Vegetariánská strava po dobu jednoho měsíce, jak zhubnout, menu, použití, škodlivý

Typy vegetariánství

- Přísně vegetariánské. Zastaralé vyloučené masné a rybí výrobky;

- Veganství. Naprosto vyloučeny všechny produkty živočišného původu;

- Syrová strava. Přednost se dává syrovou zeleninu a ovoce. V extrémních případech, jídlo se zahřeje ne vyšší, než 46 °, zatímco si zachovává téměř všechny živiny;

- Fruktorianizm. Jeho stoupenci se jíst pouze ovoce;

- Ořechy s ovocem. Lidé se živí výhradně na semena, ořechy, ekologické ovoce a bobule.

Populární strava vegetariánů

Nejvíce populární po celém světě nejčastější vegetariánská strava. Je navržen tak, po dobu 1 měsíce.

Mezi hlavní produkty, které mohou být použity po celou dobu jsou obiloviny, semena, ořechy, cereálie, chléb, těstoviny. Slouží také zeleniny, ovoce s přidáním jediného rostlinného oleje.

V tomto procesu krmení, ztráta hmotnosti je od 3 do 5 kg. Chcete-li urychlit hubnutí, budete muset kombinovat dietu a procházky venku a zapojit se do sportu proveditelné.

Vzhledem k tomu, že jste takový škála dostupných produktů, menu může být velmi různorodé. Proto dieta nezpůsobuje psychické potíže. Navíc styl potravin je snadné udržet po dlouhou dobu.

V případě, že odmítnutí živočišných produktů, které jste dostali s obtížemi, je možné, přinejmenším, dovolit malé množství vařené nebo dušené ryby. To je odůvodněno tím, že příliš rychlý přechod na rostlinné stravě může způsobit nedostatek na omega-3, s některými negativními důsledky.

Vegetariánství v posledních letech o to více získávají na popularitě v západních zemích. Mnoho filmové hvězdy, modelky a sportovci pečovat o své zdraví a dodržovat takovou dietu. Jsou bez lítosti opustit šťavnaté steaky ve prospěch zeleninových jídel a ovoce. Ale pokud se dělají správná, odklon od masa - tento zdroj kompletního proteinu?!

Jako vegetariánská strava ovlivňuje zdraví?

výhoda

Většina expertů a odborníci na výživu se domnívají, že strava, omezit příjem tuků, je to velmi dobré pro zdraví. Navíc, lékaři říkají, že odmítání masa významně snižuje riziko srdečních onemocnění, zažívacího traktu a mnoho dalších nemocí.

Studie v této oblasti ukázaly, že rostlinné potraviny zlepšuje stav lidí trpících diabetem 2. typu. Vyžadují méně užívání drog. Během dietní hmotnosti snižuje odpovídajícím způsobem snížena citlivost na inzulín. V tomto ohledu je u diabetiků zlepšuje glykémie a lipidů kontrolu.

Kromě toho existují důkazy o tom, že zásada vegetariánská strava pomáhá zabránit vzniku zhoubných nádorů v prostatě a gastrointestinální trakt.

Pravděpodobnost vzniku rakoviny se snižuje vegetariánství znamená přítomnost v potravě potravin bohatých na přírodní vlákniny a karotenoidy a isoflavony. První obsahuje, například, mrkev, zelené a špenát. Sóji a luštěniny obsahují velké množství isoflavonů.

Studie provedená ve Velké Británii ukázala, že denní spotřeba čerstvého ovoce, 20% snížení úmrtnosti na onemocnění srdce a cév. To zabraňuje vzniku rakoviny žaludku, slinivky, střev.

zranění

Je však nutné vědět, že lidé, kteří se hlásí k správné výživy, měli byste vzít vitaminové komplexy, vynahradit nedostatek živin, jako jsou bílkoviny, kvůli nedostatku živočišných produktů. Například, lakto-vegany i vegetariány potřebují další příjem vitaminu B12, vápník a železo. Nevýhodou těchto látek může způsobit chudokrevnost, svalová slabost, a dokonce slepotu.

Přibližná dietu na jeden den

snídaně:

Čaj, káva, přírodní nebo bylinný čaj s trochou cukru.
Kousek včerejší chleba nebo pár sušenek.

oběd:

Porce těstovin (100 g), nebo knedlíky s zeleniny, plodů. Čerstvá zelenina, bylinky. Nebo dušené, pečené, konzervované zeleniny. Ovocný salát. Čerstvé ovoce. Rostlinný olej - ne více než jednu polévkovou. Hrst ořechů.

večeře:

Kaše z pohanky nebo rýže bez oleje. zeleninová polévka nebo mladé zelené věci. Dobrý kuchař kopřiva polévka s rýží. Rostlinný olej - ne více než jednu čajovou lžičku. Dušená zelenina (dýně, rajčata, cukety, červené papriky). Můžete vařit vařené fazole a sušené švestky. Pečený nebo čerstvé ovoce. Čaj s trochou cukru.

Výsledek

Takže jsme se podívali na to, co vegetariánská strava po dobu jednoho měsíce, jak zhubnout, menu, používání, škody z toho, co a jak to snivelirovat. Zkuste nové dietě. Možná je to tak, jako jste vy, a vy vyplnit četné roste každým dnem do řad skutečných vegetariány. Kromě toho se budete cítit lehkost v těle, budete cítit nárůst síly.

Od vegetariánská strava zlepšit zdraví, se odrazí zpět na hlavní procesy v těle. Pokožka se vrací hladkou, zdravou barvu a budete rádi dívat do zrcadla. A co by mohlo být lepší pro ženu, než aby se veselili, při pohledu na svůj odraz? Zůstat zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru