Draslík je obsažen v potravinách: co?

Zjistit, jakou roli hraje v našem těle, jaké jsou jeho přínosy, což vede k nedostatku tom, kde můžeme doplňovat draslík, obsažené v potravinách - v níž.

Role draslíku pro naše tělo

Draslík je nezbytným prvkem pro normalizaci celého lidského těla, pomáhá snižovat sval trvalé. To podporuje naši imunitu. Monitoruje fungování buněk - nervová, kostí, svalů, ledvinové buňky, srdce. Právě pod jeho přísným „dohledem“ je kyselina-alkalickou rovnováhu. Je dodavatelem kyslíku do mozku, odstraňuje toxiny a odpad, normalizuje krevní tlak. Společně se sodíkem dohlíží rovnováhu vody v tkáni (uvnitř buněčných monitory - draslík, z vnějšího - sodné soli). Z této poruchy na scestí v rytmu srdce, funkci svalů, nervů. Neméně důležitým úkolem ve vztahu k funkci hlavního věci make-up srdce - hořčík. Jejich hladiny v krvi na sobě vzájemně závislé.
Draslík - nezbytný nástroj v boji proti alergiím, otok, s retence moči.

příznaky nedostatku

Ve zdravém organismu musí tento minerál obsahují asi 200 až 240 g, primární umístění (95%.) - přímo v tkáních, téměř ve všech orgánech, většina játrech a slezině. Na svém minimální požadavek v těle (1 oz.), Člověk potřebuje, aby se v jeden den, 2-3 gramů. - dospělý, a 15 až 35 mg pro děti, je rychlost na kg celková hmotnost.

Nedostatek minerálu může mít několik příčin: užívání alkoholu, sladkostí, kávy, močového sredstv- stejně jako při fyzické námaze, nadměrné pocení.

V tomto případě je nutné věnovat pozornost, aby některé změny děje na vašem těle. Rychle se unaví, je často stav inhibice, nemůže soustředit a spojit to přestává odolávat různým infekcí, jsou svalové křeče, poruchy kloubů, dojde k poruše srdce, trpíte nespavostí, přináší rozbité židle, jsou nervy, všimněte si, že Vaše pleť bude suchá a nudná barva vlasů - je to nedostatek draslíku s tebou dělá. Ale přebytek draslíku příliš - žádná radost ...

nadbytek minerální

draselný hrubou silou v těle může dojít v důsledku častého používání potravin s obsahem draslíku, které vždy vede k excitovaného stavu, často a dostatečným k těmto chorobám, jako jsou - akutní nefritidu, močových kamenů, ukládání solí, srdečního selhání, bolesti v končetinách, jakož i onemocnění kostí skeletu.

Jak udržet draslíku?

Při sestavování své stravovací návyky, snížit příjem soli. Často, aby se v potravinách zralé a čerstvé ovoce a zeleninu, nejlépe syrové. Neměly by být nasáklé, stačí opláchnout pod tekoucí studenou vodou. Pokuste se vyčistit nůž nebo bezprostředně před jídlem sdílet, v každém případě, že tak neučiní předem. Při vaření je třeba použít minimální množství vody, a nejlépe v páře nebo za stálého míchání, smažit na másle.

Které potraviny obsahují draslík?

Ještě předtím, než seznam potravin, které obsahují draslík, chceme vás upozornit, že čím více budete používat draslíku v potravě, tím intenzivnější vám vyplaví sodíku v takto získané soutěž draslíku a sodíku těla.
Uvážlivým výběrem ovoce a zeleniny, obilovin a masných výrobků může být vyvážená přítomnost těchto dvou minerálů.

Obsah draslíku, MS v zelí, čerstvá rajčata v Viburnum. Za nimi následuje ostatní.
V řádku masa, můžeme říci téměř cokoliv. A krůtí maso kuřecí, hovězí a vepřové maso, a dokonce králičího masa a ryb.
Mezi obilovin, vůdcové - s pohankovou kaši, čočku. Usadili se v blízkosti fazole a hrách.
Nezapomeňte na bylinky - špenát, petržel, salát, ředkvičky, chřest, křen.
Zelenina bohaté na draslík: brambory (ve slupce), zelí, mrkev, okurka, paprika, řepa, dýně.
Fruit - citrusové plody, jablka, hroznové víno, meloun, meloun, ostružiny, černý rybíz, třešně, mango, avokádo, banány, kiwi.
Mezi nápoji - přírodní kakao. Také, draslík je obsažen v: sušené meruňky, švestky, rozinky, lískové oříšky, vlašské ořechy.

Přítomnost stopových prvků draslíku (K), nacházející se v mnoha zeleniny, ovoce, bobule, v mléčných a masných výrobků. V souvislosti s tím je možné snadno udržovat potřebovat požadováno těla tohoto minerálu. A to není nutné budovat své složité diety. Nechť vaše strava je pestrá a zahrnuje sezónní potravinářské výrobky, čerstvé a zralé!

Abychom mohli být fyzicky zdravý a otužilý, plný vitality, nezapomeňte doplnit své zásoby draslíku!

bakinka, medicsguru.ru