Kim Diet Protasova, texte

Základem stravy

V srdci uvažovaného limitu me je princip vyloučení ze stravy vysoce kalorických složek. Jíst jen zeleninu, a bez omezení, mléko a mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše o 5 procent. V pozdějších fázích, můžete přidat až velmi tučné maso a drůbež. Denní potřeba jíst dva, dva a půl litru vody. Neexistují žádná omezení na přípravu kávy a čaje, hlavní podmínkou - nesmí obsahovat cukr.

Je třeba poznamenat, že omezení jídlo by mělo platit pouze po dobu pěti týdnů, ne více než to - je to jedna z podmínek. Následovaný návratem k tradičnímu způsobu stravování, ale s největší pravděpodobností budete chtít změnit osvědčenou dietu a vyloučit z ní všechen tuk.

Podle výsledků mnoha pokusů, lidi, kteří prošli touto metodou podařilo zhubnout až 15 kilogramů. Denní potřeba by neměla přesáhnout 1200 - 1500 kcal.

Jednou z podmínek je velmi žádoucí - multivitamínové komplexy. Co je potřeba, aby se na tyto deficity, jako sada produktů, které mají jíst všechny stejné - to je omezené.

Z strava by měla zcela vyloučit všechny solené a uzené klobásy, vepřové maso, a vše, co je bohatá na tuky.

První týden

V této fázi jsou přípustné jíst jen zeleninu, jak již bylo zmíněno, jejich počet není omezen. Lepší, když jsou syrové nebo dušené, v tomto případě bude dopadat udržet dostatečné množství vitamínů a minerálů je velmi cenná. Je třeba také vzít mléko nebo mléčné výrobky. Jejich počet je také není omezen, ale jediná věc - je to, že obsah tuku v těchto složek by neměla překročit pět procent. Můžete pít kefír, ale ze slazeného jogurtu měla kategoricky odmítají.

Neměli bychom zapomenout ani na dostatečné množství tekutiny - asi dva a půl litru denně.

Přípustné využití každý den jedno vejce, opakuji, že je přípustné, ale ne nutně, protože výrobek obsahuje velké množství tuku.
V optimálním případě, že strava se zúčastní různých salátů, můžete přidat malé množství sýra.

druhý týden

Tato promlčecí doba se téměř neliší od té předchozí. Všechny stejné zeleniny v libovolném množství, bez omezení. Mnoho z nich prošla testem říkají, že nemají chuť k jídlu něco jiného než výše uvedených výrobků. V případě, že první týden vejce se zdálo uprchnout z hladu, ale teď to je téměř není potřeba.

třetí týden

Toto období je charakterizováno postupným relaxace ve stravě. Můžete přidat až tři sta gramů dušené maso nebo ryby. Neměly by být tuk, nejlépe pokud je hovězí nebo telecí maso. Můžete použít kuře nebo jiné drůbeže. Pro kompenzaci kalorií, pocházející ze zvířat přídatných látek by mělo snížit počet sýrů a mléčných výrobků. Hlavní nutriční komponenty na - dosud, je zelenina.

Je třeba poznamenat, že to bylo během třetího týdne bude první hmatatelný znatelný úbytek na váze. Někteří říkají, že to prostě - to začíná „tát před našima očima.“

Je tvorba nových výživových stereotypů, které se později, kdy se bude konat pět týdnů, budou tvořit základ vaší nové stravovací chování. Je to úžasné, ale poničené fanoušci mučit sami diety, že po takové omezení, doslova nutit sami k jídlu, jako je klobása sendvič nebo talíř ravioli.

Zbytek týdne

Čtvrtý a pátý týden, jako dvě kapky vody podobné třetímu. Dieta umožňuje nepatrnými změnami s rybami nebo masem. Rychle rostoucí hmotnosti začátek ztráta inspirovat hlad. Protasov dieta se stává opravdu příjemné, protože se vrací z něj začne být zobrazeny.

To bylo během tohoto období bude mimořádná lehkost po celém těle. Všechny systémy těla začnou fungovat na plný výkon. Jak již bylo řečeno dříve, přejděte do své obvyklé stravě bude poměrně obtížné, protože jste si zvykli na určitou dietu. Bezproblémový přechod, by měli dodržovat určitá pravidla. Více o tom později.

Opuštění dieta Protasov

1. Chcete-li začít, by měl snížit příjem mléčných výrobků. Je nutné je vyměnit s rostlinným olejem, ne více než 3 polévkové lžíce denně. Můžete vstoupit do jídelníčku velké množství oliv nebo ořechů. Nezapomeňte si vzít v úvahu tuky. Nemůžete jíst více než 30-35 gramů látek obsahujících tuk.

2. Je možné nahradit dva ze tří jablek na jiných plodů. No, pokud nebudou sladké.

3. V dopoledních hodinách, místo zeleniny, může být konzumovány kaše v kombinaci s ne moc tuku tvarohem.

4. A konečně, můžete nahradit zbývajícím mléčných výrobků libové maso a drůbež.

závěr

Na závěr bych řekl, že celý reliéf aplikuje ve výstupním období diety mě považovat za, by neměla být znovu použít. Je nutné diverzifikovat stravu postupně.

Tatiana, medicsguru.ru