Vitamín B2 riboflavin dávkování, zdroje, popis vlastností

Máte-li ležet na pohovce několik dní, se otočil ke zdi, v případě, že deprese není ani slovo, může se stát, že jste se potýkají s extrémním nedostatkem riboflavinu. To vedlo to k tomu. Tak pojďme mluvit o Vitamin B2 riboflavin, dávkování, zdroje, popis vlastností svého seznamu.

nedostatek

Nedostatek vitaminu B2, který je nažloutlých krystalů vede k neschopnost soustředit se, pocit jitter podzhilok, závratě a extrémně špatný spánek. Tyto pálí oči dojde, a drobné praskliny v rozích úst.

Téměř všechny vitamíny mají strach z tepla a ztratí svou hodnotu, pokud to zadá kyselé prostředí a riboflavin dostatečně odolný proti těmto vlivům. Ale to je velmi citlivý na působení světla. Výrobky obsahující riboflavin, může být uložena ve světle, jako vitaminové molekuly z něj velmi rychle zničeny.

Například, sklenici mléka, stál tři hodiny světlem nebo slunečním zářením, ztrácí dvě třetiny tohoto vitamínu. Také dochází k destrukci a pasterizace koncentrace mléka. Není nutné, aby světlo z chleba a sýra. To je také jeden z nejhorších nepřátel vitamin B2 je jedlá soda.

Každý člověk by si měli uvědomit, že riboflavin - je jediným prvkem vitamínů skupiny B, což je u soutoku určitých okolností může vést k otravě v důsledku předávkování. Tak u starších pacientů může dojít k rychlému rozvoji šedého zákalu, takže by měly být obzvláště opatrní kontrolovat svůj tok v těle.

Přesto, že jsou lidé ve věku často potýkají s deficitem riboflavinu způsobené podvýživou. Z tohoto důvodu se doporučuje konzultovat se svým lékařem o vhodnosti užívání vitaminu B2 ve formě tablet. Ale nejlepší je stále pečlivě promyslet svůj jídelníček, aby bylo úplné a vyvážené.

Lidé, kteří se potýkají s významnými emocionální a fyzické aktivity, nejvíce potřebují značné množství riboflavinu. To piloti, testery, potápěči, stejně jako novináři a učitelé.

Také tento element nebolí věčně spěchající lidi a konflikty, stejně jako milovníci adrenalinových sportů a rekreace na tanečním parketu. Kromě toho, bez vitaminu B2 nelze provést, a těhotné ženy, protože bylo prokázáno, že tento prvek je účinný v prevenci potratů.

S cílem poskytnout tělu všechny vitamíny skupiny B, obrátit vaši pozornost k tomuto doplňku stravy jako nutriční kvasinek.

Vegani doporučuje diverzifikovat stravy ořechy, sójové výrobky, čerstvý hlávkový salát a špenát. Tím se zabrání nedostatku riboflavinu. Stejná doporučení by měly být dodržovány, a lidem, kteří sedí na přísnou dietu a prostě se starat o své postavě.

Vitamin B2 je nezbytným prvkem pro život těla. Poskytuje sacharidů a tuků metabolismus, podporuje trávení bílkovin a podílí se na nasycení kyslíkem buněk. Riboflavin je zodpovědný za zraková ostrost, hladkost pokožky a tloušťce vlasů. Chrání vlasy před poškozením, nejsou ohnuté a ne oloupat.

Přítomnost tohoto vitamínu ve stravě umožňuje osobě vystoupit na jeho genetické limity. Kromě toho, že pomáhá k přibírání na váze příliš tenké lidí a neustále unavený - najít svěžest a živostí.

dávkování

Každý člověk by měl dostat asi 1,7mg Vitamin B2 za den. To se vyskytuje převážně v otrub, nerafinované obiloviny, semena, ořechy, luštěniny všechny, chléb s přidáním celých zrn a pivovarské kvasnice. Riboflavin je také mnoho živočišných produktů: játra, ledviny, libové maso, vejce, syrovátka, mléko, sýry a ryby.

Setkáte-li se příznaky nedostatku vitaminu B2, je nutné přijmout opatření!

důkaz

- bolest jazyka, drobné praskliny v rozích úst a rozpraskané rty;

- mastná pleť, vypadávání vlasů, loupání kůže na obličeji;

- pocit křeče v očích, rozšíření zornic, zvýšená citlivost na světlo;

- obtíže při močení, svědění v rozkroku;

- třesoucí končetin, špatná spánku, závratě, depresivní nálady a nedostatek koncentrace.

Aby bylo možné správně nastavit svůj jídelníček, nebo si najde doplněk správné vitamin, požádat o pomoc od odborníků - lékaře a dietologa.