Nejúčinnější a bezpečné antidepresiva

Proces vstřebávání potravy - jeden ze základních potěšení, které člověk může zažít. Food poskytuje nejen tělu živin a energie - v potravinách obsahují látky, které ovlivňují naše emoce: některé výrobky jsou schopni zvednout náladu na dlouhou dobu, zatímco jiní naopak, může způsobit deprese.

Nejdůležitější z chemických látek v lidském mozku, která určuje náladu - „štěstí hormonu“ serotoninu. Vyrábí se z tryptofanu aminokyselin. Tato esenciální aminokyselina není produkován v těle a musí pocházet z potravy. Podporu recyklace tryptofanu na serotonin vitaminů skupiny B. u lidí s depresí mají tendenci být označen nedostatek vitaminů skupiny. Nejúčinnější a bezpečné antidepresiva - zelenina, ovoce a některé chutné jídlo!

Kyselina listová podporuje syntézu S-adenosylmethionin - chemických účinek na mozek a je přirozené, bezpečné a nejúčinnější antidepresivum. B vitamíny obsažené v kvasinkové, játra, arašídy, vepřové maso, otruby, zelenina, med a mléko.

Pro lepší absorpci tryptofanu a udržení požadované úrovně serotoninu v krvi se také doporučuje jíst více potravin, které zahrnují ty, hořčík - jeho hodně sezamová semínka, mandle, lískové ořechy, hrášek, ovesné vločky a pohanka kaše, otruby a sušených meruněk. Kromě toho, stabilní hladina serotoninu je sluneční světlo, takže jeho nedostatek může také negativně ovlivnit náladu. Když se světlo zmizí z sítnice, šišinka mozková přijímá signál, že by měla zastavit produkci serotoninu a melatoninu zahájení výroby. Lékaři říkají: vyvinout denní dávku serotoninu na čerstvém vzduchu, musíte být na denní bázi v průběhu dne po dobu nejméně 5 minut.

Čokoláda - vynikajícím zdrojem tryptofanu a jeden z nejvíce účinných a bezpečných antidepresiv. Tryptofan čokoláda perfektně stravitelný díky přítomnosti v produktu rychlých sacharidů. Kromě toho obsahuje fenylethylamin, stimuluje centra slasti v mozku, která zvyšuje pocit štěstí a lásky. Kakao obsahuje hořčík, železo, a činidla upravující tonicitu - kofein, theobromin a teofnalin. Je důležité si uvědomit, že ty nejlepší vlastnosti obou nejvíce efektivní a bezpečné antidepresivum má černé hořké čokolády s obsahem kakaa, který není menší než 0,5%. Když dieta můžete pít kakao místo čokolády.

sýr

Záznam za obsah tryptofanu - sýr a jeden z nejvíce účinných a bezpečných antidepresiv. Kromě toho, a tuk, a nízkým obsahem tuku. Sýr obsahuje téměř žádné sacharidy, takže jeho „společník“ - zrno chleba. Sýry forma podobná penicilinu, a chrání prospěšné střevní bakterie. S dobrou práci střeva vaše tělo více stressoustoychiv. Podle některých odborníků, malý kousek sýra pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

ryby

Mořské ryby (makrela, makrela, sleď, losos, losos, treska) - výborná eliminuje špatnou náladu. To také obsahuje velké množství tryptofanu a bohatá na omega-3 mastných kyselin. Odborníci se domnívají, že lidé trpící depresí cítí lépe po zvýšení objemu stravy kyselin omega-3, které se nacházejí v tučných rybách a mořských plodech. V zemích s vysokou mírou konzumace ryb lidí jsou méně náchylné k melancholii. Finští vědci ukázaly, že ti, kteří konzumují ryby na 31% větší pravděpodobnost, že trpí depresí. Vyznačující se tím, tryptofan uloženy v rybách s jakýkoli způsob vaření. Proto se obyvatelé mořské vody jsou vhodné i pečené i smažené solené, do uší a salátů.

banány

Podpora dobrou náladu a banány - jsou perfektní kombinací tryptofanu, hořčíku a sacharidů. Tyto chutné žluté plody jsou bohaté na hořčík, draslík, vitamíny B6 a B12), C a PP, přispívají k regulaci hladiny glukózy v krvi a syntézu proteinů.

maso

Maso - dobrým zdrojem tryptofanu. Nicméně hlavní věc v tomto výrobku, především hovězí a vepřové maso, co je nejlepší a téměř jediným zdrojem železa. Lidé v těle, kde dostatečné množství tohoto stopového prvku, aktivní, energetické a vyvážené. Atomy železa „táhnout“ molekulu kyslíku k orgánům a „odnést“ oxidu uhličitého, který je součástí těla dýchání.