Diety pro sportovce

Jak víte, pro sportovce, existuje mnoho diet. Jedním z nejúčinnějších diety -belkovaya. Je speciálně navržen pro fyzicky aktivní lidi. Diety, nejčastěji používají sportovci zapojených v kulturistice a silovém trojboji. Potraviny s bohatou nabídkou bílkovin umožňuje závodníci s velkou fyzickou zátěží, kvalifikovaně rozdělit náklady na energii a dosáhnout lepších výsledků. Vzhledem k dodržování této diety je možné rychle budovat svalovou hmotu a odstraňte přebytečný tuk.

Když elkovoy stravy lidské tělo ztratí tuk s sacharidů, metabolismus se začne rychle přestavět. Rozdělit nadbytečné tukové zásoby, což určité množství stresu. Z tohoto důvodu je třeba zvážit všechny výhody a nevýhody této stravy. Nutně spotřebované 1,5 až 2 litry čištěné vody nasycené oxidem uhličitým za den. To se nejlépe provádí před jídlem potravin nebo pitné vody po dobu 20 - 30 minut po jídle.

Protein v lidském těle plní základní funkci v důsledku vysoké poptávky po ní. Je to téměř ve všech tkáních a orgánech, s výjimkou žluči a moči. Že svaly obsahují polovinu celkové protein nalezený v lidském těle. Pro budování a obnovu svalové tkáně proteiny prostě životně nutná.

Diety, díky rychlému nasycení těla, umožňuje rychle uspokojit hlad. A pro lidi zapojené do sportu, je to velmi důležitý faktor. Koneckonců, tělo potřebuje k nárůstu potravinových někde v 3-5 krát, v závislosti na intenzitě cvičení na tělo a po celou dobu tréninku. Strava tohoto systému patří, z velké části, pokrmy z ryb, masa a vajec. Je třeba mít na paměti, že telecí a hovězí vstřebává do těla rychleji než jehněčího nebo vepřového masa. Velké množství proteinu zahrnují ořechy, sója, boby, hrách. Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny - mléko, jogurt, nízkotučný tvaroh a různé sýry. Zdravé potraviny s touto dietou: brambory, špenát, květák, pšenice a pohanky kroupy, ječmen a krupice, těstoviny.

Menu diety pro sportovce

pondělí:

Snídaně: Sklenici mléka, 3 ks. obilí sušenky.

Oběd: 250 g vařené hovězí, 150 g zeleninový salát.

Večeře: polévka masový vývar se zeleninou 150 g, 150 g skopové, 1-2 krajíce chleba.

úterý:

B: 150 g nízkotučného tvarohu, přírodní káva.

Oběd: 150 g vařených fazolí, 100 g mrkve salát se smetanou.

Večeře: 150 g ryby, 100 g salátu.

středa:

Snídaně: sklenici kyselého mléka, 3 ks. slané sušenky.

Oběd: Ušní s jednoduchým ryby 150 g, 120 g rajčatového salát s olivovým olejem.

Večeře: 150 g libového vařeného vepřového 1 jablko nebo hrušku, 150 g jablečné šťávy.

čtvrtek:

Snídaně: 150 g tuku tvaroh s sušených meruněk, šálek zeleného čaje.

Oběd: 200 g Hovězí guláš se zeleninou, 1 malý kousek chleba.

Večeře: 100 g kotleta 100 g mrkvové salátu se smetanou.

pátek:

Snídaně: Sklenici mléka, bochník se sušenými meruňkami.

Oběd: 150 g vařených fazolí, 150 g zeleninový salát.

Večeře: 100-110 g vařeného hovězího masa, 150 g salát zelí ze zelí a zelený hrášek.

sobota:

B: 150 g kozího sýra, hrnek černého čaje nebo kávy.

Oběd: 150 g ryby (vařené) 100 se salátem a rajčat smetanou, tmavý chléb.

Večeře: 150 g hovězího karbanátky, 100 g salát s zelí.

neděle:

Snídaně: 1 šálek jogurtu 1%, 2 krajíce kukuřičného chleba.

Oběd: 150 g vařené hovězí maso, 150 g salátové zeleniny, 1 krajíc chleba.

Večeře: 150 g telecí kotleta, salát rajčat se smetanou.

Diety pro sportovce pomáhá dosáhnout vysoké výsledky. Pro sportovce je velmi důležité, než konkurence pro udržení správné kondice a duševní postoj.

Viz také: Dieta Osama Hamdy.

Speciálně pro LadySpecial.ru - Elena