Denní příjem zeleniny je užitečný

Zelenina - to je jeden z nejužitečnějších skupin potravin, které jsou vhodné pro hubnutí a na dodávku diabetes trpí. Že syrová zelenina jsou zdravé produkty pro postavu. Je třeba poznamenat, že v naší stravě různé zeleniny by mohlo být lepší. Koneckonců, denní konzumace zeleniny je přínosem nejen pro postavu, ale také k udržení zdraví po celém těle. Zelenina jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů, flavonoidů a vlákniny.

V souladu s pyramidou zdravé výživy se doporučuje používat denně zeleninu. Každý den by měl být 4 porce zeleniny je asi 400 g Je důležité jíst různé zeleniny jsou nejméně zpracované, a nejlepší čerstvé.

Ovoce a zelenina - to jsou hlavní prvky zdravé výživy, která je nezbytná pro správnou funkci a vývoj organismu. Ty obsahují velké množství vitamínů a stopových prvků nezbytných pro všechny životní procesy. Například zelené ovoce a zeleniny dát energii.

Dokonce i od útlého věku je třeba naučit dítě jíst zeleninu, a je pravděpodobné, že v dospělosti pro něj tyto produkty budou známé, užitečné a chutné. Také, když dítě sní hodně zeleniny, bude zdravější - snižuje riziko obezity, cukrovky, zubního kazu a aterosklerózy v dospělosti.

Oranžové zeleniny, jako mrkev a dýně obsahují cenné složky beta-karotenu, je zodpovědný za dobrou pleť, vize a zvyšuje odolnost organismu vůči nepříznivým faktorům životního prostředí. Beta-karoten je provitamin A, ale s cílem asimilovat tento vitamín v těle, na mrkev a squash je třeba přidat trochu rostlinného oleje. Luštěniny (fazole, čočka, a sójové boby), jsou skutečné poklady rostlinný protein, proto může být alternativou k maso a ryby.

Většina zeleniny jsou bohaté na sacharidy, které jsou pomalu absorbovány v zažívacím traktu a způsobují ostré bodce hladiny glukózy v krvi. Z tohoto důvodu nemáme bodavá bolest z hladu, a čím déle pocit sytosti. Zelenina jsou nízké v jednoduchých cukrů, riziko vzniku zubního kazu je snížena v této souvislosti.

Mnohé obsahují železo takové zeleniny: kapustu, růžičkovou kapustu, špenát, petržel. Zelí je také dobrým zdrojem vápníku. Draslík je nalezený v brambory, rajčata a celer. Hořčík se nachází v kukuřice, hrachu, růžičkové kapusty. Vitamin C je nalezený v papriky, petržel.

Těhotné ženy by se měly konzumovat denně zelená listová zelenina jsou výborným zdrojem kyseliny listové. Kyselina listová zabraňuje ovoce defekty neurální trubice. Z tohoto důvodu, kyselina listová může být dále přijata ve formulacích.

Chcete-li zachovat mládí pleti, musíte jíst salát s přidáním zeleného hrášku na denní bázi. A pokud chcete najít štíhlou postavu, měli byste sníst denně vlákno, to je do značné míry v čerstvé zeleniny. Vláknina prodlužuje pocit sytosti, a normalizuje hladinu glukózy v krvi, brání zácpě, regulaci střevní peristaltiku, snižuje koncentraci cholesterolu v krvi a urychluje odstraňování toxických látek z těla.

V současné době používá mnoho různých metod zpracování potravin prodloužit životnost výrobku. Mražená zelenina obsahují stejnou výživnou hodnotu jako čerstvé zeleniny. V opačném případě se věci se zeleninou v květináči. Takže uložené zeleniny mají nižší nutriční hodnotu, obsahují velké množství soli a jiných nepříliš užitečných látek. Kalorický obsah většiny zeleniny je méně než 100 kalorií na 100 g výrobku. Dokonce i brambory 80 cal stogrammovoy části.

Ani zdravé výživy, není dietní jídlo prostě neobejde bez použití dostatečného množství zeleniny. Dávají nám energii, zdroj, jako potřebuje tělo vitamíny a minerály. Vzhledem k tkáně s cílem zlepšit práci trávení. Zároveň je zelenina s nízkým obsahem kalorií a obsahují málo cukru. Tak proč ne použít na denní bázi?