Cvičení pro vtahování břicha u mužů

Eliminovat nadváhou muži by měli věnovat pozornost výhradně na školení, vyváženou stravu a aby vynaložily veškeré úsilí ke změně způsobu života. Nicméně, to není vždy nejjednodušší realizace těchto požadavků je dána tak jednoduše.

V zásadě platí, že touha mužů s cílem zlepšit jejich postavy jsou redukovány na odstraňování tukových usazenin v břiše a bocích. Zbytek přijde, a to zejména pokud se budete držet v tvář oslnivým úsměvem. Aby bylo možné zažít pokles v těchto částech těla by měly věnovat pozornost především na obliques, dolní části zad a tisk, kteří jsou aktivně zapojeni do chůze, zvedání různé předměty, svahy a podobné pohyby. Na podporu těchto skupin svalů v dobrém stavu, bylo by moudré zapsat v tělocvičně, kde odborná příprava probíhá pod vedením trenéra. Navíc, tato zařízení jsou obvykle vybaveny obvykle spousta zrcadel, a sledovat správnost cvičení lze snadno a s minimálními nároky na trenéra.

K dosažení těchto cílů k odstranění břicho nejúčinnější považována kroucení tisku, kroucení na fitness míč, běh na místě v důrazu ležící (lezec), boční vězení, zvedání nohy na břevno a bary v svěrák, lavice váhy a zvedne tělo ležící na zádech podle něhož by se měly dotýkat nohy.

Všechny tyto činnosti by měly být opakovány 10-20krát a udělat 3 sady každého z nich. Navíc nezapomeňte, o tréninku. Velmi dobrý doplněk k těmto školením se bude běh, plavání a jízda na kole.

Řidičský výcvik a výživu zatáhnout břicho

Při nadměrné obezitě, okamžitě připraven k posílení školení je vysoce nežádoucí. Chcete-li spustit a přístup do posilovny, můžete trochu spustit později, ale nejprve byste měli okamžitě změnit svůj jídelníček a cvičební walking, každý den budete muset trvat až dva kilometry. To znamená, že v počáteční fázi, asi dvacet minut denně, ale po dobu jednoho týdne a polovina procházky je třeba uvést až dvě hodiny.

Důležité informace a školení režim, pokud je navržen správně, účinnost se zvyšuje zaměstnanost. Například počet tréninkových dní v týdnu vůbec neměla by být maximální, a každý den to trvat několik hodin do jisté míry nesmyslné. Jen tři nebo čtyři sezení školení každý týden. Kromě toho, stejný výkon by se neměl opakovat na každé lekci, pokud jde o opakující se pnutí tělo zvykne rychle a účinek cvičení se bude snižovat. Doporučujeme změnu a sled cviků každém tréninku a počet opakování.

Kardio na hubnutí

Existuje taková věc jako kardio, což znamená, intervalový trénink s vysokou intenzitou. Tento druh tréninku nezbytné provést alespoň jednou týdně, a je s výhodou provádí ve své době, následovaný několika dnech pracovního klidu naplánované. V tomto případě je subjekt bude mít čas na zotavení.

Cardio znamená rychlou změnu intenzity zátěže. Je-li běh činnost prováděná je nutné spustit několik minut rychlým tempem, a pak spustit nějakou dobu v pomalém tempu. V této sérii, veškerý výcvik je prováděn. To samozřejmě platí nejen pro běh, ale i na jiné typy cvičení - Jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo, atd Tento způsob přípravy umožňuje tělo spálit více tuků.

Nicméně, někteří trénink nestačí. Je nutné věnovat pozornost celému způsobu života, k čemu je například a výživě. vyvážený zhubnout Výkon se rozumí spalování více kalorií, než spotřebuje. Chcete-li to provést, je nutné vypočítat potřebné množství kalorií. Je třeba připomenout, že v období fyzické námaze potřebují bílkoviny, protože se jedná o materiál, který je nezbytný pro získání svalové hmoty.

Vyjměte břicho doma

Organizovat základní kardio doma, můžete použít komplex pěti cvičení, ale měly by fungovat v určitém pořadí. Chcete-li všechny cvičení by měla být co nejrychleji, a ne zapomenout na techniku, přesnosti a správnosti implementace.

První cvičení Jsou výbušné push-up, který by měl zaujmout pozici důraz lže. Stejně jako u konvenčních push-up je třeba spadnout, a pak se snažil odrazit od podlahy s dlaněmi sjel. Výchozí pozice je nutné přistane měkce. Komplikovat průběh času budete muset vykonávat, například přidáním bavlny. Opakovat patnáctkrát.

Cvičení Burpoe těžší. Získejte na všech čtyřech na kolena dotkla jeho hrudi a hodit nohy zpět náhle, potom se ocitnete ležel v dlani. Pak se vraťte a kolena tak vysoko, jak je to možné a tlačit nohy. Po přistání se vrátit do výchozí polohy. Běžet 20 krát.

I. n cvičení pro Cliffhanger. - Přestaň lhát. Sharp pohyb pravé nohy se zastavil na jeho pravé ruce a vrátila se do výchozí polohy Vytáhněte levou nohu na levé paži a zpět zblízka vleže. 30 krát.

Pro skákání, umístěte ruce za hlavu, squat a mocně vyskočit nahoru, i nadále držet ruce za hlavu.

Sumo squat by měl stát vzpřímeně a udržet záda rovná. držet. Krčí, dejte ruce na zem ve vzdálenosti mezi nohama, prudký pohyb tlačil záda a nohy jsou ležící v dlani. Do původní polohy musí být vráceny spuštěním cvičení v opačném pořadí