Denní dávka vitaminu C (kyselina askorbová), používání škodlivých a

Vitamin C - jedná se o velmi důležitou součástí pro správné fungování naší psychice. Podílí se na syntéze v hypofýze těchto hormonů, které pomáhají vyrovnat se stresem. Nutně tento prvek spolu s aminokyselinami se podílejí na uvolňování dopaminu, adrenalinu a noradrenalinu, což má pozitivní vliv nejen na stav lidské psychiky, ale i jeho intelektuální výkonnosti.

Klasická nedostatek vitamínu C je uvedeno nachlazení, ke kterému dochází v důsledku snížené funkčnosti sliznice, což vytváří příznivé podmínky pro růst a množení virů a bakterií. Nedostatek se může projevit jako příliš pomalé hojení ran a stavu deprese.

V raném dětství, nedostatek vitaminu C může způsobit změny v kostry, který se nazývá Moller-Barlow choroby. Pokud se silná nedostatek vyvíjí kurději, projevuje zvýšenou vaskulární křehkost a ztrátě zubů.

Strava bohatá na vitamin C, je zvláště důležité v chladném období, protože to je vynikající míra varování proti různým nachlazení. Rýma nebude mít žádnou šanci, pokud každý den, aby se sto miligramů tohoto prvku ve formě prášku, který kombinuje tuto léčbu s zdravého životního stylu a správné vyvážené stravy. Nezapomeňte, že vitamín C je rozpustný ve vodě, opustí nadměrné množství našeho těla s močí. To je důvod, proč je doporučeno, aby si ji kousek po kousku, distribuci dávku několika etapách po celý den. Ale je tu ale!

Je známo, že při denní příjem vitamínu C, byl po dlouhou dostatečnou dobu (5 g na den), a v přítomnosti predispozice mohou kolidovat s tvorbou močových kamenů, nebo vedlejší účinek, jako je průjem. Tak ve Švédsku po dlouhou dobu potřebnou k vytvoření denně 1000 mg tohoto vitamínu. Tak to je, jak vědci zjistili, jen vede k ledvinových kamenů. Vzhledem k tomu, že doporučí snížit dávku maximálně na 500 mg. Sovětské vědci vždy říci, že rychlost vitaminu C za den pro prevenci různých onemocnění - 100 mg za den, jednorázová rázové - 2 g (4 tablety pro dospělé, 500 mg), - v období nachlazení - 500 mg za den. Americký chemik Launs Karl Polling, laureát Nobelovy ceny 2, který se používá v průběhu dne až 19 g askorbinki a žil, aby byl 93 let (1901-1994). Zde je právě to, proč ...

V každém případě to byl on, kdo byl autorem teorie zvláštní roli vitamínu C. To bylo takhle. V roce 1966, Dr. Irvin Stoun Pauling navrhl, aby se každý den po dobu 3 gramy kyseliny askorbové. To dalo že Polling stala zdravější a chlad, trápil ho celý život, se stal vzácný. Polling, zkontrolujte napájecí askorbinki na sebe, začal sdílet informace o tom se všemi, kteří se zúčastnili jeho přednášek. To způsobilo, že nespokojenost americké lékařské komunity.

Tento vitamín je velmi citlivý na účinky kyslíku, světla a tepla. Čerstvé potraviny se doporučuje léčit rychle a šetrně (v páře nebo dušené).

Nejvíce vitaminu C potřeby těhotné a kojící ženy, i ty ženy, které berou antikoncepci. Big jeho dávka by měla být alkoholici, kuřáci a ti, kteří jsou vystaveni negativním vlivům na životní prostředí.

Tento prvek pomáhá tělu vstřebávat železo z rostlinných potravin. To je důvod, proč po výrobky s vysokým obsahem minerálu se doporučuje jíst zeleninu nebo ovoce bohaté na vitamín C. Zejména v mnoha jeho černého rybízu, kiwi, rakytníku, pomeranče, jahody, papája a grapefruitu a zeleniny, jako jsou papriky , fenyklu a všechny druhy zelí.

Pokud pravidelně vystydnout v chladném období, a brzy na jaře pocit nepochopitelné slabost a únavu - upravit svůj jídelníček a sytí to dost vitamínu C. Pokud nejste schopni jíst různé, vzít vitaminové komplexy, uměle vytvořené lékárníky. Ale ne spolknout bez rozdílu, protože některé předměty mohou hromadit v těle a může mít negativní dopad na něm. Než si koupíte takový komplex je vhodné poradit se s lékařem.

V den, kdy zdravých dospělých potřebují mezi 45 a 70 miligramů vitaminu C, aby objasnila - to je fyziologický, ale ne preventivní normu. tj Tato průměrná hodnota odráží jeho potřeba pro daný den. U těhotných žen, jejich počet vzrostl na 90 mg a pro ošetřovatelství - až do 100 mg. U dětí, není nutné konzumovat více než 50 mg tohoto prvku a děti a na pouhých 35 mg.

U nemocí a silného stresu, stejně jako ve stáří a změny klimatických podmínek v našem těle potřebují vitamín C výrazně zvyšuje.

Existuje vědecký důkaz, že spotřeba tohoto prvku je vynikající prevence onkologických onemocnění jícnu, tlustého střeva, endometria a močového měchýře. Vitamin C pomáhá naše tělo vstřebat nejen železo, ale i vápníku, kromě toho, že směrem ven přes výstupní škodlivé toxiny, jako je rtuť, olovo a měď.

Správné příjem vitamínu C, zvyšuje stabilitu vitaminy E, A, B1 a B2, a listové a pantothenové kyseliny. Kromě toho zabraňuje stěny cévy usazenin na ně oxidované formy cholesterolu.

Bohužel, naše tělo nemůže ukládat vitamin C, tak to musí být stále každý den. Pro prevenci nedostatku vitaminů se doporučuje, aby se infuze šípky. Chcete-li to, budete muset vzít jednu polévkovou lžíci plody a nalít jim sklenici vařící vody. Vložte nádobu ve vodní lázni a inkubovat to za čtvrt hodiny, pak odstraňte a vychladnout čtyřicet dolu. Napjaté infuze se ředí chladným předem vařené vodou na původní objem. Vezměte půl sklenice tohoto nápoje dvakrát denně.

Vitamin C je nezbytným prvkem pro normální fungování našich tělesných systémů.

Ekaterina, medicsguru.ru

Další video Související