Zhubnout na ovoce a zeleninu

Zhubnout na ovoce a zeleninu, a to zejména v letních měsících, podle odborníků na výživu - je to skvělý způsob, jak přivést své tělo v dobré kondici. Svými nízkokalorické ovoce a zeleniny a velký obsah vlákniny v nich, nepraská v žaludku, ale to vytváří pocit sytosti, a na dlouhou dobu, jak se zbavit hladu, ovoce a zeleniny, strava převedeny poměrně snadno. Vláknina pročišťuje trávicí trakt, zlepšení peristaltiku- protože jeho absorpčních vlastností absorbuje toxiny, přičemž je ven z těla. Velké množství obsahu minerálních živin umožňuje zhubnout pro ovoce a zeleninu, které poskytují tělo s dostatečným množstvím vitamínů, minerálních látek, antioxidantů, komplexních sacharidů, rostlinné bílkoviny, strukturované vody.

Ovoce a zelenina, jak zhubnout se používá při manipulaci druhý den dieta po dobu 7-10 dní, a ve zvláštních případech a ve výživě po dobu až jednoho měsíce.

Zhubnout na ovoce a zeleninu: půst dny

Jednodenní dieta je velmi populární, a to zejména v letním období a poměrně snadno se přenáší. Menu v těchto dnech se skládá výhradně z ovoce a zeleniny. Zelenina může být syrova, bez léčby, ale můžete vařit. Pravidla jsou jednoduchá vaření - nepoužívejte olej, sůl a koření. Povoleno odvar, pečení, vaření zeleniny dušené a grilované. Ovoce ve stravě diety mohou být použity čerstvé nebo sušené.

To se nedoporučuje, aby do menu pro stravy jsou brambory, banány, hroznové víno, rozinky, sušené švestky, vzhledem k vysokému obsahu kalorií.

Základem výkonu denní menu up zeleniny a ovoce malá kalorie, je dovoleno jíst některé sušené meruňky, švestky nebo rozinky (30-50 g), pokud opravdu chcete sladký. Alkohol čistí doporučuje, lžíci nebo minerální vody bez plynu, zelený čaj bez cukru, čerstvé džusy, zředí vodou v poměru 1: 3.

Vypouštět den byl efektivnější v předvečer večer si můžete vzít mírné projímadlo na přípravu, takže střevech. Pořádání těchto dnech, jednou za týden, za měsíc, jak zhubnout pro ovoce a zeleninu může být 3-5 kg. Používat jednodenní ovoce a zeleniny stravu jednou týdně může být dlouhá doba.

Ovoce a zelenina, jak zhubnout v dlouhodobými dietami

Prodloužené strava by měla být dobře vyvážená pro hlavní složky výživy pro kompletní dodat tělu všechny potřebné. Vzhledem k tomu, ovoce a zelenina neobsahují živočišné bílkoviny, což je zdrojem esenciálních aminokyselin, se nedoporučuje držet přísnou dietu ovoce a zeleniny po dobu delší než jeden týden.

S dlouhodobým používáním nízkokalorické ovoce a zeleniny na hubnutí, odborníci na výživu doporučují jíst vyváženou stravu. Chcete-li to provést, v nabídce určitě patří ryby, libové maso, sójový sýr tofu „“ kuřecí maso, vejce, dovolit malé množství otrub chleba. Základním principem těchto diet -sochetanie ovoce a zeleniny s malým množstvím živočišných bílkovin. Proteinové produkty jako zelenina pro přípravu dietních potravin, mělo by být vařené, dušené, grilované nebo pečené bez přidání koření, olej a sůl.

Tvorba nabídku stravy, je nutné použít tabulku kalorické ovoce a zeleniny, a vzít v úvahu následující doporučení:

• Jídla by měla být pětinásobný, s výhodou denní distribuční poměr rovné části;
• Produkty, které obsahují živočišné bílkoviny, je lepší jíst k večeři, ne více než 150 g denně;
• Plody se nedoporučuje používat po 6 hodin, protože obsahují značné množství sacharidů;
• Na jídelníčku kategoricky vyloučit moučné výrobky, sladkosti, tučná jídla;
• Přednost by měla být dána sezónním ovocem a zeleninou v jejich přirozeném doby zrání;
• Mimo sezónu zmrazené zeleniny a ovoce jsou nejlepší sušené a zavařené, zachování vitamínů a živin v jejich výše;
• Na plnění zeleninové a ovocné saláty použít nízkotučný jogurt, zakysanou smetanu, jogurt, citrónovou šťávu, víno a jablečného octa;
• Občasné porcí ovoce a zeleniny by neměla být větší než 150-200 gramů, aby nedošlo k roztažení žaludku;
• V 1,5-2,0 litru čisté vody by měl vypít během dne.

