Sportovní a rekreační aktivity v režimu denního školy

Celkovým cílem sportovních a rekreačních aktivit ve škole, je ke zlepšení zdraví a optimalizovat fyzický vývoj školáků. Tato opatření jsou také zaměřeny na vytvoření určitého vitalitu a snižuje únavu studenty či vzdělávací duševní práce. Například při přepínání žáky z jedné činnosti do druhé se doporučuje po krátkou dobu nebo zlomit fizkultpauzy. Takové opatření je schopna zvýšit aktivitu a duševní zdraví žáků ve třídách ve všeobecně vzdělávacích předmětů.

Sportovní a rekreační aktivity v režimu dne žáků základních škol by měla zahrnovat: gymnastika před hodinou, v fizkultpauzy lekce a hry na vybrání.

Gymnastika Třídy se bude konat před první lekci. Tyto činnosti by měly být prováděny ve velkých skupinách, například v posilovně, v prostorné hale, nebo, za pěkného počasí, na základě blízkosti školy. Vzhledem ke stáří charakteristik a s různou složitostí a techniku ​​cvičení posilovně třída je doporučeno zvlášť pro studenty ve stupních 9-11 a 1-2,3-4,5-8.

Struktura gymnastických komplexů cvičení musí zahrnovat 6-8 cvičení, včetně: dávkován chůzi na zemi, mávání rukou, nohou, naklánění a otáčení trup, skákání, a hluboké dýchání cvičení. Je žádoucí ranní cvičení provádět s hudebním doprovodem.

Je třeba mít na paměti, že úroveň fyzické námaze při cvičení závisí nejen na úrovni tělesné zdatnosti, zdravotní stav, pohlaví a věk dětí, ale také o tom, jak správně provádět cvičení.

Hlavní podmínkou pro správné dávkování výkonu při cvičení je postupné zvyšování zátěže. Tělo každé osobě, může relativně snadno vydržet značnou fyzickou námahu poskytnuté provedením stabilizace původní lehké cvičení, následovaný postupným zvyšováním intenzity práce. Vezmeme-li v úvahu tuto důležitou podmínkou vrabatyvaniya tělo lze rozumně zvolit gymnastiku komplexy.

Metodické postupy dávkování cvičení mohou být:

1) se mění v předpokladech;

2) zatížení se hmotnosti, nebo použití odporu;

3) ke změně v množství opakující cvičení;

4) změnu tempa cvičení;

5) Použití pauzy mezi cvičeními, atd ..

Fyzická aktivita může být změněn nahrazením jednoho nebo další nová cvičení cvičení náročnější, stejně jako změny v celé sadě cvičení.

Odůvodňuje ten či onen soubor cviků, musíte nejprve určit, na které je určen. Je-li vybrána tato možnost:

1) pohlaví, věk, specializace, zdravotního stavu a tělesné zdatnosti dětí, které tvořily sadu cvičení;

2) počet jednotlivých cvičení;

3) do své původní polohy, to znamená, že e je výchozí pozice (ruce, nohy a trup) začnou nějaké cvičení. Samozřejmě „Rising na“ vliv podmíněně dvou písmen „vítězný bod.“;

4) Obsah jednotlivých cvičení;

5) účet, ke kterému provádět speciální motor funguje;

6) Způsob dýchání při provádění určitých cvičení;

7) Počet opakování každého cvičení;

8), rychlost pohybu.

Níže je uveden příklad komplexních obecných vývojových cvičení na místě, které mohou být použity během ranní cvičení (cvičení před třídou) pro studenty stupně 1-3:

1. Začněte - hlavní stojan (na str ..) - vynechat Ruce, nohy rameno-šířka od sebe. 1 - ruce dopředu, 2 - hands up 3 - ruce pryč, 4 - a. f. Držte ruce rovně. Dýchací rovnoměrně.

2. IP. - Ruce v přední části hrudníku, „hrad“. A - ruce dopředu, „hrad“. Dlaně směrem ven, 2 - stejný, nahoru, 3 - stejné vpřed 4 - a. n. a. . N držet lokty v úrovni ramen, v pozici 1-2-3 - rovných ramen.

3. IP. - Vpravo nahoře, vlevo dole. 1-2 - dvě ruce blbec back-3-4 - stejně jako u změny polohy rukou. Kartáč zaťatou v pěst. Pitomci, kteří vykonávají energický.

4. Ip - předklonit, zával, ruku v ruce, 1 - trup odbočit vlevo, 2 - stejné právo. Viz vpered.Ruki rovně.

5. IP. - Ruce na pasu. 1 - plachta žlab, ramena na stranu, 2 - v. č. Nohy rovné. Těšíme.

6. IP. - Ruce na opasku, výpad vpřed s pravou nohou. 1-2-3 - pruzhinyasti houpat na nogah- 4 - změna skok pozice nohou. Udržujte trup rovně, zadní nohu rovně.

7. IP. - Hands vpřed. 1 - houpačka pravou nohu, vlevo se dostat ruku- 2 - in. p.- C - houpačka levou nohu, pravou na dosah ruky. 4 - in. n. Ruce nejsou vynechány. Max provést rovnou nohu.

