Menu pro 1000 kalorií denně. Přibližné strava a připomínky odborníků

Omezení kalorického příjmu je již dlouho považována za jednu z nejúčinnějších pohybuje v boji proti nadměrné hmotnosti. Naprostá většina diet snižuje tento údaj ke kritickým značek, ale nejvíce nešetřícími techniky nabízejí to opravit na 1000 kcal. Ale vypadá to, že v nabídce na 1000 kalorií denně? Jak to správně udělat?

1000 kalorií dietní menu, funkce, poradenství

Jedna z organizací zdravotní péče byly odvozeny jednociferné energetickou hodnotu stravy zvlášť pro každé pohlaví. Překročit tu hranici je zakázáno, a to i se silnou touhou zhubnout, ale také popularita nízkokalorické diety ztratit.

Ten, který hovoří o potřebě zůstat v 1000 kcal, stále poměrně loajální. Jeho pravidla jsou povoleny následovat po dobu 2 týdnů, po kterých menu bude muset zvýšit kalorický.

Zkrátka a dobře, je to rozumné algoritmus, například pro teplé období. Denní napájecí obvod může být vytvořen tak, aby nebyla cítit hlad, a ne ochudit tělo. Ale musíte to zkusit. A první věc, opravit na paměti, že všechny kalorický příjem by měl být užitečné. Pokud takový rámec udržovat vyváženou stravu, je poměrně jednoduché.

Základem této diety by měly být potraviny s nízkým glykemickým indexem: Nejvíce ovoce a zeleniny. Ze skupiny rostlin obzvláště velkou pozornost sestavování menu pro 1000 kalorií zaslouží jakékoliv zelí, papriky a okurky, chřest fazole. Skvělou volbou by bylo citrusy, ananas. Broskve, nektarinky, kiwi a vhodné pro svačiny, a zvýšení hladiny cukru.

Protein skupina je také zapotřebí, a za předpokladu, že není jen jedna z mléčných výrobků, ale i maso, a mořský život. Vzhledem k tomu, 1000 kcal - je to stále není příliš mnoho bude muset sledovat energetickou hodnotu. A protože se často získávají maso nebo kuře namísto jehněčího a vepřového masa. Ale tuk tvaroh nebo jogurt zvláštní roli. Kromě toho, že strava 1000 kalorií denně se nevybírá ze stravy tuků, které by měly pocházet od ořechy, ryby, máslo. V poslední době, v tepelně zpracované formě ne.

Ve věci se sníženým obsahem kalorií stravy pomůže parník. To je nejlepší způsob, jak vařit lehká jídla co nejvíce navíc časově úsporné. Stejný údaj v něm se uvede do požadovaného stavu rychleji než v pánvi na sporáku. Není příliš zvýšit energetickou hodnotu potraviny a vaření s pečením, pokud nechcete použít další tuky. Hlavní věc - ne smažit nebo to udělat na suché pánvi.

Vzorek menu v 1000 kalorií týdně

Zpočátku, aby menu na jeden den, je nutné pečlivě studovat informace na obalu nebo na internetu, stejně jako o hmotnosti výrobků. V budoucnu již moci dělat to asi. Nejčastěji používané produkty jsou navrhovány které mají být provedeny v desce, aby informace na dosah ruky.

Co by mohlo být strava po dobu jednoho týdne? Budeme se snažit, aby maximální zajímavý a pestrý vzor.

Úterý:

1. Snídaně se doporučuje rozdělit na dvě části: hlavní sytosti mít k obědu, zatímco po probuzení si šálek čaje nebo kávy bude opilý. Chcete-li to - půl grapefruitu.
2. Oběd provést porce (50 g suchého obilovin), ovesné vločky, naplněné vroucí vodou. Odborníci z úvah o výhodách zachování přesně radí vařit kaši, namísto jeho dlouhé vaření. Pro ovesné vločky - 1 čajová lžička medu a skořice.
3. Oběd již mnohem hustší: poměrně slabý kuřecí vývar, který se vaří na kuřecí prsa (250 ml), hlavní rajčete nebo pepř. Můžete si vzít kousek včerejšího chleba.
4. Dopoledne svačinu se bere neslazené jablko, pečené v troubě.
5. Jídelní může být salát se zelím a okurky. Hovoříme oblékání 1 lžička olivový olej. Porce - 200 g

čtvrtek:

1. První snídaně nelze změnit, pokud je to pro vás dost. V opačném případě - do šálku vařené vejce se přidává do čaje.
2. Oběd - banán nebo broskev 2-3.
3. Najíst dýně a squash pyré bez cukru, smetany a másla. Části 200 na to může trvat 100 g vařeného hovězího masa.
4. Na dopolední svačinu - jogurty ve výši 1 polévková lžíce.
5. Večeře řecký salát (150 g).