Zhubnout na ovoce a zeleniny ve stravě může být prodloužena na 5-10 kg za měsíc, ale měli byste se vždy poradit se svým lékařem, a to zejména v případě nemoci trávicího traktu. Vzhledem k tomu, celulózy - hlavní složky ovoce a zeleniny - jídlo a poměrně hrubý ve významných množstvích může vyvolat zhoršení.

Tabulka kalorické ovoce a zeleniny

Pro efektivní hubnutí by mělo být vybrat nejužitečnější a nízkokalorické ovoce, zeleninu a bobule.

Kalorií (100 g), nejužitečnější úbytek hmotnosti ovoce a obsah důležitých živin:

• Jablka (43 kcal) - velké množství vitaminu C, vlákniny, pektin;
• Meruňka (38 kcal) - provitaminu A, vitaminů B, vitamin C, E, kyselina citrónová, kyselina jablečná a kyselina vinná, hořčík, draslík, fosfor, stříbro, železo;
• Cherry (47 kcal) - vitaminy C a PP, provitamin A, vitaminy skupiny B, železo, vápník, fosfor, sodík, hořčík, glukóza, fruktóza a sacharóza;
• Třešně (50 kcal) - bohaté na vápník, hořčík, železo, měď, jod. Pojme vitaminy B, PP, C, karoten, kumarin, flavonoidy a pektin. Obsahuje velké množství kyseliny citrónové, jablečné a kyseliny listové;
• Orange (35 kcal) - jedno médium oranžový pokrývá 60% denní požadavek na vitamin C, bohaté na draslík;
• Ananas (46 kcal) - obsahuje bromelain, propagaci lipolýzy, velké množství kyseliny askorbové, kyseliny citrónové, vitamínu B, PP, C, hodně draslíku a hořčíku;
• Avokádo (223 kcal) - doporučená dieta, navzdory vysokému obsahu kalorií vzhledem k vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin, draslíku, vlákniny a bílkovin.

Tabulka kalorické ovoce a zeleniny obsahuje také bobule, nejužitečnější při hubnutí diety:

• Jahody (35 kcal) - 50 g obsahuje polovinu denní hodnoty vitaminu C, bohaté na draslík a vlákniny, kyseliny listové, jodu;
• Černý rybíz (56 kcal) - bohatý zdroj fytoncidy, kyselinu listovou, obsahuje všechny důležité vitamíny a minerální látky, esenciální oleje a tříslová prvky vynikající diuretické a protizánětlivé činidlo;
• Meloun (25 kcal) - velké množství vitaminů A a C, vynikající prostředek pro čištění ledviny.

Nejužitečnější v dietách pro hubnutí zeleninu:

• Mrkev (32 kcal), - zdroj karoten, vitamín B6, K, C, obsahuje velké množství železa;
• Špenát (22 kcal), - hodně železa, vápníku, mědi, vitaminy A, B6, E, C, K;
• Brokolice (28 kcal), - zdroj vlákniny a vitaminů A, B6, E, C, K-
• Dýně (21 kcal) - Povinné v rostlinné stravě obsahující všechny důležité vitamíny a minerály, pektiny, velké množství niacinu;
• Cibule (38 kcal) - přírodní antiseptikum s vysokým obsahem vitamínu C, K, B6, vlákniny a kyseliny listové;
• Rajčata (20 kcal), - mnoho obsahují draslík a vitamin C, bohaté na sodíku, hořčíku, vápníku a síry. Zdrojem silných antioxidantů - lykopenu;
• Okurky (15 kcal), - zdroj draslíku a jodu, a jiných stopových prvků a vitamínů, strukturovaného vody.

Pomocí tabulky kalorické ovoce a zeleniny, můžete vyvážit svůj denní jídelníček, odesláním na hubnutí.