Talířek stravy. Klíčové body, menu a výsledky dieta

Dieta talířek mnozí lékaři a dietní necítil tak dobře složený svůj program. Účinnost doklad o místních hvězd a svědectví obyčejných lidí. Proto při hledání vhodného systému hubnutí by měly věnovat zvláštní pozornost.

Dieta talířek: Highlights

Hlavním pravidlem této techniky je začleněn v jeho názvu: podávání jídel se musí rovnat objemu čajové talířek. A v případě, že ostatní požadavky lze zanedbat, měnící se jim pro konkrétní organismus, to je - základní a neměnná. Jeho výkon je povinné. Kromě toho, počet jídel musí být rovna 4-m. Ve většině případů se jedná o snídaně, obědy a večeře, stejně jako snack mezi nimi. Jak hustá dělat každé jídlo - se rozhodnout: pokud nemůžete jíst snídani kaši, byť v talířek bude sušenky nebo ovocný salát. Nechci naložit na večeři? Můžete vařit pár vajec a podáváme s partou petrželkou. Pokud jen zůstal objem části.

Ve skutečnosti je tato dieta těžko vládnout do konce. Ale nemyslete si, že to dělá to možné použít nadměrně vysoké kalorické jídlo. Samozřejmě, menší část by byla méně škodlivá než plný, ale nadbytek tuků a sacharidů je stále zachována a váha může, jak zůstat na svém místě, a zastavit během 1-2 týdnů. Doba trvání diety talířku je obvykle 28 dní. Ale proto, že je vnímána poměrně snadno, a za toto období je reorganizace organismu mnoho prodloužit dobu hubnutí, a dokonce tuto techniku ​​- základní životní styl. Jak rozumný poslední akce - může být posuzována pouze na odpovědích obyčejných lidí a lékařů.

Samostatný rozhovor zaslouží otázkou uvádění výrobků na talířek. Jak se orientovat? Vrstva produktů naskládaných na talířek, musí být dostatečně tenké, aby stoupat nad jeho okrajů. V případě zeleniny může být trochu nad normu, s některými obilovin, brambor, banány, jakož i pekařských a masných výrobků lepší nedostanou hlasitost.

Dieta talířek: menu na výživu

Jasné menu v tomto postupu, samozřejmě, že ne. Každá žena vytváří osobní dietu, se zaměřením na potřeby organismu. Avšak každý, kdo chce, aby výsledky smysluplnější, a za tímto výživu navrhli nějaké dodatky k původním pravidlům, což umožňuje, aby se jídelníčku, který vám umožní získat maximální užitek z potravy, ale v řadě - újmy.

Odmítnutí rychlého občerstvení i v talířku je neoficiální požadavek. To zahrnuje nejen hamburgery a koksu, ale i celou řadu polotovarů. Jakékoli uzený nezdravé potraviny na stole: je lepší vzít kus grilovaného nebo pečeného masa, spíše než několik plátků salámu nebo cervelat. Klobásy, malá shpikachki a další zástupci této skupiny jsou rovněž zakázány po celou dobu diety.

Masné výrobky jsou povoleny, ale musí to být správná maso: libové doporučeno. Čím více, že stojí za zapamatování: navíc bude mít více zelených nebo krupice, a proto množství masa snědena bude minimální.

Mezi junk food dlouhými přestávkami: 2-3 hodiny Optimal a více než 4 hodiny mezi obědem a večeří, jako většina vydatné, nestojí za to čekání. Nehledě na skutečnost, že hlad je nesnesitelné, začnou poruchy trávicího traktu a slinivky břišní, což nepříznivě ovlivňuje proces hubnutí. Po 19 hodinách je možné, pokud je to poslední, čtvrtý jídlo. Přidání více než určený počet z nich nemůže: kromě stane šálek čaje bez přísad, jogurt nebo teplého mléka. Nedávno přípustné přidat lžičku medu.

Tabu uložené tuků: to je margarín, majonéza, máslo. Zakysaná smetana mohou být přítomny v potravě, ale je lepší, aby se vzdal a od ní. Salát vyplnit citronovou šťávu nebo obejít bez náplní, pečeným a dusíme s vodou. Kromě toho je maso v troubě nezadržuje vlhkost, je-li to leželo se zeleninou nebo jablka. Ryby se mohou připravovat ve fólii i bez vody: má spoustu svého vlastního tuku. Pokud jde o soli, cukru a různých koření, pak je vhodné být opatrný s nimi. Cukr obecně by měl odmítnout, nebo alespoň snížit jejich výši v jídel, včetně čaje a kávy.

