Strava francouzského výživu Pierre Duke příkladný popis nabídky

To může být odlišeno od všech hubnutí metod pro další, a to Dukanova dieta. Co to představuje? Jak už název napovídá, jeho autorem byl výživu Pierre Duke je velmi dobře známo, že mnoho.

Tato dieta je protein, protože je založen na použití výrobků, které obsahují ve svém složení bílkovin. Proto je hlavním cílem této stravy je na vejcích, ryb, masa, přičemž první etapa způsobu umožňuje jejich neomezené použití.

Hlavní věc, kterou musíte pochopit, že významnou úlohu při snižování hmotnosti proteinů hrát. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin dokonale uspokojit hlad, ale ne tak bohaté na kalorie. Je třeba poznamenat, že proces asimilace v těle, vyžaduje dodatečnou spotřebu energie.

První fáze této diety je docela - stále obtížné, a ne každý je schopen odolat takové monotónní stravu, když dovoleno jíst pouze bílkoviny potraviny. Je třeba mít na paměti, že doba trvání této části nesmí být větší než týden, jinak může dojít k poškození zdraví.

Tato technika je vhodná že kategorie lidí, pro něž je hlavní věc v potravě - je to dobrý saturace, ale ne všechny - jakýkoli výběr pokrmů. Musím říci, že Dukanova dieta je rozdělen do etap, a všichni čtyři z nich, jejich seznam: útok, střídavě, konsolidace a stabilizace.

• útok etapa

Je nutné používat pouze produkty živočišného původu, které jsou bohaté na bílkoviny, a nechá se „mlékem“. Tato fáze určuje stupeň účinnosti stravy, se doporučuje, aby striktně dodržovat to.

• Menu etapa útok

Povoleno používat tyto produkty, jejich seznam:

• nemastný govyadina-
• Telyatina-
• Játra, pochki-
• Konina-
• Kuřecí maso bez kozhitsy-
• Indeyka-
• Hovězí a telecí maso jazyku
• Moreprodukty-
• Yaytsa-
• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

To vše může být smíchány dohromady. Musíte pít každý den, a asi jeden a půl litru artéské vody. Pro dobrý pohyb střev by měli jíst otruby, jako je pšenice a ovsa. Výsledkem je, že v prvním stupni, nejvíce rychlým poklesem tělesné hmotnosti.

• prokládání etapa

Opět v nabídce, můžete přidat zeleninu v jakékoliv podobě, jak vařené a syrové. Patří mezi ně: okurky, rajčata, ředkvičky, fazolové lusky, papriky, špenát, chřest, celer, lilek, houby, zelí, cuketa, mrkev, řepa. Mohou být použity v nijak omezen.

Napájecí obvod bude vypadat v podobě střídajících bílkovinné dny s proteinem - zelenina. Poměry se mohou lišit, například jeden až jeden, tři na tři, a tak dále. V této fázi je povoleno konzumovat více a následující produkty:

• škrob, kakao, pravidelný smetana, kečup - na jídelní lozhke-
• Soy krém - dvě polévkové lžíce lozhki-
• Sýr nemastný - 30 grammov-
• Červené víno nebo bílé - tři polévkové lžíce.

Z tohoto seznamu, je třeba každý den na výběr pouze dvě z výrobku, nezapomeňte na to.

• konsolidační fáze

V této fázi je nutné stanovit výsledek, pak by mělo postupně vrátit k normální stravě. Doba trvání této části je přímo úměrná hodnotě zhubl. Například jedna „pryč“ je deset dní kilogram „fixování“.

V této fázi je povoleno konzumovat potraviny, které jsou zahrnuty v menu „útok“, stejně jako zelenina ze stravy „střídání“. Více druhů ovoce, s výjimkou vysoce kalorické, které zahrnují hrozny a banány. Dva krajíce chleba a čtyřicet gramů sýra. Také jíst škrobnatých zeleninu, jako jsou těstoviny, brambory, rýže, kukuřice kaše, hrách, rýže.

můžete jíst dvakrát týdně, vše, co chcete. Prostě si nemyslím, že tam budou mít po celý den, to není jen místo jídla, podle svého uvážení. A nezapomeňte uspořádat jeden protein denně po dobu jednoho týdne.

• stabilizace krok

Toto je poslední a konečné fáze Dukanova dieta, kdy je stabilizace hmotnosti. Jakmile jdete do obvyklé běžné stravy, je nutné striktně dodržovat dvě důležitá pravidla, řekni jim:

- první

Po celý týden, musíte si vybrat jeden den, kdy musíte jíst bílkoviny potraviny.

- druhý

Každý den, nezapomeňte jíst tři polévkové lžíce ovesných otrub, zlepší střevní peristaltiku.

Musím říci, že tento stabilizační fáze by měla trvat po celý život. Uplatnění na Dukanova dieta, nemají žádné zkušenosti - buď pevné dietní omezení. Vaše strava je docela dobře naplněna lahodnými přírodními, a dokonce i zdravých potravin, takže tato metoda není vůbec agresivní.

Musím říci, že v první fázi, v mnohých názorů, to trvá asi pět kilogramů navíc, a nejméně devět můžete ponechat během celého hubnutí techniky.

závěr

Stejně jako u jakýchkoliv omezení potravin, Ducane strava není výjimkou, a ztráta hmotnosti musí být doprovázena fyzickou aktivitou, a proto je nutné navštívit tělocvičnu častěji, nebo dokonce jen vykonávat každodenní ranní cvičení. Bylo by skvělé, kdyby jste kované užitečný zvyk, jako je chůze na čerstvém vzduchu, a je třeba rychle přejít, ale ne v razvalochku.

A pokud nechcete zanedbávat sportovních akcí, ale vždy se jimi řídit, pak účinek diety se projeví mnohem dříve, a budete se radovat svůj obnovený tělo, které získává harmonii a půvab.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru