Cvičení pro těhotné ženy 1 trimestr: jak se to dělá gymnastiku rodičky?

Mírné cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru - to nejlepší, co můžete udělat pro sebe nastávající matka. Pouze v případě, dostane tělo používá k jeho novému stavu, často jsou změny nálady, bolesti hlavy a nevolnost. Lehké cviky pomoci vyrovnat se s těmito nepříjemnými symptomy, které doprovázejí těhotenství.

Výhody cvičení během těhotenství 1. trimestru

Předpokládá se, že cvičení na začátku těhotenství je zdraví žen velmi škodlivé a mohou způsobit potrat. Ve skutečnosti všechno, co není tak docela pravda. Samozřejmě, pokud jste na sobě, velké cvičení v tělocvičně s Činka přetahování a hru tenisu, to s sebou nese důsledky. Ale mírný tělocvik pro těhotné ženy v prvním trimestru těhotenství přinese jen výhody.

Pravidelné cvičení v průběhu těhotenství působí na tělo takovým způsobem:

• pomoci vyrovnat se s rychlými změnami nálady;
• naučil ignorovat, odolávat stresu a relaxaci;
• zabránit vzniku zácpy;
• připravit svaly na blížící se porod;
• naučit správné dýchání;
• nasycení těla kyslíkem;
• podporovat lepší látkovou výměnu;
• účinně bojovat proti otoku.

Cvičení pro těhotné ženy 1 trimestr: kontraindikace

Velmi důležitý bod před zahájením cvičení je konzultace s lékařem, který je těhotná. Nejsou zapojeni do sportu, pokud jste našli alespoň jednu z následujících faktorů:

• možné nebezpečí potratu a těhotenství ukončení (vysoký tón dělohy, krvácení z pochvy);
• vícečetné těhotenství;
• onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému;
• hrozba vnitřního krvácení;
• anémie;
• všechny infekční choroby a zánětlivé procesy v matce;
• nitroděložní retardace růstu;
• zvýšená mateřské krevní tlak.

Pokud některá z kontraindikací chybí, můžete začít lehké tělesné kultury.

Gymnastika pro těhotné 1. trimestr: základní bezpečnostní opatření

I když značná část cvičení je bezpečné, tam jsou některé z nich, které poskytují za určitých pozicích a pohybu a mohou být škodlivé v těhotenství 1. trimestru.

Je proto nezbytné, aby v souladu s těmito předpisy ve třídě:

• Vyhnout se nadměrné pocení. Zapojit pouze v dobře větraných prostorách a neuchylovat se k těžké fyzické zátěži.
• Nenechte se zapojily do cvičení na pokraji vyčerpání. Přestávky mezi cvičeními, ať tělo trochu odpočinout, být jisti, že mají napít vody.
• Vyhnout se zvedání těžkých břemen, protože by to mohlo vést ke snížení děložního svalu, a v důsledku toho k nedobrovolné ukončení těhotenství.
• Vezměte v úvahu touhy těla. Pokud si nepřejete dostávat žádné fyzické námahy na konkrétní den, ne! Musíte poslouchat své tělo, aby se zabránilo nadměrnému vyčerpání energetických rezerv.
• Nezvyšují intenzitu svého sportovního programu. Tělo si musí zvyknout na trénink. To platí zejména v případech, kdy před těhotenstvím nebyly žádné sportovní trénink.
• Nenechte si ujít trénink. Jít na procházku do parku, nebo 10-15 minut se dechová cvičení doma se připravit na nadcházející fyzickou aktivitu.

Viz také:

• Kegel cvičení pro děložní výhřez
• Pool během těhotenství
• Jak udržovat začátku těhotenství?
• Kegel cvičení pro těhotné ženy

Co cvičení může být provedeno v 1. trimestru těhotné?

Podívejme se na sadu cviků, které mohou být provedeny v 1. trimestru těhotenství dítě. Za prvé, je třeba udělat warm-up - dechová cvičení.

Warm-up:

1. Zhluboka se nadechněte a současně zatáhnete za ramena nahoru. Při výdechu, by měly být ramena snížena postupně.
2. Stejným způsobem je třeba vzít dech, když ramena mírně dozadu, a při výdechu by se měl vrátit do výchozí polohy.
3. Udělejte lehký krouživými pohyby krku, střídavě naklápěcí hlavu nejprve směrem dopředu a potom do stran a dozadu.

Nyní jdeme do hlavního komplexu.

Cvičení №1:

1. Startovní pozice: chodidla by měla být na šířku ramen, ruce - na opasku.
2. Nyní uděláme první svahu vpravo. Pravá ruka sahá po ponožek (jak je to možné). Levá paže ohýbat v lokti na úrovni hlavy.
3. Zopakovat podobný pohyb na levé straně.
4. Opakujte cvičení 3-4 krát je nutná.

Cvičení №2:

1. Startovní pozice: ležet na zádech.
2. Lie lícem nahoru, kolena by měly být ohnuté, chodidla by měla dotýkat podlahy.
3. Zvedněte zadek tak, aby byly v jedné přímce s vaší úrovni ramen.
4. Zmrazit po dobu 2-3 sekund, zatímco držení těla v horní poloze, a pak jemně klesat.
5. Cvičení by mělo být 4-5 krát.

Cvičení №3:

1. Výchozí poloha: obývací pokoj.
2. Sedněte si na míč pro fitball. Chcete-li získat lepší rovnováhu mezi pocit, položte dlaň ruky na úrovni pánve.
3. Pravá ruka vytáhnout levý diagonální-top, pomalu nižší. Je třeba opakovat stejný pohyb s levou rukou v opačném směru.
4. Opakujte 4-5 krát.

Cvičení №4:

1. Startovní pozice: stojící na podlaze na všech čtyřech.
2. Zaujmout výchozí postavení, by měla být paže ohnuté v loktech.
3. Pravá noha musí být zvýšena, a to bez rovnání kolena. Pak snížit nohu.
4. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
5. Provádět cvičení by měla být 3-4 krát.

Když cvičíte je třeba pečlivě sledovat jejich zdravotní stav, a tepovou frekvenci. Celková doba trvání složeného namáhání by neměla přesáhnout 10-15 minut. Výuka by měla být okamžitě přerušena, pokud se u Vás objeví:

• bolesti břicha;
• jakýkoliv odtok tekutiny z pochvy;
• nadměrná únava a dušnost;
• závratě nebo točení;
• bolestivé děložní kontrakce;
• bolest hlavy.

Přítomnost alespoň jednoho symptomu nouze vyžaduje ukončení veškerých energetických zátěží a konzultace s fyzioterapeutem nebo porodní asistentky.

Viz také:

• Jak zhubnout během těhotenství?
• Gymnastika pro těhotné ženy
• Léčba nedostatku vody v těhotenství
• Jóga během těhotenství 1. trimestru

Shrneme-li, chci zdůraznit, že těhotenství není nemoc, a nestojí za to utratit, ležící na gauči. Mírná fitness pro těhotné ženy v trimestru 1 budou užitečné pro zdraví budoucích matek a pomohou připravit tělo na nadcházející narození. Ale nezapomeňte, že otázka o možnosti sportu je řešen pro každou ženu individuálně.