Recepty nízkokalorická jídla s kalorií

Během tohoto období, tam je obvykle potřeba vybrat si pro vaše menu recepty nízkokalorická jídla kalorií v malém množství. Takže chci, abys dnes nabízejí některé recepty nízkokalorické saláty, hlavní jídla a dezerty, které nebudou zvyšovat svoji váhu, ale také prospěšné pro zdraví. Na jejich základě budete moci vytvářet své vlastní recepty.

Hlavní věc, pamatovat základní pravidlo dietní kuchyni - k přípravě dietních jídel, použijte nízkokalorické potraviny. Měly by být základem každého pokrmu. Pokud je to nutné, mohou být přidány k alespoň produktů se střední nebo vysoký obsah kalorií. Začněme:

S nízkým obsahem kalorií, zeleninové saláty

Salát se zeleninou a sójové klíčky

Pro přípravu potřebujeme produkty: 200 g naklíčených semen sóji (nebo pšenice), 1 celer, 1 paprikou, kochanchiki salát (jakéhokoli stupně), 1 zralé rajče, 1 avokádo, polovina bílá cibule, čtvrtina citronu, sojové omáčky podle chuti ,

Jak se připravit:

Mýt zeleninu, které musí být čisté. Cibule nakrájené na tenké polukolechkami, kotleta pepř proužky, celer, čistý, rošt. Dát vše do mísy, přidáme sójovou klíčky. Salát mix. Avokádo, odstranit jámy, řezané ovoce na tenké plátky, stejně jako rajče.

Na náplň smíchejte sójovou omáčku s citrónovou šťávou, zalijeme salát, opět se promíchá. Na talíř 2-3 listová zelenina hlávkový salát, dát na horní části zeleninové směsi. Obloha s plátky avokáda a rajčat. Ve 100 g hotových jídel obsahuje pouze 67 kalorií. A to je prostě úžasné!

Zeleninový salát se sýrem

Za tímto účelem, lehký jídlo potřebujeme: 1 okurka, 1 jablko, 1 celer čerstvé, nízkotučných druhů sýra, zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku chuti. Můžete jej nahradit bez tuku jogurt. může být špetka soli, pokud je to žádoucí.

Jak se připravit:

Mýt zeleninu, celer očistit od slupek. Nyní je vše brousit za použití hrubé struhadlo, dát do salátové mísy. Promíchejte a zalijeme kysanou smetanu nebo jogurt. Posypeme strouhaným sýrem. Kalorií 100 g salát (s zakysanou smetanou) jen 80 kcal. Příliš dokonalá!

hlavní jídla

Kastrol čerstvé cukety s houbami

Z tohoto chutného, ​​zdravého pokrmu budeme potřebovat: 1 mladé cukety, 1 vejce, 200 g čerstvých hub, 1 zralé rajče, malá cibule, čtvrtina šálku strouhaného nízkotučného sýra, 12 lžičky sody, 2 lžíce. l. mouka, trochu rostlinný olej, sůl podle chuti.

Jak se připravit:

Umyjte cuketa, suché ručník vetřete na hrubé struhadlo. Vložíme do mísy, zalijeme přebytečnou šťávu. Bít do stejného vejce, přidáme mouku smíšené s jedlou sodou, sůl. Vše dobře promíchejte se lžící.

Zapněte troubu. Pokrmy, kde budete péct, potřeme máslem. Nalít směs squash část (23) a pečeme dozlatova.

Zatímco pečený, smažit v rostlinném oleji nakrájené žampiony a cibulí.

Odstraňte hrnec, nasadila hub zazharku, dát plátky rajčat na vrcholu, posypeme sýrem.

Dále vyložit zbytek squash směsi. Vložte zpět do trouby a pečeme do práce. 100 g hrnce obsahuje 65 kalorií. Mám rád tento druh jídla!

Jogurt s čerstvým ovocem

Pro chutné dezert potřebovat: pinta přírodního nízkotučné jogurty, 100 g čerstvých jahod, kiwi 3.

Jak se připravit:

Jahody omyjte, suchý hadřík, nakrájíme na plátky. Kiwi čistý, nakrájíme na plátky. Složit okraje ovoce hluboké porcelánové mísy, zalijeme jogurtem. Připravený dezert trochu chladný. 100 g jogurtu dezert obsahuje asi 70 kalorií (v závislosti na množství tuku jogurtu a jahody)

Nízkokalorická dort s borůvkami

Tento pokrm se bude vařit v mikrovlnné troubě. Pro přípravu potřebujeme: 2 surového proteinu z slepičí vejce, polovinu sladkých jablek, 3 lžíce. l. borůvky, 1 hod. l. dezintegrační činidlo, 1 hod. l. cukr, špetka vanilky a skořice.

Jak se připravit:

Jablko nakrájíme na malé kostičky, dejte do formy, kde pečeme. Formulář pro mikrovlnné předběžné tukem s olejem. Top s vrstvou bobulí, posypeme cukrem.
Smíchejte vaječné bílky s vanilkou, přidáme prášek do pečiva k testu. All beat s mixéru. Výsledná směs se nalije jablka s ovocem, posypat skořicí. Pečeme v mikrovlnné troubě, dokud ho (4-5 minut). 100g koláč obsahuje 60 kalorií. Dobrou chuť!