Imunity organismu při hubnutí

Vysvětlit, proč ženy sedí na dietu, onemocní častěji, to není těžké. Střehu naše zdraví stojí imunitní systém těla, který se skládá z orgánů a buněk, které mohou detekovat nepřátelské - choroboplodné zárodky viry a bakterie. Navíc, hlavní složka buňky cestující chránit tělo před infekcí, - protein, přesněji, ne sám, jako jeho složek - aminokyselin. Bez ohledu na buňky může mít - fagocyty (oni potravu cizí částice a bakterie), protilátky, interferony - pro jejich vzdělávacích potřeba proteinů. Mluvme o imunitního systému během hubnutí.

A co se stane s dámy stravě během hubnutí, který se rozhodl snížit váhu? Je to především omezení kalorií z potravy. A spolu s nimi, a snižuje množství bílkovin. Skutečnost, že protein tělo má především z živočišných produktů. Ale v kusu masa nebo salámu kromě proteinu obsahuje více tuku a jehož zářivost v 2 krát vyšší než je tomu u jiných potravinářských látek (1 g tuku máme 9 kalorií a 1 g sacharidů a bílkovin - až 4 kcal). Z tohoto důvodu není nic překvapující v tom, že snižuje příjem kalorií drasticky snížené a procento výrobků, které obsahují protein. Mezitím, tělo může fungovat správně a buňky - aktualizované průměrná žena když neleží na gauči po celý den, budete potřebovat alespoň 70 g bílkovin denně, muži - víc. A to jsou přibližné hodnoty: každý člověk může vypočítat rychlost jejich proteinů.

Proteiny se používají k vytváření buněk v průběhu hubnutí, tzv strukturnymi- jim, mimochodem, a zahrnují kolagenní vlákna. Po dobu šesti měsíců všechny strukturální proteiny v těle svěží. Pokud cvičíte hodně, nebo pohyb, konzumace bílkovin je dále zvýšena: tělo má věnovat část aminokyselin na obnovu a budování svalů, protože svalová vlákna jsou při fyzické námaze poškozen. Pokud z důvodu vítr kůže začala loupat a suché, na regeneraci pokožky proteinu budou zaslány také.

Ve všech těchto situacích je potřeba těla proteinů zvyšuje.

Když se proteiny v chybí při hubnutí, kvóty přidělené všechny procesy se postupně snižuje, a imunitní systém také není velký problém: produkce protilátek, snižuje interferony. A viry a bakterie, které by měly být. Dalším důležitým faktorem, který ovlivňuje zdravotní stav - psychologické. Absence jasných barev, slunce, neustálé šero a dlouhé noci mít negativní vliv na nervovou soustavu. Přidejte k tomu všechny druhy přetížení při práci, rodinné konflikty, přetrvávající pocity a žádnou nespokojenost s jejich vzhled, který sleduje koblihy - a teď stres nenápadně stává součástí vašeho každodenního života. Mimochodem, pokud jste v létě a ne přemýšlet o dietě nebo pravidelné cvičení, jejich náhlé objevení - stejnou výmluvu pro domácí obavy, stejně jako všechny výše uvedené. Nejhorší ze všeho je, když jsou inovace vyrobeny masově - jednou a kondici, a dietní omezení. V létě, možná, že by prošly bez povšimnutí. Ale v zimě, kdy jsou všechny systémy pracují na hranici, která chrání tělo před podchlazením a viry, je téměř nemožné.

Z tohoto důvodu je lepší změnit způsob života postupně. Začněte tím, že zvyšující se fyzické aktivity: i když nechcete měnit stravovací návyky, a jednoduše přidat do svého každodenního 30-40 minut chůze, pak týden spálí asi 1100 kalorií, takže ztratit 5-6 kg tuku za rok! Ve svých plánech nezahrnují čekat tak dlouho? Pak snížit příjem kalorií - ne však prudce, ale postupně. Každý týden snižuje energetickou hodnotu produktů na 200 kalorií (asi jeden šálek kávy s mlékem a cukrem, a pár cookie). Nyní řekněme, že vaše strava obsahuje 2200 kalorií. 2-3 týdny, tento údaj se snižuje na fyziologie 1600-1650 kcal. Vkládá se není třeba jít dolů, nebo zpomalit rychlost metabolismu a imunitní odpověď na virové útoku. Samozřejmě, že taková míra 5 kg není vynulován na týden, ale nechcete dostat nemocný?

A nepodceňujte vliv na imunitní systém a tělo vitamíny. Podílejí se na všech procesech, včetně tvorby interferonu a imunoglobulinů. Mezi nezbytné - vitamíny A, B, C, D, F a PP + A (nebo jeho prekurzor beta-karoten) je zodpovědný za imunitní odpovědi na viry. Obsažené ji v ovoci a zelenině jasně žluté a oranžové. Ale má jednu nevýhodu: vitamin A se absorbuje pouze v přítomnosti tuku, a to i mírné zjemnění jeho název - „rozpustný v tucích“. Takže, pokud chcete získat vitamin dávku, mrkvový salát se zakysanou smetanou, a to s nízkým obsahem tuku nebo rostlinného oleje, nebo převzít složité přípravy.

B5 (kyselina pantotenová)

Podobně jako jiné vitamíny B, tato kyselina se může nalézt v neleštěná obilí, semen. Na nedostatek vitamínu B5 se snížil odpor proti infekcím, imunity těla často začíná, čímž se získá na akutní onemocnění dýchacích cest.

C (kyselina askorbová)

Kdo neví to! Mimochodem, askorbinka stále vede mezi vitaminy v úrovni podpory, že má imunitu. Odborníci však říkají, že při těžké dávky ještě za to nestojí.