Rychlá a účinná dieta Dr. Hay

Co je to rychlý a účinný stravy Dr. Hay? Základem pro toto je takzvaný „kombinovaný výkon“, tedy strava, založená na správné kombinaci produktů.

Moderní dietetika rozděluje potraviny do 3 hlavních skupin:

1. Protein - maso, ryby, vejce, mléčné výrobky.

2. škrobová - brambory, celozrnné obiloviny, těstoviny, celozrnné pečivo, všechny druhy fazolí, ořechů, ovoce, sladké odrůdy.

3. Neutrální - různé druhy zeleniny a rostlinných olejů prvního lisování.

Správná kombinace diety lékaři skupiny Hay

Třetí skupina výrobků, neutrální, uvolněné směsi v různých kombinacích s prvními dvěma skupinami. Ale škrobu a proteinových skupin mezi sebou kombinovat, v každém případě nemožné. Dodržením tohoto jednoduchého pravidla nelze omezit počet jídel: tam může být každé 2 hodiny, střídající pokrmy, například v dopoledních hodinách - rýže se zeleninou k večeři - masu s salátem.

Není nutné omezovat spotřeby libové maso, ryby, ovoce a obilovin.

Několik přísnější pravidla pro rychlé a efektivní hubnutí:

1. Postupné všechen cukr a potraviny obsahující cukr, v němž je obsažen ve velkém množství - koláče, zmrzlina, koláče a další sladkosti. Náhle opustit spotřeby cukru je vysoce nežádoucí, což je důvod, proč je nutné snížit množství postupně.

2. Vyloučení dietních potravin, jako je margarin, máslo, potraviny v konzervách, různé přísady a omáčky. Tedy všechny ty výrobky, které jsou předmětem hluboké tepelné nebo chemické ošetření, protože po této léčbě v těchto produktech je zabit všechno živé, nepřináší žádné výhody pro naše tělo, ale škoda - hodně.

3. Dr. Hay radí, jak spotřebovávat více syrového ovoce a zeleniny, jak je to možné.

vzorový jídelníček Dr. Hay stravy po dobu dvou týdnů

první den

Snídaně: jahodový jogurt s kousky čerstvého ovoce.

Oběd: vepřové, pečené v troubě s přidáním mrkve, brokolice a petržel, nalije jablečné pyré. Jako dezert, dobře hodí broskev nebo jiné měkké ovoce.

Večeře: brambory vařené ve slupce, kukuřice salát s paprikou. Dezert: ovocný salát s banánem, šlehačka, med, vlašské ořechy.

Druhý den

Snídaně: toast z celozrnného chleba s arašídovým máslem, banány a datech.

Večeře: proso kaše s kukuřicí, ořechy, cedr, pepř a salát. Dezert: Hruška.

Večeře: salát z čerstvé zeleniny s mrkev a vodnice, horkým - zelí játrech. Dezert: ovocný salát s ananasem a oranžové.

Třetí den

Snídaně: nut jogurt s kousky broskví.

Oběd: koláč plněné zeleninou, hlávkový salát.

Dezertní hrozny s kešu oříšky.

Večeře: pečená treska s nastrouhaným syrom- salát z čerstvého zelí s mrkví a hráškem.

Dezert: Ovocný salát s broskví a jablka.

Čtvrtý den

Snídaně: pevná plátek melounu.

Na oběd: kuřecí maso, pečené v troubě se zeleninou, petržel a brokolicí.

Dezert: salát pomeranče a kiwi.

Večeře: salát s rajčaty a okurek sendvič s žitného chleba a arašídové máslo.

Dezert: banán mousse s avokádem a vlašských ořechů.

Pátý den

Snídaně: přírodní jogurt s nektarinky.

Na oběd: brambory, pečené ve slupce s přidáním fazolí, kukuřice, cibule, papriky a plátky avokáda. Zelený salát.

Dezert: ořechy a rozinky.

Večeře: řeřicha salát s cibulí a řepa. Míchaná vajíčka se sýrem, žampiony, rajčata, hrášek a mrkev.

Dezert: jeden pomeranč.

šestý den

Snídaně: proso kaše s rozinkami na sojové mléko.

Oběd: Ovocný salát s čerstvým a sušeného ovoce s přídavkem lískových ořechů a semen slunečnice.

Večeře: kuřecí, zapečené s houbami. Salát s mrkví, zelí a fazolí.

Dezert: jeden mango.

sedmý den

Snídaně: ovocný salát s grapefruit pomeranče, ořechy, rozinky.

Oběd: polévka rolník.

Dezert: sladká hruška.

Večeře: dušené jehněčí se zeleninou.

Dezert: Maliny dezert se šlehačkou.

osmý den

Snídaně: banán, šťouchané s vlašskými ořechy, celozrnné topinky.

Oběd: brambor v „uniformě“ s kukuřicí a paprikou. Řeřicha salát s rajčaty a okurkami.

Dezert: hrstka obr.

Večeře: vejcem, kastrol květáku se sýrem, rajčata, mrkev, sladké kukuřice.

Dezert: ovocný salát z pomerančů a rozinek.

devátý den

Snídaně: obilovin s sójové mléko a banány.

Oběd: polévka ruský, zeleninový salát s piniovými oříšky.

Dezert: hrst termínů.

Večeře: pečený krocan, zeleninový salát.

Dezert: ovocný salát s pomeranči a kiwi.

Desátý den

Snídaně: jogurt s mandlemi a jablkem.

Oběd: kukuřice, zelený salát s řepa, mrkev a cibuli. Dezert: čerstvý kokos.

Večeře: hovězí pečeně se žampiony, rajčata, mrkev a růžičková kapusta. Dezert: ovocné želé s ananasové šťávy.

jedenáctý den

Snídaně: rozmačkaný banán a avokádo.

Oběd: černá rýže s fazolemi, zeleninový salát, kukuřice.

Dezert: fíky s ořechy.

Večeře: míchaná vajíčka se strouhaným sýrem. Zeleninový salát s mrkev, paprika a kukuřice.

Dezert: zelená hruška.

dvanáctý den

Snídaně: ovocný salát banány se šlehačkou a ořechy.

Oběd: zeleninový hrnec sezamovým brambory „uniformě“.

Dezert: žlutá hruška.

Večeře: pečená treska. Zeleninový salát s květákem a hráškem.

Dezert: jeden pomeranč.

třináctý den

Snídaně: proso kaše s rozinkami.

Oběd: čočková, zeleninový salát, celozrnný chléb.

Dezert: avokádo se šlehačkou.

Večeře: Jehněčí kotletky s houbami, rajčaty, brokolicí a mrkví.

Dezert: ovocný salát z ananasu a pomeranče.

čtrnáctý den

Snídaně: jogurt s jablky a borůvkami.

Oběd: sendvič s banány, hrozny, lískové ořechy a rozinkami.

Večeře: smažený řízek s houbami. Rajčatový salát s okurkami a zelený salát.

Dezert: jablko pečené s kiwi se šlehačkou.