Chybovosti při jarní diety

Po skončení zimy, ne každý se může pochlubit i-pohody a dobré nálady. V chladném a deštivém chtít sedět doma v teple, a pít čaj s něčím sladkým. Ale i na potřebu připravit se na pláži sezónu, pak hubnutí okamžitě omezují obsah kalorií. Chyby učiněné během jarních diety mohou způsobit nenapravitelné škody, protože jídlo v tomto období vyžaduje kontrolu.

Jak je ukázáno studie amerických lékařů, odborníků na výživu, snížení kalorického příjmu mohou mít prospěch jen velmi plné lidí. Redukční kalorií snaží zbavit přebytečného 2 cm v pase, může vést ke snížení svalové hmoty, zhoršení zdraví a dokonce i předčasné stárnutí.

V roce 2005 dietetická asociace přijala vzorci pro výpočet počtu spotřebovaných kalorií za den.

Výška (cm) - 5 Věk (roky) + 10hVes (v kg) - 161 = vhodné pro vás počet kalorií za den.

Tento vzorec umožňuje určit vaše potřeby kalorické. Ale nesmíme zapomenout na sport, protože kalorií budete muset nějak zbavit.

výjimek tuky

Vegetariáni viděli výhody vzdát masa v nepřítomnosti tuků v potravě. Nicméně, lékaři říkají, že odmítnutí masných výrobků vede ke snížení svalové hmoty, které omývá příčinou srdečních problémů.

Proč se vyhnout těmto chybám, pokud můžete jen držet na správné vyvážené stravy. Zdravotní problémy mohou nastat i při absenci tuku, nemluvě o problémech, které mohou rozvíjet z nedostatku bílkovin. Běžná spotřeba masa se považuje za nejméně dvakrát týdně.

Lékaři nedoporučují jako přílohu k masu používat obiloviny, brambory a zelí. Kombinace masa tyto produkty mohou brzdit proces trávení. Mnohem užitečnější by jíst ryby. Obsahuje pouze zdravé tuky, které jsou nezbytné plavidla, vlasy a kůži. Selhání v průběhu jarní diety ryb může mít nepříznivý vliv na fungování mozku. Z tohoto důvodu, to je často na jaře budeme cítit zavaleni a unavený. Správná výživa žena by měla být polovina ze sacharidů, 20% z bílkovin, 30% z tuků.

Používání speciálních výrobků

Dnes se nám nabízí obrovskou škálu speciálních produktů, s předponou bio, jehož používání nám může pomoci zhubnout. Nicméně, tyto produkty často nemůže jen tak, aby naše úsilí, jak zhubnout zbytečná, ale také poškodit tělo. Mnoho chyb v používání speciálních posilovacích tyčí. Ale obsahují množství sacharidů a bílkovin, nutričně jedna tyč může být ve srovnání s plně večeře. To znamená, že pokud jste jedli jeden takový bar, budete muset vzdát jíst po celý zbytek dne.

Nevědí, že všechno až do konce používání některých látek, které jsou součástí výrobku. Například použití bochníků společných mezi dietu, ale ne každý ví, jak by měly být vybrány. Na obalu musí být napsáno „od jídla.“ Není-li slovo „zrno“, neznamená to, že byl vyroben z celozrnného chleba v názvu. Na balení čelním pohledu mouky musí být přítomen slovo „pevné“.

Bio jogurt by neměly být skladovány po dobu delší než jeden týden. Oni také nemohou být čerstvé ovoce, jako fermentovaný mléčný prostředí jsou neslučitelné. Při výběru jogurt je třeba dávat pozor na obalu. Obsah bifidobakterií v jogurtu nesmí být nižší 10mlnKOE / g.

Použití některých druhů ovoce a zeleniny

Během jarní diety běžných chyb, které hubnutí je přechod na ovoce a zeleninu. V nedostatku vitamínu jaro je těžké bojovat s těmito produkty. Musíme vzít multivitamin, k dostání v lékárnách. Studie prokázaly, že v průběhu dopravy v zimě zeleniny a ovoce ztratit až 90% své blahodárné vlastnosti.

Nedávné studie ukázaly, že mražená zelenina jsou mnohem užitečnější čerstvé. Koneckonců, když zmrazené, ztrácejí pouze 30% z jeho vlastností, ale jen v případě, že zmrazení v úvahu všechny podmínky, a kdyby ne rozmražené.

Bez ohledu na použití těchto výrobků, ale vše by mělo být měřítkem. Doporučená dávka je půl kila za den. Jak by se mohlo na první pohled zdát, zelenina a ovoce nejsou dobré večeři. Vzhledem k tomu, vlákno je velmi dlouhá doba, aby výtah a vstřebávat žaludeční sacharidy v večer zhoršuje. Tou nejlepší volbou pro poslední jídlo je bílkovinné potraviny: tvaroh, libové maso.

vyčerpávající trénink

Po zimě je velmi obtížné začít zvykat na aktivním životním stylem. V březnu je reorganizace organismu, takže spavost je normální jev.

Není třeba se obviňují za to, že aby sám ranní jog. Ve skutečnosti, nedostatek spánku samo o sobě vede k přibývání na váze. Dobrý spánek je důležité zejména na jaře, a to by mělo trvat nejméně 8 hodin. Pokud začnete sportovat, není bezprostředně nutné usilovat o výsledky, se snaží najít postavu snů v krátkém čase. To má průměrnou maximální efektivitu intenzity zatížení. Čas pro sport musí být zvolen podle svých biorytmů. Nemusíte nutit své tělo, nutit z postele v 6 hodin ráno a přivřenýma očima na ranní jog.