Provést svou nabídku, mnoho lidí zapomíná o důležitosti pitného režimu. Slova asi 2 litry za den, samozřejmě, nepřiměřených - pro mnoho dívek je příliš mnoho, zvláště když sedavý. Výsledkem je otok. Je mnohem správnější vypočítat objem jedince vynásobením každý kilogram tělesné hmotnosti 0,03 litrů. Je lepší pít? Samozřejmě, bylinné čaje a neperlivá voda cukr. Čerstvé džusy jsou v otázce: jsou vnímány plnohodnotné jídlo, takže brzy jednat, tedy jedinou svačinu denně.

Tak hrubý nabídku na jeden den pro výživu talíř může vypadat takto:

1. B: Černý čaj (200 ml) s tvarohem zelené;
2. Oběd: banán nakrájený plátky;
3. Oběd: karbanátky (2-3 ks.) S rýží a mrkví;
4. Večeře: Vařený chřest s rajčaty a bazalkou.

Viz také: Úžasné Dieta: recenze

Dieta talířek: hodnocení a výsledky

Za prvé, je důležité vědět, že postup podobný tomu říkají lékaři. Zmínili jsme dříve, že na dietu, mnoho z nich nepovažuji tento systém ve srovnání se systémy, které zahrnují silné snížení kalorií, odstranění většiny produktů a pr.sereznye dietních změn, strava talířek vypadá víc než jemné. Ale jestli je to bezpečné?

Pokud začnete počítat celkový energetický obsah všech jídel, jejich naplnění nejen zeleninu, ale i bílkovin potravy, se ukázalo, že údaje získané dost pro průměrného člověka vést pasivní život. Tento úřad pracovníci, kteří nemají pravidelné pohybové aktivity, kompenzovat psychicky. Nebudou obtížné pokračovat ve své činnosti, aniž by tím byl dotčen výsledek a zdraví. Nicméně, pokud rozvrhu taková osoba zapne sportu, přinejmenším ve výši 2-3 tréninků týdně, v těchto dnech se bude skládat nabídku „hlad“.

Příště, s odkazem na otázky bezpečnosti, je kategorie těhotných žen a mladistvých, jakož i lidí s obezitou, což je nepřijatelné, aby snížit příjem potravy do velikosti talířek. Ale blahodárný účinek podobný postup u pacientů s gastrointestinální problémy, protože to vám umožní normalizovat činnost mnoha orgánů. Tam bude muset zadat několik omezení - odstranit veškeré smažené potraviny, snížit podíl masných pokrmů, stejně jako surové vlákniny. Obecně platí, že v závislosti na uzavření lékařů, talířek dieta je klasifikován jako nejvíce inteligentní systémy, které podporují hubnutí.

Co je s ní říkají obyčejní lidé? zda jejich názoru se sblíží s lékařskou? Hlavní výhodou vylučovaná žen a mužů, se snažili dieta talíř, je psychologický snadnost jeho vnímání. Krátkodobé výpadky hmotnost je vzhledem k potřebě, aby se vzdali čokolády, sušenky nebo jogurt, a nikoliv z důvodu části redukční. Tato technika nevyžaduje zapomenout na své oblíbené jídlo. Navrhuje se pouze to, že v takové situaci, že některý jídlo, stejně jako v souladu s určitou částku.

A kol. Důležitá věc, která se slaví v téměř každé odvolání, je postupný návyk na takových malých dávkách, v důsledku snížení velikosti žaludku. Následně po uvolnění stravy nezačíná získat nové hmotnosti. Pokud je obtížné jíst denně pouze 4 podšálky, a udržovat pocit hladu, ve svých připomínkách ženy se doporučuje začít pomalu snižovat hlasitost nejprve provést 6 jídla pro 1. talířek, poté 5 a poté 4-poloze.

Viz také:

• Dieta vejce: výsledek
• Pagano dieta: Menu
• Která dieta je nejúčinnější?

Dieta talířek schváleny většinou lékařů a testováno mnoho lidí, a proto zaslouženě získal svou popularitu v Rusku iv zahraničí. To může být také použita jako přechodné etapy, která pomáhá zvyknout na zlomky a častým jídlem, aby se stal asistentem v úpravě na správné diety a trumfem v boji o harmonii.