čas sedět na dietu, a to zejména rychle. Chcete-li vyřešit tyto problémy jsou jednoduchá pravidla, a po určité době můžete získat dobrý výsledek, ale postupem času se stane normou, jíst hned, jak dokonalá postava a zdravých stravovacích věci jsou úzce spojeny s sebou. Od začátku roku - to je nejlepší čas začít, a na jaře av létě je velká postava, a co je nejdůležitější, a to bez újmy na zdraví.

Nenechávejte šanci hladu. Je to logické konstatování, že je třeba jíst, když hlad lidí, ale ne, když volal do tabulky. Ale to nemusí trpět hladem více než 20 minut. Jako člověka, na konci této doby se prostě přestane ovládat. V důsledku toho se začne jíst vše, co přijde do ruky, hlavní věc, že ​​to bylo jedlá (fast food, sandwich nebo sladkosti). Je třeba poznamenat, že člověk se silným pocitem hladu je obvykle přejídat. Optimální interval mezi jídly by neměla být větší než 4-5 hodin. Snack by měl jablko nebo jogurt, který zrychlí metabolismus. Podle studie ženy, které po dobu jedné hodiny před jídlem vypijte sklenici vody nebo jablko jedl, spotřebováno 200 kalorií méně.

Nemyjte dolů jídlo. Říká se, že pokud budete pít při jídle by to narušit zažívání. Při jídle, na radu odborníků na výživu by měly popíjet vodu v malých doušcích. Z toho vyplývá, že poměr vody k pití potraviny požity byl 1: 3. Pít postprandiálnímu doporučenou asi za hodinu.

Naučte se, jak kombinovat potraviny. Nesprávné kombinování některých potravin lidé nadýmání. Například, pokud budete jíst ve stejnou dobu (tedy v době), zelí, hroznové víno a sklenici mléka, zvýší ve střevní fermentaci. Můžete získat podrážděný žaludek, když zkombinujete alkalické produkt (mléko) s kyselými potravinami (rajčata a brusinkami). Některé sloučeniny podle produktů přidá další palce v pase. První z nich je kombinace sacharidů s tuky. Například, šálek kávy se smetanou a koláče nebo sendvič se slaninou, převedeny na tuky a jsou umístěny v nejvýznamnějších místech.

správné nápoje. Je důležité pečlivě vybírat, co pijeme. Například, džusy a ovocné nápoje, ovocné nápoje a kávu až čaje prostě nejdou k sobě s jídlem. Maximum, které můžete použít s nimi je jednoduchá čokoládové dezerty, cukroví nebo marmelády, a pak v malých množstvích. Zbytek by měl vypít nebo před jídlem nebo jednu hodinu po požití. Lihoviny by mělo být ponecháno na konci jídla, a pokud je to víno, měli byste pít malé doušky, sledování poměru 1: 3.

Žvýkat potravu. Naše tělo je nejjednodušší řešení dobře žvýkat jídlo, tento proces přispívá ke zdravé stravě. Faktem je, že pokud člověk sní má pomalu menší šanci se zotavit. Mozek přijímá signál o saturaci až po 20 minutách. po začátku jídla. Takže jíst v klidném rytmu lidí nikdy jíst nic navíc.

Dezertní desky pro dokonalou postavu. Je to jednoduché, v desce můžete dát trochu méně jídla. Z psychologického straně to zdá jako hodně jídla, a aby doplněk bude muset udělat další pohyby. Takže budeme jíst asi o 20% méně než to, co je součástí zdravé výživy.

Zasekávání stres. To bylo během několika zkušenostech lidé mají tendenci jít přes kalorií. Také během stresujících okamžiků většinou rozhodnout, že zdravé jídlo (vařené slaniny na celozrnný chléb) a zákusky s krémem nebo čokoládovou tyčinku. To je výsledek hormonu kortizolu. V takových případech, měli byste se naučit využívat nejen z jídla, ale i od ostatních není jedlé předměty, jako jsou procházky na čerstvém vzduchu, sledovat dobrý film, atd Je také důležité, aby se zabránilo vzniku silného pocitu hladu.

TV nepřítel ideální postavu. Ne, ne TV a jídlo před televizní obrazovky. Bylo zjištěno, že při sledování filmu nebo převod osobě sní více jídla než obvykle a hlavně nezdravé potraviny. Je třeba naslouchat sami sobě, kód přichází pocit sytosti, jídlo je téměř bez chuti. To je jasný signál, že je čas přestat.

Správná dezert a zdravá jídla. Samozřejmě, pokud chcete mít dokonalou postavu, od deserty by mělo být zcela odepřen. Ale někdy chcete něco k jídlu chutné. Proto se doba přenosu dezert po dobu nejméně jedné hodiny po hlavním jídle. Ta věc v trávení potravy pro každý produkt trávicí systém používá různé enzymy a působí různé síly. Pokud jste dezert ovoce by měly být konzumovány do 18:00, po této době budou pouze způsobit kvašení a odložit na bocích.

Jsme si vědomi toho sytosti. Faktem je, že většina lidí jsou napájeny špatně. Někdy se pořád něco jíst, bez pocitu hladu a uspokojení z této potraviny. V jiném extrému, není čas k jídlu během dne, ale v noci můžete vystřídat. Nejjednodušší pravidlo zdravého stravování je vstát od stolu trochu hladový. Ale je to velmi obtížné uplatnit. Problém je v tom, že jsme se zaměřili na množství jídla na stole nebo společníky. Co dělat?

Dezertní talíř řeší problém v množství potravin, a jíst pomalu a žvýkat důkladně všichni lidé vstávat od stolu s nimi. Někdy to může pomoci s tím, a kuchyňské váhy, měření z požadovaného množství potravy. A po nějakém čase, můžete se naučit, jak určit správné množství jídla do oka.

Závěr. Pokud jste a pravda není lhostejné vaše postava a vaše hmotnost, a si ceníte své zdraví, se dozvíte, jak jíst zdravé jídlo a nikdy se přejídat, to vám pomůže je popsáno výše, jsou jednoduché tipy.