8. IP. - O. a. 1 - opěra prisev- 2 - vyskočit ruce. Skákání provést měkce na prstech.

9. IP. - O. a. 1 - ruce vzhůru, vstávat ve střehu, zhluboka se nadechněte, 2 - in. n., výdech.

Během školní den studentů, zejména u mladších ročníků, je obtížné udržet aktivní pozornost na některé lekce, která je spojena, jak je uvedeno, s věkovými charakteristikami nervové soustavy. Snížená pozornost ve třídě, do jisté míry v důsledku nedostatku fyzické aktivity. Zvyšovat účinnost u dětí by mělo být učitelem, a to je dosaženo pomocí jednoduchých cviků. Fizkultpauzy výhodně provádí ve třídách obecně předmětů.

Doba trvání každého fizkultpauzy by měla být 2-3 minuty. Během období fizkultpauzy studenti obvykle provádět 3-4 cvičení, včetně protahování, relaxace, pohyb rukou, nohou, rukou a trupu. Cvičení na fizkultpauzy by mělo být prováděno v pomalém tempu. S takovým fizkultpauzy vhodné 2-3 cvičení pro relaxaci a posilování svalů oka (oftalmotreningu).

Doporučujeme následující metody oftalmotreningu (časové řízení a příkazy k provedení učitel kanály):

1. Všechny děti v týmu zavírají oči po dobu 10 sekund a jejich otevření na 15 ° C cvičení se opakuje 3-4 krát za minutu.

2. Děti, díval se přímo před sebe, pomalu zvedněte oči po dobu 2-3 sekund, a pak dolů na 2-3 s, zleva doprava a od 2-3 na 2-3 s. Pozice hlavy se nezmění. Cvičení se opakuje 3-4 krát.

3. Děti v týmu zvedl pravou ruku rozšířen dopředu se zvednutým palcem. Dále, každé dítě zaostřit zrak (zrak) na prstech ruky po dobu 10 sekund a pak beze změny polohy hlavy, přeložit podívat na vzdálený objekt, jako je zeď, a podívat se na to, jak 10 sekund, a pak na prstu znovu (10c), - stěna (10 sekund). 1 až po 5-6 krát.

Všechny tyto cvičení by mělo být doporučeno, aby děti hrát doma každých 45-60 minut nepřetržitého provozu pomocí zobrazení (například domácí úkoly, čtení, literatury, a tak dále. D.).

Doporučuje se fizkultpauzy dvě možnosti. V prvním provedení jsou všechny cviky jsou prováděny pouze z jednoho místa (např., Sedící u stolu), druhý - z různých pozic (např. Studenti pracují jeden cvičení vsedě, vestoje mezi druhé dávce). Fizkultpauzy by mělo být provedeno každý den, 1-2 tříd - každá třída ve stupních 3-4 - ve třech třídách (druhý, třetí a čtvrtý). Nejlepší čas pro fizkultpauzy - po 20-30 minut po začátku vyučovací hodiny. Pro děti 1-2 stupně 3-4 hodiny vhodné uspořádat dva fizkultpauzy - každých 15 minut lekci.

Hry na vybrání jsou drženy zaplnit deficit fyzické aktivity dětí, racionální organizaci volného času studentů během přestávek, snižují únavu a zvyšuje duševní výkonnost. Školy za předpokladu životní přestávky mezi lekcí 10 min., Velký zlom mezi druhou a třetí lekce (30 min.) Nebo dvě velké přestávky mezi druhým a třetím a třetím a čtvrtém lekcí po 20 minutách.

Během přestávek studenti musí být mimo třídu. Během teplejších měsíců (podzim, jaro), studenti lepší být venku, v zimě - na chodbách nebo v rekreaci (zelených částí přírody).

Zvláštní studie umožnila vědcům najít nejlepší způsob fyzické aktivity při velké změně. Tato zatížení musí být na úrovni nízké a střední intenzity nezpůsobí výrazné únavy as velmi excitační Hry může dále snížit účinnost dítěte, snížit jeho koncentraci.

Během přestávky na čerstvém vzduchu se studenty hrát aktivní hry, cvičení s míči, lezení na laně. Chcete-li vybrat hra na přestávce v úvahu počet dětí, kteří se jej účastní, jejich věk a schopnosti. Je třeba nabídnout vhodnou hru a definovat své místo v každé uchenika.Pravila her by mělo být jednoduché a dobře známé učedníky. O přestávkách není vhodné vyvíjet nové typy her. Vybrány jako hry, kde můžete použít jednoduchý hříště (míčky, přeskakování lana, vlajky). Příkladem her během přestávek mohou být hry jako „Vzpomeň si na místě“, „Všechno je na svém místě“, „soused nalevo.“

Je nezbytné, aby při vybrání studenty těší úplnou volnost ve výběru her nebo jiné formy zábavy. Pouze v tomto případě je přestávka může být prostředkem aktivního odpočinku pro děti s různým typem nervového systému a s různými skupinami zájmů.