Dieta pro sportovce: jak získat svalovou hmotu

Všichni, kdo mají zájem o nábor svalové hmoty, je třeba si uvědomit, že v první řadě je třeba konzumovat více kalorií, než spálíte za den. Bez tohoto pozitivního výsledku je nemožné. Je to jako pronájem tým stavitelů, ne dávat je hlavní stavební materiál - cihly. A nemyslete si, že to bude muset naložit ostří. Jen musíte jíst správné potraviny.

Níže je uveden seznam produktů, které musí být obsaženy ve vaší stravě, jak dlouho budete chtít co nejdříve budovat svalovou hmotu. Pokud odmítnete, že produkty by vás rychle saturovat ve prospěch většího množství vysoce kalorické, všimnete si, že získat velké množství kalorií s jídlem není tak složité, jak jste si mysleli.

Vařené ovesné vločky obsahuje velké množství vlákniny a pomalých sacharidů. Je to velmi vhodné, chutné a levné jídlo. Lidé usilující o krásnou postavu a pečující o zdraví, začíná svůj den s ovesné vločky je kromě toho, že s pomocí různých doplňků její chuť se může značně lišit. Nicméně, vařené kaše rychle saturuje a obsahuje hodně vody, a její kalorií je pouze 300 kalorií.

Trénovat sami na snídani místo vařené ovesné kaše je, surové. Nalít do mísy ovesné vločky, horní plátek chutné ovoce: banány, jablka, broskve, naplňte ji veškeré mléko. Toto ovesné vločky v žaludku trvá mnohem méně místa a umožňuje více kalorií. V jedné části syrového ovesných vloček obsahuje asi 700 kalorií, nepočítaje mléko a ovoce. Toto - ideální produkt pro sadu svalové hmoty.

Syrové ovoce jsou velmi užitečné pro oroganizma dodat to antioxidanty a vlákninu. Mnoho lidí se snaží zhubnout, jíst ovoce místo sladkostí. Ale, bohužel, oni obsahují hodně vody, která zabírá cenné místo v žaludku.

Ořechy pomáhají úspěšně řešit problém přebytečné vody. Ve stejné době, jejich použití, dostanete 10 krát více kalorií, a stejné výhody jako z čerstvého ovoce. Mohou být přidány do téměř každé misce, upéct koláč, jíst kaši, pokud nemáte čas vařit.

Bílé ryby má vysokou výživnou hodnotu a je velmi užitečná pro tělo, a tak stále více a více lidí ji přidat do svého jídelníčku. V ideálním případě je vhodné pro diety, neboť obsahuje velmi málo kalorií a spoustu kvalitních bílkovin. Nicméně, jako výrobek pro sadu svalové hmoty není nutné, protože s cílem poskytnout své tělo s velkým množstvím kalorií jste ji konzumovat v neuvěřitelné množství.

Vyměnit bílé ryby na lososa, který je vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou zdraví prospěšné, stejně jako podporovat sadu svalové hmoty. Losos obsahují mnohem více kalorií než v bílé ryby, takže tento produkt bude mnohem užitečnější pro vás.

Bílek, jak v bílé ryby, obsahuje velké množství bílkovin, takže lidé často dávají jim prepochtenie. Takže místo toho jíst snídaně kuře nebo červené maso, stravování lepší vaječný bílek. Kromě toho, že jsou jednoduché na přípravu, a to zejména v ranních hodinách, když ne vždy mají čas na vaření izyski.No mají nízký obsah kalorií.

Nejezte některé vaječné bílky, mnohem lepší, než si hodí celá vejce, se žloutky. Žloutek obsahují takové důležité mikroprvky, jako je fosfor, thiamin, zinku, železa, vápníku. Vejce poskytnout vám kalorií a pomůže udržet potřebnou hladinu cholesterolu v těle. Při absenci kontraindikací lze bezpečně spotřebované v den 1-2 celá vejce.

Mléčné výrobky jsou potřebné pro organismus pro zdravé kosti a svalové kontrakce. Aby bylo možné zhubnout, mnoho rozhodnout zařadit do jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky. Problém je v tom, že jeden šálek, například nízkotučný jogurt obsahuje pouze 50 kalorií, ale to nepomůže svalové zisk.

Na rozdíl od jogurtu, tvaroh obsažené v dvakrát tolik kalorií, a tento produkt je mnohem vhodnější pro vás svalové sad.

Pokud si k snídani či večeři raději jíst sušené opečeného chleba, budeme se snažit, aby vám teď přesvědčit. Nespěchejte, aby si myslí, že pokud jsou všechny diety vládnout chléb - takže je velmi vysoký obsah kalorií. Z jednoho kusu chleba obsahuje pouze 80 kalorií.

Lepší místo dvojice kusů chleba jíst k snídani pečivo, šíří se na vrcholu malého množství arašídového másla. Tato snídaně vám poskytne jen 500 kalorií a 12 gramů bílkovin. A pokud přidáte k němu víc a sklenici mléka, můžete bez obav přistoupit k tréninku v posilovně.

A pamatujte si - existuje mnoho neznamená, že by jí poskytla potřebné kalorií. Nenechte přejídání stát překážkou pro svalovou zisk. Jen tolik, aby se malé změny ve vaší stravě a budete určitě dosáhnout cíle. V tomto případě nebudete nepříjemné pocity, ale naopak, bude plný síly a energie.