Jaké potraviny obsahují chrom

Lidské tělo vyžaduje velké množství vitaminů a minerálních látek pro dokončení práce. Každý z nich plní konkrétní funkci. Stopový prvek chrom je potřeba tělo, jako součást jeho tkání. Největší množství chrómu obsahuje kostí, hypofýzy, vlasy a nehty. Je důležité k doplnění zásob chrómu v těle pomocí speciálních potravin a vitaminových komplexů. Jaké potraviny obsahují chrom, stejně jako důvod, proč tam je stopový prvek, že tělo, se podíváme na v tomto článku.

Funkce chromu v lidském těle.

1. Posílení účinky inzulinu v metabolismu. To je nejdůležitější funkce chromu. S chrómu glukózy oxidační procesy probíhají v tukové tkáni a urychlení jejich pronikání do buněk.

2. Chrom zrychluje metabolismus uhlíku a reguluje hladinu cukru v krvi. Průměrný obsah chrómu v těle brání diabetu, aterosklerózy, hypertenze, přispívá k procesu lipolýzy a zvyšuje svalové hmoty.

3. Chrom ovlivňuje chuť k jídlu centrum v mozku. Ten přirozeně snižuje pocit hladu, což vede ke snížení tělesné hmotnosti. Chrome také snižuje intenzitu syntézy tuku, což rovněž vede k přirozené hubnutí.

Jaké mohou být důsledky nedostatku chrómu v těle?

1. nedostatek chrómu může způsobit vážné poruchy v těle. Těla se hromadí příliš mnoho glukózy v krvi, takže přestanou fungovat správně.

2. Při nadměrné používání sacharidů obsažených v pekařské a cukrářské výrobky, hladina chrómu v těle výrazně snižuje. Způsobí nedostatek chromu jsou časté těhotenství, diabetes a změny související s věkem.

3. Nedostatek chromu zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Existuje riziko diabetu v důsledku nárůstu hladiny glukózy v krvi, se vyvíjí selhání ledvin a problémy s viděním.

4. Nedostatek chromu působí na centrální nervový systém fungoval. Pocit horší a může se zobrazit stav vnitřního alarmu. Mohou být migrény, snížená imunita, oslabení svalů. Na pozadí těchto příznaků snížení problémů duševní činnost a myšlení.

5. Je-li silný nedostatek chromu zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, cukrovku, vysoký krevní tlak, ateroskleróza. Pacient trpí záchvaty závažné žízně, je zmatenost.

Jaké potraviny obsahují chrom?

Jak jsme viděli, chrom hraje důležitou roli v těle, takže by to mělo být vždy k obnovení rezervy. Je to dost obohatit své výrobky stravy obsahující chrom.

Denní rychlost spotřeby chrómu - 50 až 200 mikrogramů. V obvyklém obsahu krmení organismu 30-40 mikrogramů denně. V případě, že síla není vyvážený a dieta dominuje polotovarů a konzerv, tělo spotřebuje téměř žádný chrom.

Zde je seznam potravin, které obsahují tento minerál stopové prvky.

1. V seznamu přední brazilský ořech. To je vysoký obsah chrómu na 100 g výrobku. Lískových oříšků také obsahuje velké množství chromu.

2. Na druhém místě - termínech. Je žádoucí, aby jejich použití vlhké, protože obsah chrómu výrobku v průběhu tepelného zpracování se snižuje.

3. Chrom se nachází v semen, máku, pšeničné otruby, pšeničné klíčky a jeho klíčků, pohanky, Perlovka, Pshenko, kukuřičné krupice.

4. Mnoho z chromu v potravinách živočišného původu: Celé kravské a kozí mléko, slepičí vejce, tvrdý sýr a mléčných výrobků.

5. Pro získání dostatečného množství chrómu v kuřecí maso dieta výplně, telecí játra, žampiony, syrové cibule, brambory, hrách, fazole, nerafinovaný kukuřičný olej.

6. Je vhodné použít třešně, borůvky, švestky, hrušky, čerstvá rajčata a okurky, květák, brokolice, růžičková kapusta a mastné mořské ryby. Všude tam, kde je to možné konzumovat produkty mokrý, protože obsah chrómu snižuje tepelné zpracování.

Jaké jsou důsledky nadměrného chromu?

Zjistili jsme, že nedostatek chromu způsobuje poruchu systémů v těle, ale i nadbytek chromované otravy obličeje.

Příznaky otravy podle chromu jsou bolesti hlavy, únava, zánět žaludku a střev. Vyrážka, která má ostrý tvar, a může se stát chronickou.

Dávka chrómu na použití, který může být jedovatý, která se rovná 10000 mikrogramů. Naštěstí přes jídlo dostat taková dávka není možné. Otrava může nastat v průběhu pracovního úrazu nebo v rozporu s bezpečnostními předpisy v chemickém průmyslu.

Doplňky stravy obsahující chrom.

Díky těmto vlastnostem ztráta doplňků Stoffwechselprogramm obsahujících chrom, získal si oblibu mezi dietologové a phytotherapeutists. Doplněk stravy pikolinátu chromu je vhodné použít a poskytuje denní požadavek na chrom. Ale dříve, než začnete nějaké doplňky, poraďte se se svým lékařem, protože doplňky mají kontraindikace.

Pamatujte si, že je lepší jíst více potravin obsahujících chrom, než různé doplňky. Ujistěte se, že vaše strava tyto produkty, a nebudete vědět, problémy spojené s nedostatkem chrómu.