Strava Ústavu výživy RAMS

Pokud vezmeme v úvahu masivní popularizaci těchto metod hubnutí, stejně jako na velmi nízkou úroveň zdravotní gramotnosti obyvatelstva, je zřejmé, že toto vše nepřispívá k národnímu zdravější.

Systém elektrického napájení, o které jsem vám dnes říci, navržený předními tuzemskými odborníky na výživu a dalších zdravotnických pracovníků podílejících se učí základy správné výživy. Mluvím o strava institutu Ruské akademie lékařských věd.

Myslím, že nikdo potřebný důkaz o bezpečnosti této potraviny, a kromě toho, odborníci vzali v úvahu, že průměrný Rus není zkažené materiálně, a proto je nepravděpodobné, že by si mohli dovolit kupovat drahé ustanovení.

Nabídka strava Institute of Nutrition zahrnuje pouze obvyklé produkty, jako jsou obyčejné zeleniny pěstované v naší zahrádky, ryby, libové maso, drůbež, ovoce a podobně.

• Základy stravy

Denní kalorický dieta je na obzoru v širokém rozsahu: od 1200 do 1800 kcal. To je zcela přirozené, protože všichni lidé jsou různí: jedna osoba může být obrovský růst - více než dva metry, druhá nepřesáhne jeden a půl metru. Je zřejmé, že „závod“ je ve stejném množství potravy, bylo by to od základu špatně.

Za druhé, kalorický příjem by měl být snížen postupně, a nikoliv ve formě šoku. Důvodem pro to je následující: s prudkým poklesem objemu vstupujícího energie, tělo vstupuje do určitého stavu, vyznačující se tím, sníženou spotřebu energie.

Toho je dosaženo díky významnému snížení intenzity metabolických procesů. V důsledku toho samozřejmě dosáhnout určité zlepšení, ale pouze tehdy, pokud mluvíme o počáteční fázi. Následně hubnutí je prakticky hotovo, a mnoho dieters hodit „beznadějný“ případ.

Jídlo by mělo být alespoň čtyřikrát denně, s výhodou více, například šest. To nedovolí tělo vyvinout kumulativní převahu, a proto nebude využívat každé příležitosti ke zvýšení velikosti tukových zásob.

Základem stravy RAMS, se sníženým obsahem tuku příjmu, které je dosaženo tím, že sníží podíl produktů živočišného původu. Všimněte si, že úplné odmítnutí tohoto ustanovení není součástí omezení potravin. Vegetariánství ačkoli praktikováno mnoho, ale přesto nelze tvrdit, že je správný, vyvážené stravy.

Základem jídelníčku by mělo být ovoce a zelenina. Za prvé, bude saturovat v lidském těle mnoho vitamínů a minerálů. Za druhé, vytváří předpoklady pro normalizaci, nevyvážené trávení, urychlení evakuace střevního obsahu, což eliminuje potřebu praktikovat sofistikovaných technik čištění, z nichž více škody než užitku.

• Kontraindikace stravě

Vzhledem k tomu, že napájecí systém, vyvinutý společností certifikovaných odborníků, ne amatéři z výživy, můžeme říci, že je v zásadě prostý veškerých kontraindikací.

Ale přesto, tam jsou podmínky, v nichž nežádoucí nebo dokonce nepřijatelná jakákoli dieta zaměřená na hubnutí. Zde jsou některé z nich:

• Těhotenství a laktatsiya-
• Závažné kardiovaskulární patologiya-
• Závažné onemocnění jater a pochek-
• rakovina.

Připomínám vám, že je třeba k získání odborné poradenství. Jen odborník může schválit ten či onen moc, samozřejmě s ohledem na původní zdravotní stav.

• Správné dietní menu

Samozřejmě, že s ohledem na svobodu výběru potravin, je třeba poznamenat, že každý z nás může vytvořit svůj vlastní jídelníček, který splňuje požadavky této dietě a osobních chuťových preferencí. Proto dávám hrubý úvodní menu.

- první snídaně, To by mělo být provedeno ne dříve než za 30 minut po probuzení. Skládá se z míchaná vejce, šálek kávy, nejlépe bez cukru a čerstvým salátem, ochucený citrónovou šťávou.

- oběd. Toto jídlo by mělo projít prvních 3 hodiny po jídle. Můžete jíst 200 gramů bez tuku jogurt a vypít sklenici vývar boky bobule.

- oběd. Toto jídlo by mělo zahrnovat talíř salátu s čerstvou zeleninou. Trochu vařené kuřecí prsa bez kůže. Zeleninový vývar, ale bez brambor a sklenici zeleninové šťávy.

Pták může být úspěšně nahrazen s nízkým obsahem tuku maso, jako je hovězí maso. Po varu vývar vylil nebýt. Bude výborným základem pro první kurzu. Zelenina může trvat nějaký příklad, rajčata, okurky, cukety nebo hrášek.

- odpolední svačina, snad nejvíce „hlad“ jídlo skládá pouze z sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy.

- večeře. Tato technika potraviny by měla sestávat z rostlinného nebo masa dušené, s výhodou připraveného bez „zapojení“ rostlinný olej.

- v noci měli vypít 200 gramů bez tuku jogurt.

závěr

Samozřejmě, Ústav výživy RAMS strava - to je způsob, jak přivést tento údaj v souladu s nejvyššími standardy módy, a to neohrozí jejich vlastní zdraví.

Vzhledem k této skutečnosti, lze konstatovat, že úvaha o mé omezení potravin je ideální pro roli napájecí systém, který můžete držet se po celý život.

Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru