Co to je & laquo; zimní deprese & raquo; a jak se s tím vyrovnat?

Všichni víme, že pocit, když nemůžete přinutit vstát ráno do práce, a samotná práce přestává být zábavný, a je tam jen jedno přání - aby se vrátil domů co nejrychleji, aby se pod deku a spát. A zítra je žádoucí, vůbec ne nikam. Ano, a okno je zima a tma.

V medicíně, zimní deprese se týká jednoho typu sezónní afektivní porucha (SAD), která je spojena s lehkým nedostatkem. V noci, lidské tělo produkuje takzvaný „spánek hormonu“ - melatoninu. Účinek tohoto hormonu bude uzavírat v relaxaci těla a přenést je z dosavadního stavu bdění ke spánku. V zimě, melatonin úrovně, po celý den, může zůstat na úrovni noci, a osoba nadále cítit unavený a ospalý, bez ohledu na počet hodin spánku.

V minulosti taková podmínka mohla mít smysl, protože v zimě se počet potravin byl omezený a tělo měl všemi dostupnými prostředky, jak ušetřit kalorie. V naší době, význam těchto úspor zmizela, protože přístup ke všem druhům potravin k jídlu po celý rok, a práce do konce roku nestane méně než (roční účetní závěrky, která nebyla zrušena!).

Zimní deprese se projevuje v mnoha ohledech - to může být časté změny nálady, konstantní únava, úzkost. Ale většina lidí vyskytuje ospalost, neochotu dělat cokoliv, a touhu po high-nízkokalorické potraviny (sladkosti, pečivo, atd).

Takže co dělat, když zimní deprese ještě přijde?

Světelná terapie

je považována za nejúčinnější způsob, jak se vypořádat s sezónní afektivní porucha světelná terapie. Využívá speciální lampy, které zajišťují osvětlení od 2500 do 10.000 luxů. Pro srovnání, běžná osvětlení místnosti dává jen několik set luxů za slunečného dne osvětlení ve stínu od 10 do 25 tysyach luxů i na přímém slunečním světle - od 32 do 130 luxů tysyach.

Během světelnou terapií jen potřebují určitý čas, aby se v rámci speciálního osvětlení. Je možné řešit veškeré záležitosti, pokud světlo dopadá na sítnici oka. V době, kdy léčba trvá asi dva týdny.

Významnou nevýhodou světelnou terapií je nízká dostupnost - výbojky samy o sobě jsou dost drahé, a předtím, než je jejich aplikace vyžaduje předchozí konzultace s lékařem.

Pokud je váš domov není tak lampa, pak nezoufejte, Védy existuje mnoho dalších dobrých a nenákladné metody pro boj zimní deprese.

Nenechávejte

Live chat s milými lidmi, ať už přátelé nebo příbuzní, zaručeně zvednout náladu, dát pocit není ztracený čas, a vlastní utility. Ale osamělý „rostoucí forma“ v koutě nebo trvalého zmrazení v sociálních sítích a špehovat něčí život k ničemu dobrému nebude, kromě toho, že ještě hlubší deprese.

Pohyb - to je život

Snaží překonat sám sebe a ne „zapustit kořeny v pohovce.“ Strávit pět minut ranního světla doba nabíjení. Ve večerních hodinách chodit do posilovny. Vhodnější třídy skupiny, pak si můžete zabít jednou ranou dvě ptáky - a stýkat a sportovat. A nezapomeňte na lyžování nebo bruslení.

Správné spánku.

Nechoďte spát, nemusíte sviště nebo nést! Určení optimálního spát ve všední dny ao víkendech, a pokusit se držet se ho. Nezapomeňte, že spát až do poledne nebude dávat pocit uvolnění a veselí.

denní výlety

Chůze den na čerstvém vzduchu dovolí čas dát do pořádku myšlenky, relaxovat, cvičit dýchací cesty a svaly, vám poskytne chybějící sluneční světlo. Pokud nechcete mít čas na procházku, pak se při návratu z práce pěšky nebo dvě zastávky pěšky.

Jsme to, co jíme

Nenechte se zapojit smažená tučná jídla a sladkosti. A, ačkoli druhý stimuluje produkci hormonu štěstí, ale skóroval kilo všechno štěstí rychle rozptýlit a výrazně snižuje sebevědomí a zdraví nepřidávají. Nezapomeňte na vodu - to je základem našeho života a velmi potřebné k tělu, a to jak v létě, tak iv zimě.

Život - to není jen práce

Zamyslete se nad málo věcí, které vám dnes šťastná by mohla učinit. Respektují se, baví a nezapomeňte občas dopřát. Ne nutně čekat na víkend dát si čas. Jít v polovině týdne ve filmu nebo si přečíst dobrou knihu po práci. Dejte si pauzu od rutiny a nechte trochu uvolnit.

Vytvořit náladu

Použitím světlých barev na oblečení či interiéru se automaticky zlepší náladu, a to nejen vy, ale i ostatní. Vy neváhejte světlé oblečení nebo doplňky. Osvěžte svůj domov s čerstvými květinami. Dát život tvrdit, spořič obrazovky na počítači nebo si koupit pracovní misku s legrační obrázek.

Používat tyto techniky a uvidíte, jak zimní deprese sbírat vaše zavazadla a rozloučit se navždy.