čtvrtek:

1. Snídaně bylinný čaj tandemové množství proso kaše ve vodě (50 g suché obiloviny), přidá se k ní meruňky (20 g).
2. K obědu - oranžová.
3. Najíst se navrhovaný kuřecí prsa, mrkev a cibuli, dušené s vodou. potraviny část - 200g
4. V hrsti občerstvení nějaké bobule.
5. Večeře je okurky a rajčata salát (200 g).

úterý:

1. Ráno se navrhuje začít s šálkem jogurt a špetkou skořice.
2. Oběd se bude provádět 2 ks. kiwi.
3. Strava se peče v odlupování brambory (200 g). Neboť je dovoleno vzít 10 gramů másla a snítku petržele nutně.
4. Pro odpolední svačinu obleku 5-7 mandle.
5. Večeře žádoucí pečení, jejichž součástí jsou lilek a rajče, naplněný vaječný bílek s přídavkem strouhaným sýrem. Můžete jíst až 150 g

pátek:

1. Na šálek kávy pečené na suché pánvi 1-2 krajíce chleba. To může zkrátit na 40 g pevného sýra.
2. K obědu -chereshni 200 g
3. Na lososů večeře lázně (150 g). K jejímu provedení ozdobu středních okurky a salát.
4. Snack prezentovány míchaná vajíčka ve dvoulůžkovém kotle. Připravený z vaječných bílkovin (2 ks.) A odtučněné mléko. Supplement - pepř.
5. K večeři vařeným chřestem (200g), v kombinaci s cherry rajčaty (3-4 ks.).

sobota:

1. Ráno začíná kukuřičný cereálie (suchý - 50 g).
2. Oběd je reprezentována velké jablko nebo broskev.
3. K večeři vyrobena z mletého krůt placičky, vařené ve dvoulůžkovém kotle (150 g). Obloha - květák (200 g).
4. Pro odpolední svačinu s čerstvou šťávou z pomeranče.
5. K večeři dodáván zeleninový vývar (250 ml), k ní krajíc chleba (35 g).

neděle:

1. K snídani je doporučeno v troubě, aby se tvarohové koláče, míchání nízkotučný tvaroh s vaječnou bílkovinu, špetku vanilkového cukru a krupice (2-3 ks.). Ty samé - zelený čaj.
2. K obědu vzít půl granátové jablko.
3. Dine vařenou rýži (100 g v konečné formě), a sterilizoval se směsí mrkve a pepře (150 g).
4. 2-3 mandarinka provést občerstvení.
5. Celer salát s greeny, které vařeným vejcem - večeře sedm dní.

Jak můžete vidět, strava i když není bohatý, ale ne hlad. Delší doba mezi těmito jídly jsou dovoleno vzít 1 kus ovoce nebo zeleniny, do té míry, která nepřesahuje 100 kalorií.

Menu pro 1000 kalorií denně: recenze a znaleckého posudku

Na straně na výživu na takovou dietu není nejvíce lichotivé poznámky. Na jedné straně je 1000 kcal není tak daleko od minimálního popruhu dodané pro ženy. Na druhé straně -. Téměř kritický vnímána pouze v nepřítomnosti sportu bez problémů. Minimální výkon v podobě gymnastiky v dopoledních hodinách nebo světle domácí trénink nebude dělat: budeme muset zvýšit energetickou hodnotu nejméně 1200 kcal.

Často můžete slyšet, že podhodnocení pásů do 1000 kcal škodí metabolismu. Přední odborníci na výživu, aby se jejich vlastní nastavení, je-li takový rámec držet pouze 1-2 týdny, a to i po zvýšení o 200-300 kalorií, váš metabolismus nebude zhoršovat. Naopak, bude s přihlédnutím k fragmentaci potravin a nejsou příliš velké části toho zvýšit rychlost.

Zkusil technika ženy říci, že ve srovnání s přísnějšími schémat nízkokalorické je velmi věrný do systému. Pravděpodobnost recidivy na něm méně a většina z nich se vyskytuje při příliš prudkém poklesu v nabídce energetická hodnota. Kromě toho může být hypoglykemické reakce během vysokého zatížení: dietu s ochuzeným o komplexních sacharidů.

Jediný okamžik stojí snižování zatížení slinivky břišní a jater. Protože tento typ stravy je perfektní jako profylaktické opatření. Chtobyizbezhat negativní reakce v ledvinách, se postupně snižují kalorický. Pokud zpočátku dosáhl 2000 kcal, že potřebuje alespoň týden k vyhlazení její pád. To bude přípravná fáze.

Viz také:

• Jak zhubnout do léta?
• Nejúčinnější dieta: Menu
• Snadné hubnutí dieta: Menu

Chcete-li osobně posoudit nabídky na 1000 kcal za den, ujistěte se, aby se ujistil, že kontraindikace tento stravovací plán vám nejsou k dispozici. Mezi nimi, kromě období kojení a těhotenství, počet chronických onemocnění trávicího ústrojí, být v akutním stadiu. Tato dieta je dost odlišný rozmanitost a přepravovat poměrně snadno, ale neměla by překročit 1-2 týdnů čas, protože Jedná se o nízkokalorické.