Dieta pro hubnutí na zelenině

Základní pravidla rostlinné stravě

Ve skutečnosti je jediným a hlavním principem této metody hubnutí - potraviny čerstvé zeleniny, nejlépe s příměstské oblasti, kde se nacházely obrovské množství chemických hnojiv. V ideálním případě začít s dietou lepší v létě a na podzim, kdy zralý širokou škálu zeleniny. Ačkoli to může být použit v zimě.

By měl jíst různé zeleniny. Nemůžeme mít vždy pouze okurky nebo strouhané mrkve. Strava musí být přítomny různé zeleniny, čerstvé zelené věci. Kromě zvládnutí některé z nich, jako je mrkev by měly být zahrnuty ve stravě vedlejších produktů, jako jsou zakysané smetany, mléko, jogurt, cereálie, toast. Můžete jíst vařené vejce nebo malého libové ryby.

Jídla na zelenině se doporučuje především pro ty, kteří chtějí zbavit těla po pravidelném přejídání, stejně jako pro ty, kteří nejsou hledají rychlé výsledky, a chcete zhubnout pohodlně a postupně ztrácí váhu po dobu 3-4 týdnů.

Taková dieta je doporučeno u některých chorob, jako je obezita, zácpa, kardiovaskulárních onemocnění. Vegetariánská strava přispívá k normalizaci tlaku a má blahodárný vliv na celkový zdravotní stav.

Pozorování zeleninovou dietu, budete muset jíst asi 1 kg různých zeleniny na den. Nicméně, můžete opravdu zapojit do brambor, že je nutné omezit. Mimochodem, to nemusí nutně mít jen syrovou zeleninu. Mohou být vařené, vřít a vaří, co je nejdůležitější, pouze minimální množství rostlinného oleje. Je lepší vařit ve dvoulůžkovém kotle. Je také velmi užitečné pít čerstvé zeleninové šťávy v tomto období.

Možnosti rostlinné stravy

Varianta № 1:

V dopoledních hodinách - část zeleného salátu s nasekaným vařeným vejcem. Nápoj může být šálek slabé kávy bez cukru.
Odpoledne - květák polévka, toast. Na druhém, můžete jíst pečené brambory a 1 polévková lžíce. l. hrášek.
Snack - 100 g strouhaného surový mrkev, 150 g přírodního jogurtu.
Ve večerních hodinách - část zelí a cibule, čerstvých rajčat s 1 polévková lžíce. l. nízkotučné kysané smetany, 1 šálek jogurtu.

Varianta № 2:

V dopoledních hodinách - zelený salát s nízkotučným tvarohem, posypané čerstvou petrželkou a koprem, zelený čaj.
Odpoledne - dušený květák, plátek libového vařeného hovězího masa, sklenici kefíru.
Svačina - 150 pečené dýně řízky 1 lžička .. med.
Večer - chřest vařený a brokolice s 1 lžička .. citronové šťávy a 1 hod. l. olivový olej.

Přísné varianta vegetariánská strava:

K snídani, jíst porci strouhané mrkve s nízkotučným jogurtem.
Snack před večeří může být čerstvé solené okurky.

V přípravě salátu jídlo z čerstvého zelí 1 hodiny. L. rostlinný olej. Jíst a dvě vařené brambory, kousek sušeného žitného chleba.

Svačina mezi obědem a večeří může být červené papriky.

Na večeři připravit salát z jakýchkoli čerstvé zeleniny, které přidávají 1 CH. L. rostlinný olej.

Nezapomeňte při dodržení zeleninové jídlo pijte dostatek tekutin. Lepší pitná minerální voda bez plynu, čerstvé džusy a zelený čaj. Před spaním je dobré vypít sklenici kefíru.

Výhody dieta na zelenině

Hlavní výhodou rostlinné stravě je, že jídlo byť omezené, ale dostatečně vyvážená a obsahuje řadu vitamínů a minerálních solí. Kromě toho, jako potraviny, minimálně zpracované přirozené lidské tělo.

Pozitivní aspekty také patří skutečnost, že zelenina obsahují velké množství přírodních vláken, která vytváří pocit sytosti a pomáhá očistit tělo toxinů.

Rovněž je třeba poznamenat, že komplexní sacharidy obsažené, například, brambor a ostatní zeleniny na jejich asimilaci v těle za vzniku glukózy a pomalu se vstřebává do krevního řečiště. To poskytuje stabilní hladiny cukru v krvi a poskytuje osobě energii. Glukóza dostává do krve v malých dávkách, takže nejsou odradit ve formě tuku, a poskytuje napájení náklady organismu.

Kromě toho rostlinná strava obsahuje malé množství kontraindikací, takže ji lze doporučit pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout.

Bez ohledu na dietu možnost zeleniny si vyberete, musíte pochopit, že je důležité, aby nejen zbavit se kila navíc. Mnohem obtížnější udržet výsledek, a ne znovu přibírání na váze. Proto se ze stravy se postupně během 3-4 dnů. V těchto dnech, aby se zabránilo přejídání, přidejte denní dávku 200-300 g čerstvého nízkotučného tvarohu.

Samozřejmě, že úbytek hmotnosti je nejen účinná, ale také užitečné, že je lepší jíst zeleninu syrovou. Ale od té doby, co můžete jíst to není všechno, ze zdravotních důvodů. Z tohoto důvodu, ovoce může být vařené, dušené, dušená, ale nemůžeš toast. Užitečné jsou také zeleninové polévky.

V kuchyních jednotlivých zemích lze nalézt krásné, jednoduché recepty na zeleninových jídel. Využijte z nich, a vaše hubnutí bude konat účinně, chutné a zdravé.